Nutrition 40 Plus Ось так слід їсти з 40 років - лікувальна практика
З віком організм споживає менше калорій, а м’язова маса зменшується. Щоб уникнути ожиріння, слід враховувати зменшену потребу в калоріях. Експерти пояснюють, як повинна виглядати правильна дієта від 40 років. (Зображення: jackfrog/stock.adobe.com)
Поради: Ось так виглядає правильна дієта з 40 років
Для багатьох людей фігура змінюється в середині життя: незважаючи на однакову дієту, вони набирають вагу. Це пов’язано з тим, що обмін речовин і склад тіла змінюються з віком, а потреби в енергії зменшуються. Тому важливо змінити певні харчові звички приблизно з 40 років. Професіонали мають кілька порад, які допоможуть підтримувати вагу і залишатися здоровим.
Раніше багато хто міг їсти що завгодно, не набираючи ваги. Але з 40 років фігура часто швидко змінюється. Оскільки неправильні харчові звички, що склалися роками, можуть тоді мати особливо різкі наслідки. Отже, краще запобігати набору ваги. Techniker Krankenkasse (TK) пояснює, як це зробити, на своєму веб-сайті.
Організм змінюється з віком
М’язова маса нашого тіла зменшується з віком. Натомість, на жаль, зберігається більше жиру. Це природний процес, але протидіяти йому можна достатньою кількістю фізичних вправ та збалансованим харчуванням. Важливо враховувати зменшення потреби в калоріях - інакше існує ризик ожиріння.
Медична страхова компанія радить, що незначне збільшення ваги із збільшенням віку не викликає занепокоєння, адже чим старше ти, тим більше ти можеш зважити. ІМТ (індекс маси тіла) обчислюється із співвідношення маси тіла в кілограмах та розміру тіла в квадратних метрах: ІМТ = маса тіла в кг/зріст у квадратних метрах.
Як пояснює ТЗ на прикладі, жінка з масою тіла 65 кілограмів і зростом 1,65 м має ІМТ 23,88 і тому має нормальну вагу. Але навіть у 70 кілограмів вона все ще має нормальну вагу з 35 років. На думку експертів, застосовуються такі рекомендації:
- Вік: 19-24; Рекомендований ІМТ: 19-24
- Вік: 25-34; Рекомендований ІМТ: 20-25
- Вік: 35-44; Рекомендований ІМТ: 21-26
- Вік: 45-54; Рекомендований ІМТ: 22-27
- Вік 55-65 років; Рекомендований ІМТ: 23-28
- Вік старше 65 років; Рекомендований ІМТ 24-29
Але те, що була перевищена магічна межа 40 років, ще не означає, що потрібно змінити всі попередні звички. Однак у середині життя багато хто ставить під сумнів своє здоров’я і складає невеликий проміжний баланс життя.
Тому уникайте зайвої ваги
Якщо ви хочете розпочати день здоровим та здоровим, вам слід забезпечити збалансовану дієту - з великою кількістю фруктів та овочів, нежирних молочних продуктів та цільнозернових продуктів. Це, безумовно, сприяє фізичному та психічному благополуччю та може допомогти уникнути зайвої ваги. ТЗ має такі поради щодо кращого харчування:
Окрім правильного харчування, важливо також достатньо вправлятися. Згідно з ТЗ, 30 хвилин інтенсивних фізичних навантажень тричі на тиждень є оптимальними. Але також тричі на тиждень швидкою прогулянкою циркуляція рухається. (оголошення)