Обчисліть споживання калорій - біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді

Як ви розраховуєте споживання калорій під час бігу, плавання та їзди на велосипеді, скільки калорій спалено? Списки на основі наукового аналізу.

Зрозуміло, що біг підтюпцем, плавання та їзда на велосипеді роблять вас стрункими, корисними для вашого кровообігу, а також товариським проведенням часу. Але можна також сподіватися, що це матиме оздоровчі наслідки, адже навіть самотнє прогулянка по парку має мати свої переваги - у вітрі та погоді. Науковий метод, розроблений у США, може бути використаний для визначення доданої вартості цих занять фітнесом.

Конспект фізичної активності - споживання калорій у таблицях

Цей контур споживання енергії організмом людини під час саморухів був створений для того, щоб забезпечити рівномірне порівняння різних досліджень на цю тему. Вперше він був опублікований науковими видавцями в 1993 році, а перероблена версія з’явилася у 2000 році. З тих пір збірник також використовується в науково-популярних посібниках на тему фітнесу та схуднення за допомогою спорту.

Використовуючи рівень метаболічного еквівалента (коротше MET), який використовується для бажаної стандартизації, можна порівняти різні види фізичної активності з точки зору їх енергетичних витрат. MET визначається також як споживання однієї кілокалорії на кілограм на годину. Перераховані дані можуть бути лише приблизними, середніми орієнтовними значеннями. Фактичні значення різняться залежно від людини. Однак з їх допомогою ви можете зробити порівняльні твердження: який вид спорту споживає більше калорій і як збільшується споживання калорій, коли я збільшую відповідну спортивну активність? Це саме те, що має відбутися нижче. Споживання калорій під час бігу, плавання та їзди на велосипеді порівнюється за допомогою оновлення Compedium від 2000 року. Важливо завжди розраховувати:

і отримує спалені калорії за одну годину активності.

Споживання калорій під час пробіжки

Під бігом зазвичай розуміють розслаблену пробіжку, неквапливу прогулянку, яка в першу чергу призначена для підвищення витривалості. Важливо, щоб ви ніколи не виходили за свої межі, це повинно кидати виклик тілу, а не перевантажувати його. З часом і при постійних тренуваннях ви виявите, що ви легко можете встановити більш високий темп. До цього "насильницькі" тренування швидше контрпродуктивні, зазвичай призводять до розчарування, а не до задоволення, і якщо вам доводиться катувати себе, це абсолютно не корисно для вашого здоров'я. Але яке споживання калорій під час пробіжки? Орієнтовні значення для різних темпів коротко перераховані нижче. Включаючи швидкості бігу, які насправді вже не можна зарахувати до бігу.

Біг підтюпцем, зазвичай 7,0 MET
Біг підтюпцем, на місці 8,0 MET
Біг, 8 км/год 8,0 MET
Біг, 10 км/год 10,0 - 10,5 MET
Біг, 12 км/год 12,5 MET
Біг, 14 км/год 14,0 MET
Біг, 16 км/год 16,0 MET
Біг, 17-18 км/год 18,0 MET
Біговий, легкий крос 9,0 MET
Бігові сходи 15,0 MET

Споживання калорій під час плавання

Плавання - також популярний рекреаційний вид спорту для підтримки фізичної форми. У порівнянні з пробіжкою, вона має перевагу в тому, що вона корисна для суглобів. Біг підтюпцем може здійснюватися протягом більш тривалого періоду часу, залежно від типу поверхні та взуття, а також може спричинити навантаження на гомілковостопний та колінний суглоби, саме тому слід заздалегідь точно з’ясувати правильний спосіб бігу. Однак м’які рухи, які стикаються з рівномірним опором під час плавання, не мають великих навантажень на сухожилля та м’язи через стояння та стискання. Недоліком плавання є те, що це займає багато часу і, якщо поблизу немає завжди доступного озера, бракує місця в басейні. Біг з його спокоєм та тишею та близькістю до природи, як правило, трохи розслаблюючий. Однак далі, однак, споживання калорій при плаванні перераховано відповідно до різних стилів плавання.

Фрістайл, помірний 7,0 MET
Фрістайл, швидкий 10.0 MET
На спині 7,0 MET
Брас 10,0 MET
Метелик 11,0 MET
Сканування, повільне 8,0 MET
Сканування, швидке 11,0 MET
Бічне плавання, звичайне 8,0 MET
Вода, що ступає, спокій 4,0 MET
Вода, що ступає, дуже жвава 10,0 MET

Споживання калорій під час їзди на велосипеді

Їзда на велосипеді все ще сильна. У минулому широко використовувана альтернатива автомобілю та необхідний транспортний засіб початкового рівня для учнів, слухачів та звичайно студентів. Сьогодні високотехнологічне обладнання з карбоновим каркасом і титановим ланцюгом. Дещо популярніший у спортсмена-рекреатора, оскільки він може пережити свою переважно вроджену любов до рукоділля та любов до дрібних технічних пристосувань, це, мабуть, найсильніше вираження хобі. Однак навіть гірші аварії можуть трапитися під час їзди на велосипеді, тому вам слід терміново надавати значення матеріалу та захисту тіла, якщо ви хочете робити це постійно. Таким чином, їзда на велосипеді є, мабуть, найдорожчим видом відпочинку серед перелічених тут. Але наскільки високим є споживання калорій на велосипеді? Нижче наведені значення для різних дисциплін та швидкостей.

Гірський велосипед, плоский 8,5 MET
Комфортна їзда на велосипеді 4,0 MET
Велоспорт, як правило, 8,0 MET
Велоспорт, 16-19 км/год 6,0 MET
Велоспорт, 19 - 23 км/год 8,0 MET
Велоспорт, 23-26 км/год 10,0 MET
Велоспорт, 26 - 32 км/год 12,0 MET
Велоспорт,> 32 км/год 16,0 MET

дух і тіло

Повторити це ще раз - завжди слід пам’ятати, що представлені значення - це лише середні значення. Кожна людина має різне споживання калорій з відповідною активністю. Тим не менше, з величин видно, що фінансово найдешевший фітнес-спорт також має найбільше споживання калорій. Крім того, під час пробіжки можна, мабуть, досягти більшого збільшення споживання енергії при невеликому збільшенні інтенсивності. Вимірюючись коефіцієнтом розваги, плавання та їзда на велосипеді повинні мати перевагу, що насправді має бути найголовнішим. Тож це класичний фотофініш, щоб виграти рекреаційний спорт з найбільшою доданою вартістю. Перш за все, незалежно від споживаних калорій, усі три роблять вас стройною однаковою мірою, адже неважливо, що ви робите, а лише регулярно. По-друге, розуму завжди слід давати стільки місця, скільки бажаний фізичний ефект. Якщо вам доводиться мучитися, це робить вас хворим, а не худим.