Обчисліть споживання калорій
Тіло потребує енергії для підтримки своїх життєво важливих функцій. Він отримує це з їжею у вигляді калорій. Їжа постачає енергію в різних кількостях. Є цінні і менш цінні калорії. Важливо знати індивідуальне споживання калорій. Це можна розрахувати.
Тим, хто хоче схуднути, слід збільшити споживання калорій. Це можна зробити за допомогою фізичних вправ або вправ. Споживання калорій можна розрахувати для кожного окремого виду спорту.
Споживання калорій на день - розрахунок
Споживання калорій людиною в день залежить від різних факторів. Ці фактори включають:
- Вік людини
- Стать
- анатомія
- вага тіла
- висота
- фізична активність
Чим більше у людини м’язової маси, тим вище вона і чим більше рухається, тим більше калорій вона може споживати. Крім того, існує метаболізм, який для кожної людини індивідуальний. Є люди, які спалюють калорії краще за інших. Це пояснює, чому одна людина частіше набирає вагу тіла при збільшеному споживанні калорій, ніж інша.
- Споживання калорій не є фіксованою кількістю. Для кожної людини потрібен індивідуальний розрахунок.
Розміри для розрахунку споживання калорій
Споживання калорій можна розрахувати за допомогою формул. Необхідно враховувати базальну швидкість метаболізму та швидкість метаболізму.
- Базальна швидкість метаболізму: кількість калорій, необхідних організму в абсолютному спокої.
- Витрати на результати: кількість калорій, необхідних організму під час фізичних навантажень
- Енергетичний баланс: сума основного обміну та вихідного обміну
Розрахунок базальної швидкості метаболізму
Для того, щоб мати можливість розрахувати індивідуальний енергетичний баланс, спочатку слід знати базальну швидкість метаболізму. Це обчислюється наступним чином:
Формула для чоловіків
66 + (13,8 x вага у кг) + (5,0 x висота в см) - (6,8 x вік у роках)
Формула для жінок
655 + (9,5 x вага у кілограмах) + (1,9 x висота в сантиметрах) - (4,7 x вік у роках)
Результат кількісно визначає рівень базального метаболізму людини протягом однієї доби.
Важливо знати:
Кількість калорій, що відповідає базовому обміну речовин, слід споживати щодня.
К а л о р і е н б е д а р ф б е р е ч н е н
Розрахунок обороту послуг
Споживання калорій на продуктивність залежить від виду спорту чи фізичної активності на роботі та у вільний час. Фізична робота під час професійної діяльності збільшує базальний рівень метаболізму. До основного обороту можна додати оборот результатів від здійснення спортивної діяльності. Чим активніша людина протягом дня, тим більше калорій вона може споживати.
Споживання калорій - стіл для різних видів спорту
Вправи можуть ефективно підвищити результативність. Огляд кількох видів спорту:
Приклади: Споживання калорій людиною з масою тіла 75 кг протягом 60 хвилин тренувань
| бігати | 750 |
| Велоспорт (гоночний велосипед) | 1058 |
| Прогулянка | 233 |
| похід | 450 |
| Велоспорт (неквапливо) | 450 |
| Силові тренування | 450 ккал |
Небезпека!
При розрахунку споживання калорій на той чи інший вид спорту вага тіла та час тренування є важливими параметрами.
Вживання калорій при схудненні
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться зменшити споживання калорій. Важливо зазначити, що споживання калорій завжди повинно бути вище базального рівня обміну речовин.
Базальний рівень метаболізму становить 1800 калорій на день. Витрати на фізичні вправи та заняття спортом становлять 700 калорій на день. Таким чином, для підтримки ваги дозволяється споживання калорій 2500 калорій на день. Якщо ви хочете схуднути, споживання калорій становить 2000 калорій. Це вище базового рівня обміну речовин, але нижче енергетичного балансу. Організм повільно втрачає вагу.