Обладнання для вправ - яке використовує найбільше тренувань на витривалість, спорт, технічні тренування, вправи
Узагальнена відповідь на це запитання полягає в тому, що "бігова доріжка" є королем усіх тренажерів - твердження, підкріплене класичними дослідженнями, проведеними у Вісконсинській медичній школі в США кілька років тому. У цьому дослідженні 13 здорових, молодих добровольців (8 чоловіків та 5 жінок) виконали спроби фізичних вправ на біговій доріжці, степпері, гребному динамометрі, біговому тренажері, звичайному спортивному велосипеді та Airdyne (тренувальному велосипеді, оснащеному решітками, що підтримують Вправляйте м’язи рук і верхньої частини тіла). Випробовувані були стрункими і помірно підтягнутими, із середнім значенням VO2max близько 50 мл/кг/хв. (1)
[МАМ] Для того, щоб ознайомитись з різними тренажерами, усі залучені вправи виконували щонайменше вісім разів на кожному приладі протягом 4-тижневого періоду підготовки (кожна тренування тривала приблизно 15 хвилин). За цей час вони навчилися використовувати рейтинг сприйнятих навантажень (RPE) для оцінки інтенсивності своїх тренувань. Шкала RPE, яку використовували дослідники з Вісконсіна, варіювалась від 6 до 20, причому 11 представляла "досить легкі вправи", 13 - "досить напружені вправи", а 15 - "жорсткий раунд вправ".
Перед останніми тестами на засвоєння кисню та споживання калорій на кожній машині, учасники пройшли 5-хвилинну розминку, а потім 2-хвилинну перерву. Відразу після цього кожен з них провів 3 п’ятихвилинні тренувальні етапи на RPE 11, 13, а потім 15, з 2-хвилинними перервами між етапами. Тест на 6 різних пристроях проводився випадковим чином у різні дні.
Як згадувалося раніше, вправи на біговій доріжці, як правило, генерували найбільше споживання калорій. Наприклад, під час "важкого тренувального кола" при RPE 15, ходьба або біг на біговій доріжці спалювали приблизно 850 калорій на годину порівняно з приблизно 700 на степпері, гребному динамометрі та ердіні. Позашляховик був 650, тоді як стаціонарний велосипед спалював лише 600 калорій на годину.
Під час "досить напружених вправ" на RPE 13, зусилля бігової доріжки знову привели поле на 700 калорій на годину, з кроковим на 627, веслуванням на 606, біговими лижами на 595, "повітряним катанням" на 509 і звичайним Велосипед на 498. Вправа на біговій доріжці також вимагала більшої кількості калорій, спалених під час «досить легкої вправи» при RPE всього 11 - в середньому 550 калорій на годину, в порівнянні з приблизно 500 для крокового, гребного та лижного спорядження та 350-380 для велосипеда та Airdyne.
Ці дані, схоже, підтверджують концепцію, що навчання на біговій доріжці є «найкращим». Нарешті, споживання калорій оцінювалося безпосередньо за швидкістю поглинання кисню постраждалих; відповідно, велике споживання свідчило про високу швидкість поглинання кисню. Логічний висновок полягає в тому, що бігові доріжки заохочують фізичні вправи до максимально можливого відсотка VO2max і таким чином забезпечують найбільший стимул для поліпшення фізичної форми.
Бігові доріжки можуть бути не найкращим вибором для менш придатних
Детальніше вивчення дослідження виявляє менше підстав для надмірного оптимізму щодо бігових доріжок. Як от В. Директор досліджень Енн Зені визнала, що результати досліджень можуть не стосуватися людей, які перебувають на ранніх стадіях розвитку фізичної форми. Можливо, люди з відносно поганою загальною силою та координацією можуть спалити більше калорій на кроковому або гребному тренажері, ніж на біговій доріжці, оскільки їх відсутність спритності та ефективності під час сходження або веслування може насправді призвести до аномально високих норм споживання калорій.
[MAM] У дослідженні штату Вісконсін добровольці не мали загальної підготовленості, і це, можливо, справді дало біговій доріжці важливу перевагу перед іншими тренажерами, враховуючи використаний метод дослідження. Як зазначив доктор Зені зазначає, що люди, як правило, ходять і бігають з 2-річного віку, і вони добре знайомі з обома видами діяльності дорослих - навіть на біговій доріжці. Велосипедні прогулянки, веслування на лижах та підйом по сходах менш звичні - і менш неформальні.
Як результат, більшість із них, мабуть, незважаючи на фазу ознайомлення, яка вимагала, щоб кожен учасник тренувався кілька разів на кожному тренажері, почувались більш розслабленими, досвідченішими та безпечнішими під час ходьби або бігу, ніж під час інших занять. Така нерівна підготовка могла створити ситуацію, коли напр. Б. "високих" (незручних) навантажень можна досягти при низькій фактичній інтенсивності та нижчих частотах пульсу на небігових машинах, що призводить до нижчих показників споживання калорій. Тим не менш, жителям Вісконсіна було легко швидко бігати по біговій доріжці (і, таким чином, підтримувати низькі значення RPE, навіть коли інтенсивність вправ була високою), але боротьба за важку підготовку на інших машинах була високою Однак RPE спричинили незначні витрати калорій.
Змішане навчання має бути цілеспрямованим
Звичайно, цей сценарій можна повністю змінити, якщо відносно підготовлені спортсмени мали хороший досвід роботи з альтернативними тренувальними пристроями. Наприклад, підтягнута людина, яка займається степером або займається велосипедом 3-4 рази на тиждень протягом багатьох тижнів, може поступово збільшувати норму витрати калорій (оскільки вища і вища інтенсивність вибиратиметься із збільшенням фізичної форми), доки вона не буде відповідати нормі - або навіть це пов’язані з ходьбою або бігом на біговій доріжці. Тому було б нелогічно для спортсменів змішувати свою підготовку до бігової доріжки та подалі від небігових доріжок, лише на основі звіту дослідників Вісконсину.
Важливо розуміти, що вибраний вами тип змішаного тренування повинен відповідати бажаним цілям. Якщо ваша найбільша потреба z. Наприклад, якщо ви намагаєтеся збільшити чисту силу своїх ніг, було б більше сенсу займатися напруженими тренуваннями на степпері, ніж використанням бігової доріжки, навіть якщо це призвело до більшого загального споживання калорій. Пам’ятайте, що гребні тренажери чудово підходять для нарощування сили верхньої частини тіла та підкреслення зміцнення хребта, степпери збільшують м’язову силу в стегнах і ногах, а гірськолижні прилади чудово стимулюють серцево-судинну систему та збільшують рухливість в області стегон без надмірно використовувати кістково-м’язову систему.
Суть? Вирішіть самі, який пристрій для вправ використовувати, виходячи з доступності, інтересу, особистого комфорту, а головне, ваших конкретних змішаних цілей тренувань. Щоб зменшити ризик нудьги, чергуйте тренування на вибраному вами тренажері із заняттями на одному або декількох інших тренажерах. Коли ви тренуєтесь так, ніхто не може сказати, що вибраний вами тренажер «гірший» для вашої фізичної форми, ніж будь-який інший тренажер.
Журнал Американської медичної асоціації, 1996, т. 275 (18), с. 1424-1427