Обдурити їжу - що це і як це працює; Обман концепції; при годуванні спортсменів -

Дотримуватися нових звичок і відмовлятися від улюбленої їжі є великим викликом для багатьох. Але треба не залишайте своє меню назавжди. Включення обманних страв або навіть шахрайських днів у план дієти дуже подобається любителям фітнесу. Давайте детальніше розглянемо, що Обдурити страви і Чит-дні і як ви можете використовувати їх для покращення вашого Досягайте цілей щодо здоров’я та фітнесу.

Що Чит тег і Обдурити страву?

Практично неможливо харчуватися здорово 100% свого часу. Бажання з’їсти що-небудь за межами встановленої дієти вражає всіх. Але коли ти знову в дорозі, Вживання нездорової, калорійної їжі, ваші фітнес-цілі можуть швидко стати справою минулого. З цієї причини рекомендують багато експертів, не для того, щоб уникнути цих спокус у своєму раціоні, але включити в свій план харчування обманну їжу або обманний день. [1] [4]

Офіційного визначення немає обман, але обманний день у світі фітнесу дійсно важливо. Це можна визначити як короткостроковий запланований період переїдання. Зазвичай він фокусується на споживанні певних макроелементів, які перевищують поточну калорійність. Обманне харчування - це страва, яку ви зазвичай не включаєте у свій план харчування.

Отже, день, коли ви насолоджуєтеся шахрайською їжею, можна вільно визначити як день, коли ви насолоджуєтесь не рахувати калорій і споживайте їжу поза звичайною рутиною - обдурити страви. Залежно від ваших уподобань, ці дні можуть бути висококалорійні продукти які заборонені в плані здорового харчування, наприклад Гамбургер, піца, солодощі - насправді все, що ти хочеш. Шахрайство - це більше про кількість ніж про якість. [4] [6]

Хто є дтобто Обдурити страву думав?

Загалом, обманні страви особливо корисні для тих, які дотримуються суворого дієтичного режиму і багато займаються у спортзалі. Вони роблять невелику перерву, перш ніж знову їсти здорову дієту. [9] Тому вони дуже популярні серед спортсменів та любителів фітнесу. Навіть сам The Rock дотримується цього правила і любить ділитися своїми шахрайськими стравами в соціальних мережах. В основному це багато млинців, солодких тортів або гамбургерів. [5] [13] [14]

В даний час обманні страви мали величезний вплив на лікування захворювань, пов’язаних з переїданням. Розлад переїдання (BED) - це небезпечний для життя, але лікувальний стан, спричинений неодноразовими випадками споживання велика кількість їжі позначено. В результаті у людей, які страждають цим розладом, розвивається, психічні проблеми як почуття сорому, страху чи провини.

Одним із видів лікування розладів харчової поведінки є такий Дотримуйтесь суворої дієти. У таких випадках це буде Обдурити страви також допомагав людям боротися із хворобою полегшити. Включення обманних страв призводить до Зменшення розладів харчування у людей зі схильністю до залежності від їжі або нездатністю регулювати свої харчові звички. [19] [4]

Чит-Мчас прийому їжі або Чит тег?

Часто виникає питання, чи краще "обдурити" лише одним прийомом їжі на день, або так званий "обман" у своєму плані харчування "Cheat Tag" для включення в план. Це означає, що ви можете дозволити собі їсти те, що хочете, протягом цілого дня тижня. Але чи це відповідає вашому загальному плану харчування залишити так довго?

Це просто працює про мотивацію. Основне завдання обдурювання страв - позитивно впливати на психіку людей. Іноді це дуже важко, сувора дієта дотримуватися, і перспектива того, що ви можете побалувати себе обманкою в неділю, наприклад, є хорошим мотиватором. Якщо ти висококалорійне харчування протягом дня Проковтування, ваші старання поки що можуть бути витрачені даремно. Після обманного дня вам буде важче повернутися в прописане меню водити. [4] [2]

Спробуйте додати до свого раціону лише одну обманну їжу, наприклад млинці по середах на обід і млинці по неділях на сніданок, щоб розподілити свою мотивацію на меншу кількість днів і свій смак задовільняти. Обман їжі повинен йти на компроміс. Більшість людей схильні думати "я хочу все або нічого". Отже, може бути важко провести межу між переїдання і знайти обманну їжу. [3]

Правило 90/10

Ви чули про це правило? Це в основному означає вас 90% випадків відповідно до вашого плану харчування та 10% випадків слід їсти відповідно до вашого настрою. При вживанні обманних страв таким чином, ваші фітнес-цілі не руйнуються. [13] [14]

Перше, що слід зрозуміти з цим правилом, це те, що це обманне харчування, а не обманний день. Наприклад, якщо ви хочете дотримуватися дієти, де п’ять Вживайте менше їжі на день 35 прийомів їжі тиждень собі. Якщо ви дотримуєтесь правила 90/10, можете до 3-4 обманних страв включити на тиждень. [5] [13] [14]

переваги Обдурити страви

Існує велике питання про переваги обманних страв. Деякі стверджують, що їх ніколи не слід включати в раціон, оскільки мова йде про споживання «поганих» калорій. Інші стверджують, що епізодичний і особливо добре спланований накрутка може принести кілька переваг. Назвіть факти про включення в свій раціон обманних страв?

