Оцінка №1 Керівництво по бікіні (BBG) від Кайли Іцінес через 6 тижнів; Режим і місто
Сьогодні я пропоную вам статтю, яку багато хто з вас просив після цього першого розміщеного в Instagram мого фітнес-тренування. У липні минулого року, побачивши в Інстаграмі безліч привабливих фотографій та відгуків, я розпочав тренувальну програму австралійського тренера Кайли Іцінес, Керівництво по бікіні. Протягом перших 3-х тижнів навчання я не згадував про це у своєму блозі чи соціальних мережах, бо визнаю, що я досить сумнівний щодо такої практики, яка служить приголомшливим "До/Після" на фотографіях ... але як насправді? Однак через 3 тижні тренувань результати були, на мій подив, цілком помітними. Саме тоді я хотів поділитися з вами своїми першими успіхами, що вже спонукало багатьох з вас розпочати роботу в програмі, якщо я хочу повірити вашим електронним листам. Та коментарям у соціальних мережах 😉
Добре, я не збираюся вам брехати ... це важко! Вся програма побудована навколо тренувань з опору, які проводяться у понеділок, середу та п’ятницю. Оскільки ці вправи призначені для виконання вдома (хоча, звичайно, ви можете робити їх і в приміщенні), вам справді потрібно повіситись там і бути мотивованим задавати темп тренування. Швидко, саме так відбувається тренування з опору: у вас є 30 хвилин, щоб виконати 4 схеми по 4 вправи кожна (двічі ланцюг № 1 і двічі № 2). Потім є інші вправи, які потрібно робити протягом тижня: кардіо (наприклад, 35-45 хвилин швидкої ходьби) та розтяжка. Тоді, чим більше триватимуть тижні, тим інтенсивнішою стане програма з іншими вправами, щоб додати до відомого тренування опору. Все це чудово пояснено в посібнику, деталі дуже чіткі та все проілюстровано.
Мої почуття наполовину (6 тижнів тренувань):
Зараз я трохи нервовий щодо решти програми, бо, як ви знаєте, наступного тижня я їду на 3 тижні до США. Ми, звичайно, будемо багато ходити, і я намагатимусь продовжувати виконувати деякі зміцнювальні вправи, але я заздалегідь знаю, що не зможу нахилитися до строгого ритму вправ ... і тоді не може бути мови про те, щоб взяти скакалку, куля медицини та переробки у моїй валізі! Продовження ... У будь-якому випадку, я поговорю з вами про все це ще раз, коли повернусь, і тут на 12-му тижні буде розміщений допис, який дасть вам мої остаточні почуття щодо програми !
Всі фотографії в цій статті є чесними та неотредагованими, ідея полягає в тому, щоб мати змогу повторити статтю такого ж типу ще раз на 12 тижні 😉
Мої поради:
Ще одна важлива деталь: путівники англійською мовою. Думаю, вам буде достатньо базової англійської, щоб зрозуміти схему, знаючи, що вправи проілюстровані, але при необхідності зберігайте під рукою словник.
Нарешті, встановіть цілі, які можна досягти, і перш за все за погодженням із собою: тут головне не стати стрункою чи м’язистою, а почуватись добре чи краще у власному тілі. Для одних це означатиме набір м’язів, для інших трохи/дуже багато схуднути ... у кожного своя річ, ніякого диктування! Це також причина, чому я тримав свої фотографії до/після приватними: це виклик, який ти береш із собою і для себе !
Ось, я сподіваюся, я розповів вам достатньо деталей, щоб отримати уявлення про програму та змусити вас (чи ні!) Розпочати роботу. Тепер я бажаю ДОБРОЇ СМІЛОСТІ всім, хто почне роботу! Не соромтеся інформувати мене про ваш прогрес і про те, як ви ставитесь до цього тренінгу, якщо ви зробите все можливе. 🙂 Я можу відповісти на будь-які запитання, які можуть виникнути у коментарях до цієї статті (а не електронною поштою, дякую) !
Знайдіть тут мою останню оглядову статтю, з 6 по 12 тиждень !