Новорічні постанови Як рішуче переслідувати свої цілі - Handelsblatt
Згідно з дослідженням 2015 року, німцям було особливо легко пити менше алкоголю, жити економніше та продовжувати освіту. Однак їм було важко знайти нову роботу або кинути палити.
Не дивно для Thielsch - тим більше, що куріння має надзвичайно високий потенціал для звикання. "Той, хто робить кілька перерв на день, щоб викурити сигарету, відчуває короткочасне позитивне почуття. Негативні наслідки для здоров’я ігноруються, оскільки вони стають помітними лише в довгостроковій перспективі ".
Десять порад, як отримати роботу, про яку мрієте
Часто трапляється так, що рішення кинути палити відкидається через кілька днів, згідно з девізом: "Сигарета, мабуть, не така вже й погана" - і через кілька хвилин за ним проступає почуття совісті.
Тобто мета буде повністю перекинута? "Ні", - каже Тільш. Він дотримується думки, що невдачу слід не тільки допускати і прощати, але й планувати заздалегідь. "Рік має 365 днів, а тому пропонує багато можливостей розпочати все спочатку".
Що ускладнює пошук власного шляху
Зручність
Пошук і проживання власного покликання може бути великим випробуванням як енергетично, емоційно, так і фінансово. Багато людей цураються зусиль, щоби з цим боротися. Вони цінують горобця в руці, а не голуба на даху.
(Джерело: Анжеліка Гулдер, "Знайди роботу, яка робить тебе щасливим")
Страх невдачі
Більшість людей за час свого професійного життя набули певного рівня компетентності у своїй галузі та почуваються в безпеці в цій зоні комфорту. Покликання іноді поширюється на сфери, з якими ми менш знайомі. Наш розум попереджає нас, що ми можемо зазнати невдачі, і це проявляється як страх. Але страх - це псевдогігант, як і ваша тінь, він стає все меншим і меншим, чим ближче ви до нього наближаєтесь.
Страх успіху
Успіх тут означає знайти покликання жити, отримувати задоволення та відчувати щастя. Це призводить до появи багатьох заздрісників і може призвести до необхідності відірватися від свого звичного життя. Наступний пункт тісно пов’язаний з цим.
Боїться втратити друзів
Уявіть, що ви є державним службовцем протягом усього життя, є добрими друзями з усіма своїми колегами, а потім усвідомлюєте, що ваше покликання об’єднується, що є вашим хобі протягом багатьох років. Можливо, ваші колеги захоплені, але, швидше за все, вони дратуються і ви даєте про це знати. Чорних овець ніхто не любить і навряд чи хтось хоче цим бути.
Боїться розчарувати батьків
Якщо ваші батьки хотіли, щоб ви мали кар'єру в юридичній фірмі з надійним доходом, приємною дружиною та будинком у країні, але ви вирішили емігрувати до Австралії у віці 40 років, щоб відкрити школу дельтапланеризму, ви не можете просто чекайте схвалення.
Страх поставити під загрозу партнерство
Люди зазвичай добре поєднуються і живуть досить гармонійно між собою, якщо мають спільні цінності та інтереси. Якщо ви хочете відкрити власну справу і мати менше часу на стосунки, це може бути важко. Багато людей не впевнені в цьому і уникають переслідування репутації в собі, боячись загрожувати своєму партнерству.
Але тоді цілі повинні бути чітко визначені. Тут допоможуть розумні критерії Джорджа Т. Дорана. Відповідно, цілі повинні бути конкретними, вимірюваними, привабливими, реалістичними та своєчасними.
Застосовано на практиці, це означає, що якщо хтось хоче схуднути, наприклад, він повинен сформулювати свою мету якомога конкретніше та з обмеженням у часі: "Я хочу схуднути п’ять кілограмів протягом восьми тижнів" замість "Я хочу трохи схуднути".
За допомогою цих трюків ви можете заощадити більше грошей
Крім того, люди, які мають наміри, повинні уникати негативних цілей, таких як "Я більше не буду їсти шоколаду". Позитивна формулювання мала б більше сенсу: "Відтепер я буду їсти здорову їжу, яка мені також подобається". І дуже важливо: мета повинна бути реалістичною: якщо ви хочете скинути десять кілограмів за два тижні, велика ймовірність того, що ви зазнаєте невдачі.
Тільш також рекомендує регулярно розмірковувати у щоденнику або листі до себе, чи була мета реалістичною - і коригувати її, якщо це необхідно. “Зовсім не заборонено дещо пом’якшити намір і тим самим зробити його більш досяжним. Краще невеликий успіх, ніж взагалі ".
Це як ви мотивуєте себе
Згідно з теорією цілепокладання Едвіна Локка та Гері Латема, резолюції повинні бути важкими та складними, але в той же час реалізованими. Два дослідники виявили, що чим складніша мета, тим вища індивідуальна ефективність. Причина, на думку Локка та Латема: Складні цілі забирають усю нашу увагу і тому контролюють напрямок дій. Шукається інформація, яка допомагає досягти цілей - неважливе приховується. Результат: інтенсивність та витривалість, необхідні для досягнення цілі, зростають.