1. Вони регулюють гормони апетиту

Два гормони - Грелін і Лептин - зіграти велику роль у тому, наскільки великими і частими є наші Почуття голоду є. Лептин - це як Відомі засоби, що пригнічують апетит, поки Грелін стимулює голод. [10] [17]

Дослідження показали, що рівень лептину та греліну значно змінюється протягом 24–72 годин після здорового харчування. Якщо ви дотримуєтесь дієти з обмеженим вмістом калорій, рівень лептину може знизитися, а також рівень греліну підйом. Після того, як ви з’їсте здорову і меншу порцію, буде Ваш апетит підвищився і ти не почуватимешся задоволеним. [8-й]

Тимчасово збільшуючи споживання калорій - через обманну їжу - організм може регулювати рівень цих гормонів, тим самим тримаючи наш апетит під контролем. Одне дослідження показало, що Виробництво лептину після споживання їжі з високим вмістом вуглеводів, d. Х. Шахрайське масло, майже 24 години 30% може збільшуватися. Включаючи такі страви у свій раціон, ви можете придушити почуття голоду і таке інше Відчуття задоволення збільшувати при їжі. [10]

2. Вони збільшують вироблення гормонів щитовидної залози

Якщо ви в Дефіцит калорій ваше тіло виробляє менше Гормони Т3 і Т4. Це йодовані амінокислоти, які регулюють експресію генів в організмі за допомогою механізмів, подібних до стероїдних гормонів. Ти теж важливий, щоб щитовидна залоза працювала належним чином. Це просто обман, який частково складається з цих гормонів збільшувати. [20]

3. Вони не будуть заважати вашій втраті ваги

Регулярні висококалорійні дієти та схуднення просто не йдуть рука об руку. Але саботували випадкове вживання неправдивої їжі, Втратити вагу? В одному дослідженні дослідники розділили 36 учасників на дві групи. Одну групу дозволили Обдурити страви приймати, а не інший. Тих, хто Обдурити страви їм дозволили їсти, вони сказали, що вони могли краще підтримувати свою мотивацію та самоконтроль за планом харчування, ніж ті, хто їв дієтичну їжу щодня. Дивно, але обидві групи майже програли рівний велика вага. [21]

4. Вони підходять для спортсменів

Під час фізичних вправ полісахарид, що знаходиться в печінці та м’язах, стає Глікоген виводиться з організму. Це важливо для контролю рівня цукру в крові і забезпечує м’язи необхідним енергія. Найпростіший спосіб розщеплення глікогену - це фізичні вправи. Щоб максимізувати рівень глікогену в м’язах, потрібно вуглеводи споживати. [7] Шахрайські страви, такі як гамбургери або піца, часто містять достатню кількість вуглеводів. Їх споживання може допомогти відновити глікоген в організмі.

Крім того, фізичні вправи також є чудовим мотиватором дієти, як вона є Ендорфіни підвищення, що сприяє відчуттю добробуту. Досягнення певної фітнес-мети може вам допомогти винагороду з обманною їжею. Такі заохочення можуть полегшити ваш голод і дозволити вам мати більш позитивні стосунки зі зниженням ваги. [21]

Прочитайте ще кілька порад про те, як скласти план харчування Обдурити страву може доповнити

Їжте до тих пір, поки не будете задоволені, а не до тих пір, поки не переїдете.
Якщо ви голодні після їжі, почекайте 20 хвилин.
Переконайтесь, що ви вживаєте достатню кількість рідини.
Не дозволяйте собі голодувати до смерті.
Поділіться улюбленою обманною їжею з другом.
Їжте спокійно і за своїм столом. Не їжте під час ходьби або роботи.
Не допускайте, щоб обманну їжу переводили на шахрайські дні.
Не хвилюйтеся і насолоджуйтесь обманною їжею. Фізична активність може швидко спалити зайві калорії. [11]

Ваша мета - позбутися нездорової їжі, але вам все одно потрібно вживати достатню кількість жирів, білків та вуглеводів. Більшість з них включені в обманну їжу. Тому сприймайте свої обмани як час вас «Поганий» білок, вуглеводи та жири отримувати. Однак вони все ще є поживними речовинами, без яких ваш організм не може працювати належним чином. [16]

Вибирайте хорошу їжу

Однак навіть обманне харчування не повинно бути жирною суперкалорійною бомбою. Якщо ви вирішили обдурити, спробуйте знайти кращі альтернативи обробленим продуктам харчування. Хочете чизбургер? Виберіть щось одне 100% натуральна яловичина без гормонів. Хочете піцу? Спробуйте приготувати тісто вдома, щоб побачити, які інгредієнти воно містить. Ви любите солодощі і не можете від них відмовитись? Спробуйте замінити біле борошно на спелу або кокосове під час випікання. Замість рафінованого білого цукру використовуйте ксиліт або сироп агави. [15]

Ми сподіваємось, вам сподобалась наша стаття отримати всю інформацію, яку вам потрібно знати про обманних страв. Приймати Обманюйте їжу також у своєму раціоні на? Залиште нам свій відгук у коментарях. Якщо вам сподобалась стаття, переконайтеся, що ви підтримали її, розмістивши розділити.