Обчисліть свій ІМТ та вимірювання талії
Як дізнатися свою здорову вагу ?
Універсальним показником здорової ваги є індекс маси тіла, або ІМТ. Він обчислюється шляхом ділення ваги в кілограмах на висоту в метрах у квадраті або шляхом ділення ваги в кілограмах у 2 рази на висоту в метрах.
Норма становить від 18,5 до 25. Якщо ваш ІМТ знаходиться в цьому діапазоні, ви, мабуть, маєте гарне здоров’я.
Як розрахувати свій ІМТ ?
Люди похилого віку, діти або спортсмени: зверніть увагу на обчислення ІМТ
ІМТ використовується як основа для розрахунку ідеальної ваги для дорослих старше 18 років, але не стосується дітей. Формула, яка не може розрізнити жирову масу та м’язову масу, не може бути придатною ні для спортсменів високого рівня, ні для важкоатлетів з сильно розвиненою мускулатурою.
ІМТ також можна переоцінити у людей похилого віку, які з часом мають тенденцію до зниження і, отже, втрачають кілька дюймів у висоту. Він також не враховує стать зацікавленої особи, її тип кісток, деякі з легкими або важкими кістками, а також їх фізичну активність.
Яка різниця між ідеальною вагою для чоловіків та жінок ?
Зберігання жиру у чоловіків та жінок здійснюється по-різному. Вони, як правило, накопичуються в сідницях, стегнах і стегнах. Чоловіки зберігають їх більше в шлунку.
Грушоподібну морфологію жінок виправити важче, але менш небезпечно, ніж морфологію у формі яблука чоловіків, які живлять жир більш централізовано. Однак і чоловіки, і жінки можуть накопичувати надлишки жиру в будь-якій частині тіла.
Чому вимірювання талії важливо при ІМТ ?
Жінки повинні підтримувати розмір талії менше 80 см, а чоловіки - менше 94 см.
Насправді, чим більша лінія талії, тим більший ризик розвитку серцевої проблеми, діабету або деяких видів раку. Локалізований жир покриває життєво важливі органи, зокрема серце, заважаючи їх нормальному функціонуванню. Доведено, що ризик хронічних захворювань у жінок в десятки разів більше, ніж у 88 см, а у чоловіків - 102 см.
Як дізнатись, чи споживає калорія ідеальної ваги ?
Ви знаєте, що споживання калорій правильне, якщо ваша вага стабільна. Якщо поглинаєш занадто багато калорій , ви будете прагнути до потовщення; І навпаки, якщо ви не отримуєте багато, ви схуднете. Якщо ви хочете змінити свою вагу, відповідно відрегулюйте споживання енергії та займіться спортом.
Досягнувши здорової ваги, підтримуйте її, споживаючи стільки калорій, скільки витрачаєте щодня. І продовжуйте рухатися !
Кілька порад щодо збереження вашої здорової ваги
Харчуйтесь здорово: Їжте фрукти, овочі, сухофрукти, бобові, злакові та хліб
цільнозернові, нежирні молочні продукти, нежирне червоне м'ясо, риба та птиця.
Займіться регулярними фізичними навантаженнями: Робіть щонайменше півгодини вправ
фізичний на добу. Зосередьтеся на діяльності, яку ви любите.
Розслабтеся: навчіться керувати своїм стрес, тому що це може змусити вас так їсти
компульсивний і зменшити свою фізичну активність, що сприяє набору ваги.
Добре спати: спати від 6 до 8 годин на ніч. Якість сну також має значення.
Залишайтеся зволоженим: організм часто плутає спрагу з голодом. Обов’язково випивайте близько 1,5 літра води на день.
Не обділяйте себе: не поспішайте скуштувати те, що ви їсте. Слідкуйте за своїми порціями
їжа і не надто відхиляйтесь.