Новорічні резолюції Як насправді зберегти їх! ЗДОРОВ’Я ЖІНОК
Новорічні постанови Як зберегти свої резолюції 2020 року!
Згідно з девізом «Новий рік, новий я», ви складаєте гарний список речей, якими ви хотіли б займатись незадовго до новорічної ночі. Там говориться про такі загальні речі, як «більше займатися спортом» або «їсти здоровіше». Ви можете дотримуватися цих амбіційних цілей на рубежі року близько 2 тижнів, іноді трохи довше.
У більшості випадків хороші резолюції вже забуті 5 січня, і ви запам’ятаєте їх лише до середини квітня або влітку, коли рахунок у тренажерному залі розвіється у вашій поштовій скриньці після того, як ви щойно дістали з духовки готову піцу, і ви це зрозуміли ви тренувались там лише тричі. Упсі! Ну, хороші роздільні здатності - це чудово, ви просто повинні їх дотримуватися.
Як правильно підійти до новорічних постанов?
Життя рідко змінюється за одну ніч. На жаль, давно звичні звички не можна відмовлятися за одну ніч - ні, навіть якщо завтра 1 січня. Зміни в житті - це процес, який доводиться правильно планувати та постійно рухатись.
Теоретично ви також можете почати переслідувати свої цілі в липні або вересні. Але це правда: жодного разу вас не спонукає повністю змінити своє життя, як на початку нового року. На початку року існує особлива магія і слабка надія, що цього разу все буде інакше. Ви повинні використовувати цю мотивацію! Щоб цього разу все насправді було по-іншому, давайте все разом!
2020 рік стане вашим роком з нашими тренерами
Ніхто не ідеальний! Кожному іноді потрібен невеликий удар ногою в сідниці, щоб зняти дозвіл. Хто краще може порадити вам щодо ваших спортивних цілей, ніж наші тренери жіночого здоров’я?
Тож ми перевірили у наших тренерів Марі Штеффен (легка атлетика) та Улі Глокнер (Кросфіт), як вони будуть дотримуватися своїх цілей та що вони запланували на новий рік.
Як знайти правильні новорічні постанови?
Заточуйте та індивідуалізуйте! Живіть здорово, худніть, підготуйтеся - все це звучить абсолютно абстрактно і не дуже індивідуально. І тому не в межах досяжності для вас. Це змушує резолюції повільно зникати: вони насправді нічого для вас не означають. Саме тому важливо, щоб ви знаходили максимально конкретну роздільну здатність, наприклад, «скинути 5 кілограмів» або «більше не цукру», або «пробігти 10 кілометрів». Але як це працює?
Марі Штеффен каже: "Дуже важливим моментом у здійсненні звичок є те, що вони реалістичні та реалізовуються для вас". Іншими словами: не ціліться занадто високо! Ніколи не починайте з вашої особистої максимальної продуктивності: "Сплануйте новорічні постанови таким чином, щоб ви завжди могли поповнити рахунок і не втратити інтерес відразу з розчарування. Розумні починають повільно, але постійно збільшують". Отже: якщо ви хочете пробігти 10 кілометрів, але можете пройти лише 5, спочатку встановіть 7 як свою мету.
Що також допомагає: Завжди майте на увазі кінцеву мету - щоб ви завжди знали, над чим працюєте! Також важливо: Не вибирайте завдання, до яких вам завжди доводиться змушувати. "Краще не докладати занадто багато зусиль для їх започаткування".
- 12-тижневий план - розроблений редакцією спеціалізованого журналу Runner's World
- План навчання на 10 сторінок у форматі PDF
- Прекрасна основа для початку занять з бігу
- Оптимізовано для друку
- Більше інформації про план тренувань ви можете знайти тут
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Резолюції щодо нового року: як мотивувати себе до фізичних вправ
Живіть здоровіше і займайтеся більше спортом, все добре і добре. Якби не проблема з повсякденним життям та мотивацією. Той, хто має повний робочий день плюс, як талант у кросфіті Улі Глокнер, дитина, зазвичай знаходить час і сили для тренувань ще складнішими у повсякденному житті.
Але нова мама знає: "Спорт є і завжди був для мене надзвичайно важливим, і це є невід'ємною частиною мого життя. Тренування - це найкращий баланс - і відчуття після тренування робить мене залежним як маму. Спорт зараз Час саме для мене ". Втратили мотивацію? Тоді не оцінюйте спорт як завдання, а як нагороду. Намагайтеся сприймати навчання як самообслуговування. Як час лише для вас, вашого тіла та вашого здоров'я.
А тренер з легкої атлетики Марі Стеффен також знає: "Для того, щоб зберегти мотивацію, дуже важливо створити фіксовану рутину. Як тільки у вас буде чіткий процес, організм може пристосуватися до нього". Це означає, що тренування - це вже не питання вашого внутрішнього слабшого «я», а цілком нормальний момент у вашому щоденному графіку. Порада Марі: "Збережіть гарне почуття після фізичних вправ: гордість, сила, почуття щастя. Все це буде спонукати вас регулярно тренуватися".
Як я залишаюся на м'ячі, дотримуючись дієти?
На початку, особливо у вихідні дні, простіше приготувати щось свіже та корисне. Коли повсякденне життя повертається, і ти увечері тягнешся до плити, мотивація набагато нижча. Ось чому тут також важливо бути поруч зі своїми повсякденними звичками та можливостями. Тож переконайтеся, що ви зібрали пул швидких, простих рецептів, які вам подобаються і для яких у вас завжди є інгредієнти, щоб ви могли швидко щось приготувати.
Ще один спосіб оздоровити свій раціон, не готуючи занадто довго протягом тижня, - це підготовка їжі: ви готовите у вихідні у великій кількості, пакуєте все в холодильник або морозильну камеру і зігріваєте протягом робочих днів . Таким чином ви готуєте довше, але решту часу ви можете продовжувати, як і із замороженою піцею: розпакувати, розігріти, подрібнити.
Це новорічні постанови наших тренерів
Підтягнуті, треновані та здорові: наші тренери мають всебічний збалансований спосіб життя. Але не хвилюйтеся, у них все ще є резолюції. Вони сказали нам, які вони.
Наприклад, Улі Глокнер зараз хоче повільно почати знову після пологів у новому році. "У 2020 році мої тренування завжди починатимуться з різних вправ на тазовому дні та свідомого дихання. Решта тоді, майже як у минулому, орієнтована на все тіло і дуже різноманітна, як це зазвичай відбувається з CrossFit. Моє друге заняття - це довга прогулянка з дочкою"
Марі Штеффен також має резолюції у своєму списку на наступний рік: "Моя особиста спортивна мета в 2020 році - продовжувати працювати над своїми варіаціями на стійках на руках. Я дуже близький до вільного віджимання на стійці на руках. Я хотів би про це більше в галузі харчування вчитися, особливо це стосується гормонів та тренувань ".
Розумієте, навіть у професіоналів фітнесу цілі ніколи не закінчуються! Інші поради та пропозиції щодо типових новорічних постанов, напр. Б. Схуднути або кинути палити можна в нашому спеціальному "Новому старті 2020". бажаю вам успіху!
Новорічні постанови чудові, але вони здійсняться, лише якщо ви не встановите їх занадто високо! Знайдіть шлях, який враховуватиме ваші особисті звички та історію, і 2020 рік стане вашим роком!