Обчисліть потребу в калоріях

Зокрема, для того, щоб втратити жирові відкладення, важливо знати, скільки калорій (скорочено: ккал) ви спалюєте в певний день. Отже, потреба в калоріях - це споживання калорій.

Логіка дуже проста:

Базальна швидкість метаболізму × фактор активності = потреба в калоріях

Щоб легко розрахувати потребу в калоріях за допомогою нашого калькулятора калорій, натисніть тут. Якщо вас цікавить, як працює розрахунок, прочитайте цю статтю.

Ваша базальна швидкість метаболізму - це споживання калорій у комі

Ваші потреби в калоріях залежать від різних факторів, з яких ваша вага є найважливішим. Чим більше вага, тим вища потреба в енергії або вище споживання калорій організмом.

Потреба в калоріях, яка потрібна вашому організму під час абсолютного відпочинку, - це ваша так звана базальна швидкість метаболізму.

Поширеною помилкою є те, що базальна швидкість метаболізму - це кількість калорій, необхідна вам, коли ви лежите цілий день. Але це стосується лише тих випадків, коли ви навіть не рухаєтеся лежачи.

І це стосується лише тих випадків, коли ви перебуваєте в комі. З цієї причини навіть лежачи в ліжку цілодобово дуже низька активність.

Ваша діяльність визначає ваш результат

Тому розрізняють метаболізм на виході та базальний рівень метаболізму (тобто "оборот коми").

Це споживання калорій, яке ваша діяльність додає до базового обміну речовин.

Кожен вид діяльності або робота сприяє вашій роботі, адже кожна діяльність вимагає енергії, навіть лежачи, навіть якщо кількість енергії, необхідної для цього, дуже мала.

Отже, це стосується загального обороту або потреби в калоріях:

Базальна швидкість обміну речовин + швидкість обміну речовин = потреба в калоріях в ккал

Відмінності за статтю та віком

Для того, щоб розрахувати свою потребу в калоріях, ви повинні враховувати свою стать і вік на додаток до ваги тіла та зросту.

У людей похилого віку рівень базального метаболізму нижчий, ніж у молодих людей. У жінок рівень базального метаболізму нижчий, ніж у чоловіків.

З цією причиною всі (поважні) формули та калькулятори враховують такі фактори, щоб визначити базальну швидкість метаболізму:

Занадто високі значення для ІМТ> 30

Звичайні формули забезпечують відмінні значення. Для людей з надмірною вагою, тобто ІМТ більше 30, ці значення ккал занадто високі.

Це тому, що калькулятори потреби в калоріях не беруть до уваги, що надмірна вага із чистого жиру споживає менше калорій, ніж м’язова маса, щодо.

Ось чому існує спеціальна формула для людей із зайвою вагою, яка виправляє цю упередженість.

Це дуже важливо, оскільки правильне значення особливо важливо для чоловіків та жінок із надмірною вагою, якщо вони хочуть створити відповідний план харчування.

Фактор активності

Якщо ви зараз визначили свою базальну швидкість метаболізму, вам доведеться помножити це на відповідний коефіцієнт активності, щоб отримати фактичне споживання калорій.

Тепер ви повинні зробити припущення про середню активність вашого дня. Ми використовуємо такі описи (перше значення - це фактор активності):

І, нарешті, ви повинні подумати, чи не робите ви того дня інтенсивну одиницю. Зазвичай це спортивна одиниця, така як силові тренування, біг на витривалість, футбол, теніс тощо. Але це може бути і важка фізична робота, як, наприклад, будівельники знають як повсякденне життя, наприклад.

У цьому випадку коефіцієнт активності відповідно збільшується:

Причина: Завдяки інтенсивним фізичним навантаженням наступає так званий ефект післяопіку - організм спалює значно більше калорій протягом декількох годин.

Наш калькулятор калорій

Ми навмисно утримались від виписування всіх формул базальної швидкості метаболізму, оскільки немає сенсу, що вам слід турбуватися, щоб розрахувати свою потребу в калоріях "вручну".

Ця стаття описує логіку, виходячи з сучасного наукового стану, і наш калькулятор калорій працює саме за цим принципом.

Безкоштовно для вас: найкращі поради Бенджаміна (харчування та тренування) для вашої найкращої форми.