Обережно, пастка для схуднення 5 помилок з кашею, які ви навіть можете набрати вагу
Думки щодо каші різняться: для одних це ідеальний сніданок, для інших її складно їсти. Той, хто любить каші, повинен бути обережним: інакше здорове харчування для схуднення швидко перетвориться на калорійну пастку.
Приготування каші дуже легке. Ви можете відварювати вівсяні пластівці у воді або молоці, поки вони не отримають бажану кремову консистенцію. Кашу можна смакувати з невеликою кількістю солі та цукру, можливі й інші інгредієнти, такі як ягоди - але саме тут речі починають ставати хитрими: Що насправді належить смачній каші?
Якщо каша насправді користується репутацією смачного сніданку для схуднення - не дарма спортивні зірки, як екс-тенісний ас Ана Іванович (32), люблять її вражати - деякі добавки можуть призвести до небажаних побічних ефектів.
Ці п’ять помилок можуть швидко потрапити на стегна
Річ із цукром
Приправа каші дрібкою цукру і солі є частиною основного рецепту. Ті, хто обходиться без цього, мають попередній смак. На жаль, також факт, що каша може переносити багато цукру, не виглядаючи липкою та солодкою. І тому кілька чайних ложок його блукають у сніданки, що швидко робить здоровий сніданок гріхом.
Набагато краще отримати підсолоджуючий ефект за допомогою доповнень, ніж начинок, які також візуально приправляють досить неестетичну кашу. Малина, чорниця та ожина, також три-чотири винограду, і річ ідеальна.
Як щодо сухофруктів?
Сухофрукти мають інтенсивний смак, який добре поєднується з кашею. На жаль, така інтенсивність досягається видаленням води з фруктів, зберігаючи фруктозу. І щоб це було зрозуміло на прикладі: 100 грам сушених яблук мають 326 калорій, 100 грам свіжих яблук - лише 52. Тому свіжим фруктам потрібно надавати пріоритет.
Може, трохи кленового сиропу?
Додавання трохи кленового сиропу завершує смакові відчуття, і зовсім не потрібно обійтися без нього. У підсумку сироп є менш калорійним, ніж мед, що робить його дуже хорошою альтернативою. Тут також 100 грамів містять близько 260 калорій, тому радимо бути обережними. Тут може допомогти простий прийом: обладнайте пляшку розливною горловиною, щоб по каші можна було намазати дрібні нитки сиропу. З точки зору смаку цього цілком достатньо. Більшість пляшок, навпаки, розроблені таким чином, що ви можете швидко придбати більше. Іншими словами: це виходить непотрібно багато.
Насолоджуйтесь чистою кашею?
Ті, хто любить кашу, також люблять їсти трохи більше її - врешті-решт, багато мисок для сніданку пропонують багато місця. Це легко може стати проблемою для вашої фігури, особливо якщо у вас офісний день з великою кількістю сидінь. З іншого боку, у "gala.de" є хороша порада: просто поєднуйте вівсянку з їжею, яка приносить додатковий білок. Наприклад, тут підійде кварк або йогурт. Почуття ситості триває довше, а рівень цукру в крові є постійнішим.
Ще зручніше з готовою кашею?
Давайте коротко: ніколи, заради фігури та здоров’я.