Об’ємний обман та рішення
У цій статті ви знайдете кілька причин, чому масові періоди та визначення періодів не мають сенсу ... чому набирати вагу абсолютно непродуктивно з виправданням, щоб якомога більше м'язової маси ... і що робити замість цього.
Усі худі хлопці, які хочуть набрати м’язову масу, чули про «набрякання» - це збільшення ваги, коли ви не турбуєтесь про відкладення жиру.
Раніше всі, хто хотів отримати більш мускулисте і привабливе тіло, щороку проходили карусель масового зростання та визначення.
Влітку, коли ми хотіли виглядати якнайкраще (або коли настав час змагань з бодібілдингу), ми намагалися спалювати жир і визначати м’язи якомога більше, і в міжсезоння починався період наповнення.
Правила були прості: їжте раз на 2-3 години до повного наповнення. Незважаючи на те, що куряча грудка з рисом була основною їжею, не було стресу, якщо ви їли піцу, пироги, морозиво тощо. Поки число на шкалі зростало, все було добре.
Зазвичай результати не радували око, але більшість з нас не хвилювалися, знаючи, що наступного літа, коли ми почнемо визначати м’язову масу, ми будемо виглядати набагато краще.
Як поставити під сумнів це судження, коли всі культуристи, яких ви бачили в журналах, успішно застосовували його?
Навіть деякі чемпіони, такі як "Лі Пріст" (на фото), довели цю концепцію до крайності і все ще виглядали приголомшливо під час змагань.
Тому багато хлопців дотримувались цього зразка і виросли великими на всі розміри. І якщо судити про успіх за кількістю на шкалі, вони, безумовно, досягли успіху.
На жаль, багато з них не прибули ніколи щоб позбутися жирового шару.
Те, чого ви не знайдете в жодному журналі, це те ці найкращі культуристи не такі, як я та ти. Вони не тільки мають виняткові гени, але вони також використовують стероїди, які дають їм неперевершену перевагу.
Для кожного культуриста, який робить громіздкий набір, а потім визначає, є тисячі хлопців, які хулять, набирають занадто багато ваги, перевертають гормони догори дном і ніколи не досягають привабливого тіла, яке вони собі уявляли спочатку.
Скажімо, настала осінь, вам не потрібно роздягатися на пляжі, і ви починаєте період їжі. Ви наполегливо тренуєтеся, їсте все, що можете, чим більше, тим краще, і за 5-6 місяців у вас на вазі залишається 15-20 зайвих кілограмів.
Звучить дивовижно. Але ти справді переміг?
Можливо, ти сильніше натискаєш на груди та ноги ... можливо, ти здобув кілька сантиметрів навколо стегон і рук ... але ти справді краще? Ви ближче до привабливого тіла?
Перш за все, ріст м’язів - це дуже повільний процес для будь-якого «природного» типу (який не приймає стероїди), який пройшов початкову фазу.
Для природних прогресивних людей відмінним результатом було б 0,5-1 кг чистого м’яза на місяць. Однак дуже мало генетично щасливих людей можуть нарощувати м’язи з такою швидкістю.
Якщо ви зробите підрахунок, припускаючи, що ви один з щасливчиків, ви досягли б 3 максимум 6 кілограмів м'язової маси ... величезна різниця в порівнянні з 10-15 кг, про які ви забуваєте, хлопці вкладають у період їжі.
Зрозуміло, що з такою кількістю жиру ви не можете виглядати добре, якщо вас не приваблює вигляд охоронця. Зрозуміло, що це не може бути надто здоровим, і зрозуміло, що ви не можете так легко або швидко переносити стільки жиру за собою.
Але є й інші недоліки, важче помітити:
Вам стає все складніше нарощувати м’язову масу
Коли ваш жир значно збільшується, ви можете бути впевнені, що ваша чутливість до інсуліну знижується.
Я не буду вдаватися в усі подробиці, але те, що вам потрібно знати, це те, що інсулін - це гормон, який передається м’язам і жировим клітинам для використання та зберігання поживних речовин.
В ідеалі м’язові клітини поглинають глюкозу та амінокислоти з крові, коли інсулін надсилає їм повідомлення про відкриття. Але якщо ваших м’язових клітин немає чутливий за сигналом інсуліну вони не будуть «відкриватися» і не будуть ефективно використовувати глюкозу та амінокислоти, які циркулюють у крові після їжі, а ваше тіло перетворить їх і збереже у вигляді жиру (досить легка річ з метаболічної точки зору). ).
По суті, чим ти товщі, тим більше ти змінюєш свою фізіологію, щоб сприяти відкладенню жиру замість відновлення та розвитку м’язової маси.
Явище називається "анаболічна стійкість”І це те, чого ви дійсно хочете уникати, якщо хочете збільшити та зміцнити м’язи.
Депонуйте більше жиру в проблемних зонах
Ще одним головним недоліком є те, що більшість людей зберігатиме більшу частину жиру в 1-2 місцях - наприклад, на животі та крилах.
Проблема полягає в тому, що коли жирові клітини в цих областях заповнюються ліпідами (жирами), нові клітини створюються за допомогою процесу, який називається "адипогенеза".
До цього моменту надлишок поживних речовин зберігається в існуючих жирових клітинах, збільшуючи їх обсяг. Відтепер, інший жирові клітини створюються і заповнюватимуться, коли ви продовжуєте наповнювати.
І це є головним недоліком, тому що дуже важко (якщо не неможливо) позбутися клітинку жиру. Коли ви худнете і спалюєте жир, то, що ви насправді робите, це спорожнення існуючих - природне і легке явище. Але знищення клітин - це зовсім інше.
