Обмеження за столом не обов’язково допомагає - archyworldys

ПАРІЖСЬКИЙ ВИХІДНИЙ. Щоб відновити вагу, багато хто працює над зменшенням споживання калорій. Але ці дієти не гарантують бажаного ефекту. Ось кілька порад, як можна сподіватися, щоб стабільно змінити криву ваги.

Їсти, рухатися, це здоров’я! Але іноді ми їмо більше, ніж рухаємось, і споживання калорій стає надто важливим порівняно з нашими реальними потребами. Ця невитрачена енергія зберігається організмом у вигляді жиру. Рефлекс, що походить з давніх часів, коли люди залучали власні резерви, коли їжі бракувало. Зими зараз менш суворі, але рефлекс зберігається. Після періоду обмежень, наприклад, дієти, організм, наприклад, повертається до звичного режиму харчування, щоб запастися в очікуванні нового голоду.

столом

Остерігайтеся недоліків

Тож, щоб знайти межу, чи справді слід покладатися на обмеження енергії, а саме періоди голодування та меншу норму споживання калорій? " Так і ні. Обмеження краще, ніж надлишок. Але якщо ми порівняємо це зі звичайним харчуванням, користь від цього не є точною », - підкреслює Жан-Мішель Лесерф, керівник відділу харчування Інституту Пастера де Лілля.

Жодне дослідження насправді не продемонструвало користь обмежувальних дієт для здоров'я. З іншого боку, ризики цілком реальні: різке зменшення дієти може призвести до падіння необхідного споживання вітамінів та мінералів та м’язової маси, що складається з кісток, м’язів та органів.

Замість того, щоб обмежувати себе, краще шукати правильний баланс між вашим харчуванням і вашими потребами. "Якщо ви набираєте вагу, це тому, що існує дисбаланс, навіть якщо ви не їсте більше за інших", - пояснює доктор Лесерф. Спочатку потрібно збільшити свої витрати, займаючись більше спортом. Тоді будьте уважніші до його почуттів. "

Навчіться поважати ситість - не їжте, коли не голодні - і перш за все уникайте підводних каменів жирної та висококалорійної їжі. Крім того, збільшення ваги часто видає інші проблеми: стрес, зміна способу життя. Визначте їх до того, як їжа стане “емоційною підтримкою”, без якої важко буде обійтися.

Нарешті, майте на увазі, що що стосується ваги, то найкраще - це ворог добра. "Бажаючи схуднути занадто сильно і занадто швидко, ви ризикуєте швидко взяти його. «Краще навчитися задовольнятися оптимальною лінією, а не ідеалом. Невеликих якісних та кількісних коригувань буде достатньо, щоб змінити криву ваги.