Чотири фактори визначають, наскільки великим буде зростання продуктивності. Фактор перший: почуття зобов'язання перед ціллю. Наприклад, якщо ви хочете більше займатися спортом, бо всі інші займаються цим, ви, швидше за все, викинете свою роздільну здатність швидше за інших. Фактор другий: самоефективність. Важливо, щоб людина вірила в себе, щоб мати можливість досягти мети.
За допомогою цих негайних заходів ви зможете подолати невдачі
1. Не панікуйте!
Якою б серйозною не була ваша криза, не панікуйте з приводу поточної ситуації. Реакції короткого замикання перетворюють вирішувані проблеми у великі катастрофи. Не дозволяйте своїм емоціям приводити вас до необдуманих вчинків. Паніка не є хорошим радником. Натомість: вдихай, видихай, продовжуй жити!
2. Проаналізуйте поточну ситуацію!
Зараз саме час зняти свої рожеві окуляри. Більше самообману! Тільки нещадна перевірка реальності може вам допомогти. Перестань звинувачувати інших. Залиште роль жертви та візьміть відповідальність. Тільки так можна стати керманичем свого кризового катера.
3. Зарядіть акумулятори!
У складні часи особливо важливо бути добрим до себе. Незалежно від того, скільки роботи потрібно зробити або які проблеми потрібно подолати: знайдіть час, щоб набратися нових сил. Музикуйте, медитуйте, нехай вас балують. Прямо зараз! Навіть якщо інші можуть цього не зрозуміти, все одно це зробіть! Заправити фізичну та розумову енергію. Вам це знадобиться.
4. Знайти союзників!
Не робіть помилки, впадаючи в мачо, наприклад: "Я потрапив туди один, я вийду там один". Вам потрібні люди поруч, які підтримують вас як "спонсорів та промоутерів". Фінансисти допоможуть вам відновити вашу тріщину самооцінки. Але вам також потрібні промоутери! Це ті, хто, якщо потрібно, вдарить вас у зад, якщо ви не зможете діяти. Отримайте допомогу від професіоналів, які розуміють вашу дилему. Будьте чесні з собою і скажіть: "Мені потрібна допомога". З цього моменту експерти можуть втручатися лише для вашої успішної підтримки.
5. Розробити рішення!
Складіть план, як вивести вас з біди. Чітко запишіть, які кроки ви хочете зробити в короткостроковій, середньостроковій та довгостроковій перспективі, щоб ви могли досягти повороту. Нехай союзники та професіонали проаналізують ваш план. Будь ласка, не забувайте: востаннє ви все фарбували заздалегідь, і це все одно не спрацювало! Тому надзвичайно важливо, щоб на цей раз ви зробили краще. Зовнішні відгуки та введення дуже корисні.
6. Наступити на газ!
Після того, як паніка стихне, зарядиться і звернеться за допомогою, настав час вжити заходів. Реалізуйте свій план. Будьте дисциплінованими: стежте за оновленнями і будьте жорсткими до себе. Завжди пам’ятайте: ви можете виправдовуватися або бути успішними - ви не можете робити обидва одночасно!
7. Святкуйте успіхи та будьте вдячні!
Закріпіть свою впевненість у своїй ефективності, відзначаючи малі та великі успіхи - це не обов’язково має бути пляшка з великими пухирцями. Побалуйте себе чудовими моментами з родиною чи друзями. При всіх турботах, які виникають із невдачами, надзвичайно важливо відчувати радість життя. Це дає вам енергію та безпеку того, що бій того вартий! І коли ви успішно подолали свої розчарування та поразки, не забувайте бути вдячними, адже вдячність є запорукою повноцінного життя.
джерело
Хлопчик-чувак - як розчарування та поразка призводять до найбільшого успіху
Campus Verlag; Видання: 1 (10 вересня 2014 р.)
ISBN-10: 3593500086
ISBN-13: 978-3593500089
Фактор третій: відгуки соціального середовища. Позитивні відгуки друзів та родин позитивно позначаються на результатах роботи. Порада Тільша: “Отримавши відгук, ви можете перевірити хід реалізації”. І фактор четвертий: подумайте про різні кроки однієї цілі. Наприклад, якщо ви хочете схуднути, вам слід не тільки їсти здоровіше, але і більше займатися спортом.
Забудьте про свої добрі наміри! Більше спорту, більше часу для себе, більше уваги до своїх грошей - ви все одно не будете цим займатися. Спробуйте щось інше цього року. Робіть менше!
Ті, хто таким чином досягають своїх цілей, отримують двічі винагороду: згідно з дослідженням Мюнстерського університету, ті люди перебувають у кращому настрої та більш задоволені, хто рішуче переслідує свої цілі - і зрештою досяг їх. Але: "Це зовсім не погано, якщо немає жодних резолюцій", - каже психолог.
Він критикує висвітлення у ЗМІ, яке створює враження, що ви робите щось не так, якщо не ставите конкретні цілі. Тому що його дослідження показало: учасники дослідження, які не планували нічого, були в середньому навіть дещо більш задоволеними, ніж інші.