Тому повторення цих періодів прийому їжі без значного спалювання жиру тим часом або переборщити з накопиченням призводить до збільшення кількості жиру саме в непривабливих областях, які вас найбільше турбують. Жир, від якого буде важче і важче позбутися.
Пухнастий мох
Ще одним недоліком об'ємної дієти є явище, яке називається позаматкове сховище (в ненормальних місцях) жирів.
Коли ви їсте і дотримуєтеся об'ємного режиму, коли більше завжди краще, організм в якийсь момент починає зберігати надлишкові калорії не тільки в жирових клітинах, але і в менш нормальних областях, таких як печінка, підшлункової залози та в м’язах.
Це накопичення тригліцеридів (жирів) у м’язах призводить до м’якого та пухнастого вигляду.
Ці жирові відкладення в м’язах можуть пригнічувати синтез білка і значно уповільнювати подальше збільшення м’язової маси.
Іншими словами, ваші м’язи не тільки виглядають пухнастішими, але ви влучаєте в інший механізм, який саботує ваші подальші нарости.
Пошкодження метаболізму
Кожного разу, коли ви проходите цей цикл періодів їжі та визначаєте періоди, вам буде важче і важче виглядати краще.
Це явище певною мірою пов’язане з поняттям метаболічного пошкодження - при якому ваш рівень метаболізму дедалі більше знижується до такої міри, що втрата ваги майже неможлива, а збільшення ваги відбувається при найменшому надлишку.
Навіть якщо метаболічні пошкодження більше пов'язані з жінками, які беруть участь у змаганнях з бодібілдингу, чоловіки можуть страждати від тих самих проблем, хоча і в меншій мірі.
Ось дуже можливий сценарій:
- Настає осінь, і ви починаєте прийом їжі з об’ємної дієти.
- Ви надягаєте 10 кг жиру на додаток до 3 кг м’язів, ви виглядаєте товстими і пухнастими, у вас розвивається певна анаболічна стійкість і, можливо, ви навіть будуєте кілька нових жирових клітин.
- Ви починаєте період визначення, ви вбиваєте себе дієтою та фізичними вправами протягом 2-3 місяців, і ви втрачаєте 10 кг жиру (і набагато більше м’язів, якщо покладаєтесь на кардіо та багато повторень з низькою вагою, як у більшості хлопців).
- При такій втраті ваги ваш базальний рівень метаболізму однозначно знизиться під час дієти.
- Можливо, на цей момент ви виглядаєте набагато чіткіше і привабливіше, але мало чим відрізняєтеся від минулого літа (особливо, якщо ви тренувались неправильно).
- Знову настає осінь, і ви починаєте з наповнювачів, але цього разу ваш рівень обміну речовин нижчий, і ви легше набираєте вагу, а анаболічний опір вищий, і ви набираєте більше ваги в м’язовій масі.
Навіть якщо ви вже 3 місяці боретеся з дієтою для схуднення, можливо, чутливість м’язів до інсуліну суттєво не змінюється, а анаболічна стійкість не зникла повністю.
Тому з кілограмів, які ви накладете на себе, більший відсоток буде жиру, а менший відсоток м’язів.
Це порочне і марне коло.
Бодібілдери, безумовно, робили це протягом десятиліть, і багато чемпіонів досягли успіху завдяки цьому протоколу. Тож це точно може працювати ...
Але згадайте сотні бодібілдерів, які виглядали винятково в перших 1-2 змаганнях, але так і не змогли досягти такого рівня чіткості.
Подумайте про десятки тисяч хлопців, які просто хочуть виглядати краще, наслідувати бодібілдерам і виглядати трохи товстішими і трохи худішими, але майже однаковими влітку - ніколи набагато кращими, ніж на початку.
Рішення
Якщо ви "природний" тип (без стереопідтримки) зі звичайними віями, моя порада - забути ідею періодів їжі та визначення періодів.
Немає сенсу проходити цю карусель для схуднення та відгодівлі. Більшу частину часу виглядати товстим і пухнастим, засмучувати свої гормони і ускладнювати набір ваги… а потім працювати з обмежувальними дієтами та великими фізичними зусиллями, щоб спалювати жир, поки ви будь ласка, не втрачайте м’язової маси. Це абсурд.
Я не бачу жодної причини, чому було б сенсом досягати понад 12% жиру в організмі. Щоб нарощувати м’язову масу, вам не потрібно наживлювати жир, і вам не потрібно все життя їсти курячу грудку з рисом або тунець з салатом.
Вся справа в харчуванні. Якщо ви їсте правильну їжу в потрібних кількостях і в потрібний час, ви зможете швидко наростити м’язову масу, не втрачаючи хтозна-чого жиру і не дотримуючись «дієти».
Почніть дізнаватися більше про харчування з вступних відео про білки, вуглеводи та жири.
І якщо у вас вже є понад 12% жиру в організмі, я рекомендую вам почати від нього позбавлятися. Ваші м’язи перестануть бути пухнастими та покритими жиром, а щільними та чіткими. Використовуючи розумне харчування для схуднення, ви не тільки будете виглядати краще, але й оптимізуватимете гормональне середовище та покращите свою анаболічну стійкість, спрощуючи збільшення м’язової маси в майбутньому.
Щоб позбутися жиру і опустити живіт, як справжній чоловік ... не втрачаючи м’язової маси… натисніть на наступне посилання та читайте більше про програму харчування та тренувань у книзі «Позбудьтесь живота».