Облицювання Зміцнення постуральних м’язів, спини та живота
Зміцнення черевного преса, спини та постуральної мускулатури
Вступ:
Добре завжди закінчувати сеанси вправами на зміцнення м’язів постави. Вони дуже важливі для зміцнення м’язів живота і попереку, справжня підтримка постави. Сьогодні робота з постуральними м’язами необхідна для підтримки прямої спини та уникнення болю в спині. Зараз багато досліджень показують, що ці вправи ефективні для зміцнення черевного пояса.
Основна підготовка - це основна вправа, яку можна застосовувати майже у всіх навчальних програмах., як для найкращих спортсменів, так і для любителів. Якщо ця вправа практикується так часто, це тому, що вона надзвичайно комплексна і томуце дозволяє одночасно опрацьовувати кілька м’язів тулуба і спини. І це без потреби в тренувальній машині чи спеціальному обладнанні, лише з вагою його тіла !
Які м’язи ми будемо працювати, черевний прес, спину?
Особливість обшивки, як ми вже говорили, полягає в тому, що вона дозволяє працювати над самими різними м’язами в одній вправі:
- черевні преси: пряма, поперечна і коса;
- м'язиназад, зокрема поперековий, але також тильний та парахребцевий м’язи;
- грудні відділи та біцепс меншою мірою
Переваги вправ для живота:
- Покращуйте свою поставу і тонус тіла
Всі ці м’язи називаються м’язами-стабілізаторами, що допоможе вам поліпшити поставу. Облицювання - ідеальна вправа не тільки для зміцнення м’язів, але і для набуття рівноваги. Насправді ці м’язи мало працюють у спортивних залах, де глибокі м’язи використовуються більше, тіло добре встановлене та стабілізоване на машині.
- Вирішіть біль у спині
Як наслідок поганої постави або постійного сидіння за столом, ваша спина, оскільки вона використовується занадто мало, обов’язково ослабне. Якщо ви не стимулюєте м’язи спини, ви збільшуєте свої шанси на проблеми зі спиною в середньо- та довгостроковій перспективі.
Обшивка допоможе вам зміцнити черевний пояс і м’язи спини, що дасть вашому хребту набагато кращу опору.
- Мати плоский живіт
Нарешті, зміцнюючи черевні преси, це може допомогти вам отримати більш плоский живіт, хоча, звичайно, він не може сам по собі творити чудеса. Це просто допоможе вам усунути калорії та підтягнути живіт, але ви повинні доповнити переваги основних тренувань: адаптованою дієтою та видами витривалості, такими як біг, наприклад.
ВСІ НАШІ НАВЧАЛЬНІ ПРОГРАМИ ЗНАЙДІТЬ ТУТ:
Що саме таке обшивка? Які типи вправ ви можете робити ?
Основне положення полягає в тому, щоб стояти паралельно землі, спираючись на обидва лікті, випрямивши тіло, немов дошка, у положенні, подібному до віджимань. Особливістю цієї вправи є те, що м’язи постійно напружуються і стискаються, на відміну від звичайних вправ, які чергують фази скорочення та відпочинку (наприклад, віджимання). Щоб вправа була ефективною, ви повинні утримувати положення до тих пір, поки не відчуєте достатню втому м’язів, щоб можна було зняти тиск і дихати від 30 секунд до 1 хвилини, перед тим, як повторити вправу 2-3 рази.
Для вас наведемо п’ять простих домашніх вправ:
- Проста обшивка, переднє черевне положення
Це основна основна вправа, яку ми описали кілька рядків вище. В основному це працює на черевних хрестах і прямих м’язах живота.
- Бічна обшивка
Це варіація базового положення, коли цього разу вам доведеться стояти боком, збалансованим на одному лікті. Тіло повинно залишатися рівним. Це положення дозволяє працювати косим черевним пресом.
Вправи слід робити з обох боків, праворуч і ліворуч.
- Обшивка спини або підняття стегна
Це положення дозволить вам цього разу зміцнити поперек і сідниці. Щоб отримати бажаний ефект, переконайтеся, що ви стискаєте сідниці і втягуєте живіт.
- Обшивка для роботи на рівновазі
Ми сказали вам, що обшивка допомагає працювати над рівновагою, крім постави. Цю вправу виконати трохи складніше, але вона дасть вам можливість покращити рівновагу під час роботи з м’язами живота та спини.
Для забезпечення більшої ефективності необхідно виконувати різні вправи, остільки, оскільки ці положення доповнюють один одного і кожен підкреслить різні м’язи. Ці вправи доповнюють одне одного і дозволять вам мати ідеальний черевно-поперековий пояс.
Для кого призначені ці спортивні вправи?
Як ми вже згадували у вступі, ці основні вправи підходять для любителів, які просто хочуть підтягнути тіло та зміцнити прес або спину, а також для справжніх спортсменів, які хочуть покращити свої результати! Дійсно, наявність міцного пояса живота і спини допоможе вам зменшити ризик отримання травм, надаючи вам більший опір і стійкість. Ці тренування нарешті додадуть вам більше тонусу і жвавості.