Одна вправа, більш ефективна, ніж 1000 абс
У кожної людини є свої проблеми з точки зору ваги тіла, але однією з областей, яка найчастіше викликає проблеми, є надлишок жиру на животі. Відкрийте тут корисну вправу для живота.
Кожен, хто стикався з жиром на животі, знає, що хоча це перше місце, де він осідає, це також місце, де жир найсильніше зникає.
Більшість традиційних вправ для живота не дають очікуваних результатів.
Найкращий спосіб позбутися від жиру на животі - це робота всього тіла
Як робити вправу «Планка»
Планка рухає всім вашим тілом, особливо центральною зоною та спиною. Вправи покращують поставу, стимулюють обмін речовин і підвищують гнучкість.
Включайте цю практику у свої щоденні вправи, щоб запобігти травмам та зміцнити м’язи спини.
- Ви сидите на підлозі, спираючись на руки і коліна.
- Тримайте шию прямо, а обличчя повернене до підлоги.
- Розташуйте руки на плечах, а коліна на стегнах.
- Одним рухом ви тягнете ноги назад. Добре розташуйте пальці ніг для гарного балансу.
- Для більшої стійкості добре випряміть коліна і тримайте розведені пальці.
- Напружте сідничні м’язи та живіт, щоб спина була прямою. Не опускайте стегна.
- Тримайте руки і ноги прямо.
- Вага повинна бути рівномірно розподілена по всій поверхні тіла.
- Зробіть глибокий вдих і затримайте положення на 20-60 секунд.
- Повторюйте 3 рази на день для досягнення оптимальних результатів.
Якщо спочатку вона занадто важка, поверніться в положення на колінах, тримаючи ноги ближче і поклавши одну з ніг на іншу.
Ви можете урізноманітнити вправу, наблизивши корпус до підлоги і зігнувши руки під кутом 90 °, щоб лікті та передпліччя торкалися підлоги.