Обчисліть відсоток жиру в організмі Як це працює; правильно!
Ці значення здорові
Ви, напевно, чули, що ІМТ - значення, популярне у фітнес-колах для оцінки ваги по відношенню до зросту - не найкращий спосіб сказати собі, чи є Більша, менша або ідеальна вага мати. Чому ?! Зовсім просто, це абсолютно нічого не говорить про склад тіла. Приклад: Згідно з ІМТ, культурист або спортсмен, який змагається, швидко вважається надмірною вагою - хоча у нього немає ні жири жиру на тілі. Оскільки М'язи важать набагато більше, ніж жир. Значно більш значуще значення: Відсоток жиру в організмі. Тут я розповім вам, як ви можете правильно його розрахувати, які значення є оптимальними і як ви можете на це вплинути!
Відсоток жиру в організмі: що це взагалі?
Відсоток жиру в організмі - значення, яке додається Жир у вашому тілі по відношенню до загальної маси вказує - отже, він свідчить, скільки у вашому тілі жиру складаються. Це пояснює, чому оптимально стрункі люди - теж одне ціле занадто високий відсоток жиру в організмі може мати.
Хоча значення є набагато інформативнішим, ніж ІМТ, воно все ще не є панацеєю, оскільки воно не робить різниці між структурним жиром та жиром депо. Поки що Структурний жир утворює важливий захист для ваших органів та суглобів, призводить до підвищеного Жир для зберігання або депо до підвищеного ризику багатьох проблем зі здоров'ям, таких як діабет, серцево-судинні захворювання, атеросклероз та інфаркти.
Скільки жиру в організмі здорово?
Якщо від одного здоровий відсоток жиру в організмі мова йде не про оптику та видиму упаковку, а про те, яка цінність ваша Функція тіла оптимальна і всі фізичні процеси можуть працювати безперебійно. Нормальні та граничні значення залежать від окремих факторів, таких як Вік, стать та статура від і тому не може бути наведена в загальних рисах. Безперечно, однак, є те, що Відсоток жиру в організмі природно вищий із настанням віку стає - досить просто тому, що організм потім руйнує м’язову масу і відношення м’язової маси до жиру змінюється. Також є Жінки мають більше жиру в організмі, оскільки природа забезпечила їх більшими запасами енергії, щоб мати можливість гарантувати догляд за дитиною під час годування груддю або вагітності.
Відсоток жиру в організмі жінок: Ці показники є нормальними
Як я вже сказав Відсоток жиру в організмі залежить від багатьох індивідуальних факторів. Однак це має бути приблизно між жінками 20 і 30 відсотків брехати. Ви нижче? Це жодним чином не означає, що воно нездорове, а просто вказує на те, що ви (імовірно) живете здоровим способом життя зі здоровим харчуванням та регулярними фізичними вправами. A Шість пачок це лише одне з жінками Відсоток жиру в організмі 13-15 відсотків видно. Цінність навколо є важливою, тобто життєво важливою для нормально функціонуючого організму 10-13 відсотків. Знизу стає небезпечно.
Відсоток жиру в організмі чоловіків: нижчі значення
У чоловіків здоровий ділянку активний Тіло в організмі - від 12 до 20 відсотків. ваш Шість пачок вони можуть зі значеннями між навколо 10 і 12 відсотків жиру в організмі розкрити. Бодібілдери навіть знижуються до 5 відсотків у своїй жорсткій фазі змагань - надзвичайно і абсолютно на межі. Оскільки Від 2 до 5 відсотків жиру в організмі потрібні чоловіки, щоб вижити.
Так ви можете розрахувати відсоток жиру в організмі
Добре, отже, тепер ви знаєте, до яких цінностей вам слід прагнути або в кращому випадку вже є - але як ви можете отримати свої Визначте відсоток жиру в організмі? Є кілька способів, але не всі однаково хороші - ось три найпоширеніші варіанти!
Найпростіший спосіб: жирові ваги
Безумовно найпростіший і найшвидший спосіб є передачею на шкалі жиру в організмі. Одягніть його, прочитайте номер, готово. На жаль, цей метод також є одним із найбільш ненадійний. Ваги жиру в організмі базуються на одній Вимірювання опору в організмі: Вони передають найкращі електричні імпульси через ваше тіло і вимірюють, наскільки якісно вони проводяться. Вода і м’язи є хорошими провідниками, жир забезпечує більший опір. На основі раніше введених значень, таких як стать, вік чи зріст, шкала потім обчислює вашу Відсоток жиру в організмі. Однак вимірювання не тільки неточні самі по собі, але й надзвичайні схильний до спотворень: Залежно від того, коли ви зважуєтесь, наскільки великий вміст води у вашому тілі (чи багато ви пили напередодні? Піт від фізичних вправ чи спекотна погода? Ваша дієта солона? ...), значення сильно коливаються.
Висновок: Швидкий і дешевий, але неточний метод.
Плоскогубці для жиру в організмі: точні результати за допомогою штангенциркуля
Дешево, але трохи дорожчий - це вимірювання жиру в організмі за допомогою плоскогубців. Цей так званий супорт розміщений на різних частинах тіла для того, щоб Товщина шкірних складок їсти.
Потім ви можете ввести визначені значення в Інтернеті або в таблицях (зазвичай ви отримуєте їх для покупки) і отримати свої Відсоток жиру в організмі. Спочатку потрібно трохи потренуватися, але як тільки ви це зрозумієте, це справді надійний метод.
Висновок: Недорогий і точно найточніший повсякденний спосіб, ваш власний Відсоток жиру в організмі щоб визначити.
Складний спосіб: виміряйте відсоток жиру в організмі
Якщо ви хочете точно знати, ви не можете уникнути звернення до експерта. (Спортивні) лікарі, деякі практики з питань харчування, клініки та лікарні пропонують т.зв. аналіз біоелектричного імпедансу на - коротко BIA. Цей метод визнаний у всьому світі і дає вам справді точні значення щодо складу вашого тіла. Не зважаючи на погоду Відсоток жиру в організмі, Водна, кісткова або м’язова маса - BIA оцінює вас. Для цього ви просто повинні бути голими або в нижній білизні і - дуже важливо! - Ступіть босими ногами у великих масштабах і тримайте два електроди руками. Подібно вимірюванню за допомогою шкали жиру в організмі (непомітно для вас) струм проходить через ваше тіло і вимірюється його потік - але просто набагато точніше звичайних ваг.
Висновок: Дуже точний, значущий метод, який, однак, теж дорогий і якого ви навіть не можете зробити вдома.