Обмеження 6 порад щодо збалансованого харчування - Ca m; зацікавлені
Дотримуйтесь реального часу їжі
Ми живемо у час невизначеності, який може викликати тривогу для будь-якого віку. Таким чином, структурування дня, підтримуючи спільний час їжі з родиною, сприяє заспокійливому середовищу. Важливим є спільний доступ та конфіденційність моменту, ідеально відключеного від інформації, що викликає тривогу. Для обмежених людей ритм трьох прийомів їжі також залишається важливим, щоб, наприклад, не втратити час і не порушити сон. "Ув'язнення означає, що кожен день однаковий", - сказала дієтолог. Харчування може допомогти точно визначити тиждень і відзначити справжні вихідні: більш вишуканий сніданок у суботу вранці, сімейна трапеза з гарним пирогом на десерт у неділю опівдні ... "
Смак, а не закуска
Телеробоча робота полегшує перекушування. Під рукою знаходяться шоколадні батончики та пакети соленого або солодкого печива. Щоб уникнути цього піддатися, приготування справжньої післяобідньої закуски близько 16:30 може бути рішенням, якщо ви віддаєте перевагу йогурту, шматочку фрукта або жмені сухофруктів. Для дітей (і для жадібних дорослих, але не кожного дня) ми можемо додати шматочок домашнього пирога, а не промислове печиво, яке жирніше, солодше та багатше на добавки.
Готуйте з родиною
Укладеність вимагає, щоб усі були вдома, коли настав час готувати їжу. Тому можуть бути залучені молоді та старі. Перетворення одиниць виміру на випікання торта - це справжня математика; складання пружинних рулонів або рослинної цегли, геометрія. “Приготування їжі не обов’язково займає багато часу, особливо якщо до цього залучені всі. Рибне філе та дрібні овочі у фользі, воно готове за 15 хвилин у духовці ", - додає Флоренс Фуко.
Намагайтеся максимально обмежити вживання готових страв, які, як правило, більш жирні, більш солоні та багатші на добавки, ніж їхні домашні варіанти. Якщо ви обираєте консервну банку, розгляньте сардини та скумбрію з високим вмістом вітаміну D, а не равіолі.
Покладіть овочі в макарони
Багато французів поспішили з крохмалистими продуктами, особливо макаронами. Ідеально було б з’їсти їх на обід, а не ввечері, і прикрасити овочами. "Заморожений рататуй, найменш приготовлений з найменшої кількості сирих овочів, є хорошим джерелом вітамінів і мінералів, оскільки овочі заморожуються відразу після збору врожаю", - уточнює дієтолог. Рішення овочів, а також заморожених фруктів (особливо червоних фруктів) дозволяє компенсувати той факт, що цей міжсезонський період не завжди є дуже різноманітним. Але не позбавляйте себе найновіших цитрусових, бенкетуйте спаржею і тусіть там, полуниця приходить. !
Слідкуйте за кількістю
«Вживаючи різноманітну їжу, ризик дефіциту мінімальний. Реальний ризик полягає у занадто великому споживанні їжі порівняно з фізичними навантаженнями ", зазначає Флоренс Фуко. У приміщенні та, якщо це можливо, на відкритому повітрі, у будь-якому віці, важливо продовжувати займатися фізичними вправами як для тіла, так і для морального духу. І не соромтеся регулювати розмір пластин трохи вниз відповідно до вашої фізичної активності перед ув'язненням. Також зверніть увагу на кількість вживаного алкоголю, аперитиви між сусідами на балконах або через соціальні мережі збільшуються і допомагають підтримувати соціальні зв'язки, зірвані ув'язненням. Але рекомендації щодо охорони здоров'я залишаються незмінними: не більше 10 напоїв на тиждень і не більше двох на день.
Смакуйте
Пачка чіпсів або цукерок, з'їдених на автопілоті перед телевізором, ніколи не є хорошим рішенням, але ще менше в цей час, коли можна так легко потрапити в новини, що викликають тривогу. "Важливіше, ніж будь-коли, витратити час на те, щоб їсти з увагою, скуштувати те, що ви приготували", - наполягає фахівець.