Огляд дієти Дюкана справді працює; Бананове товариство

Що таке дієта Дукана? Французька дієта, яка допомогла багатьом великим зіркам схуднути!

Дієта Дюкана - це дієта для схуднення, яка базується на великому споживанні білка, їжі, розділеної на 4 фази та зміні способу життя. Деякі продукти дозволяються, і кажуть, що за перші 2 - 7 днів можна схуднути від 2 до 3 кг.

Офіційна книга продана понад 7 мільйонів примірників, і офіційний веб-сайт також пропонує допомогу. При багаторазовому застосуванні це може призвести до постійної втрати ваги, яка становить від 900 грамів до 1,8 кг щотижня. Зменшення споживання вуглеводів і жирів є дуже важливою частиною вашого раціону, особливо на початку. У цьому підсумку ви знайдете думки клієнтів, чи безпечно це чи ефективно для схуднення чи ні, а також багато важливих міркувань.

Дієта Дюкана: інгредієнти та побічні ефекти

Компанія пропонує кілька упакованих продуктів, але це не потрібно. Натомість план зосереджений на тому, що люди готують їжу власноруч. Етапи цієї дієти:

Фаза 1 "Атака": ви можете їсти стільки білка, скільки захочете, із 68 різних видів тваринного білка.

Кажуть, що ця фаза "збільшить швидкість схуднення, одночасно усуваючи зайву вагу".

Рекомендується вживати від 6 до 8 склянок води щодня, а також столову ложку вівсяних висівок, щоб зменшити апетит і обмежити засвоєння калорій. Також рекомендується вводити фізичні вправи, бажано вранці. Також тривалість дієти залежить від того, скільки ваги потрібно втратити. Стандартами є:

  • 18 кілограмів і більше: поговоріть з лікарем і залишайтеся в цій фазі близько 7 днів.
  • Від 6,7 до 13,5 кілограмів: від 3 до 5 днів
  • 4,5 кг або менше: 1 або 2 дні.
  • Середній час для більшості людей становить від 2 до 5 днів.

дієти

Фаза 2 "Круїз"

Ця фаза повинна сприяти зниженню ваги на 450 грамів кожні 3 дні. Потрібно вживати ті самі типи білка, але також дозволяється їсти кількість овочів із 32 можливих варіантів.

Це дозволяє необмежену кількість 100 варіантів їжі, хоча жирні або крохмалисті овочі, такі як картопля, авокадо або кукурудза, заборонені. Також слід щодня з’їдати 2 столові ложки вівсяних висівок.

Фаза 3 "Консолідація"

Цей етап допомагає підтримувати втрату ваги, представляючи 7 різних дієтичних підказок. Деякі продукти знову вводяться в меню, такі як сир, деякі крохмалисті продукти, фрукти та хліб. До речі, вас можуть зацікавити деякі ідеї рецептів дієти ДУКАН.

Щотижня дозволяється 2 "святкові" страви.

На кожні 450 втрачених грамів ви повинні залишатися в цій фазі протягом 5 днів. Тому для людей, які втратили 13,5 кг, тривалість цієї фази становить 150 днів. Ви також можете їсти ту ж їжу, що і у фазі нападу або круїзу.

Для першої половини цього етапу необхідні:

  • 1 порція крохмалистих продуктів щотижня
  • 300 грам твердого сиру
  • дві скибочки цільнозернового хліба
  • порція фруктів

Друга частина цього етапу вимагає:

  • 2 порції фруктів
  • 2 порції крохмалистих продуктів щотижня
  • 2 скибочки цільнозернового хліба

Щодня потрібно 2 столові ложки вівсяних висівок, а також 25 хвилин ходьби. У дієті Дюкана один день кожного тижня повинен бути суворо присвячений споживанню білка.

Фаза 4 дієти Дюкана "Стабілізація"

Ви можете їсти те, що хочете, 6 днів на тиждень, але обов’язково дотримуйтесь рекомендацій цього етапу щодо розмірів порцій. Раз на тиждень потрібно їсти лише білок, подібний до фази нападу дієти Дукана. Це необхідно до кінця вашого життя.

Також щодня слід споживати 3 столові ложки вівсяних висівок, і рекомендується збільшити фізичні зусилля.

Симптоми нездорової дієти - ви відчуваєте їх під час дієти Дюкана?

Людина, яка надмірно харчується дієтою і має симптоми, згадані нижче, може мати ризик певних захворювань та проблем з харчуванням.

ЗНАКИ ДЛЯ анорексія Є:

  • Різке зниження ваги, як правило, менше 5% від нормальної ваги порівняно з ростом
  • Постійне занепокоєння щодо дієти, калорій, їжі, жиру в їжі
  • Інтенсивні та надмірні фізичні вправи для спалення калорій
  • При нормальній вазі і все ще на дієті для схуднення
  • Він завжди відчуває себе «товстим» або зайвою вагою
  • Постійний страх набрати вагу або не схуднути
  • Відсутність місячних
  • Уникання прийому їжі на основі кількох виправдань
  • Відмова приймати певні продукти харчування чи категорії продуктів
  • Вийшла з громадської діяльності та з друзями

ЗНАКИ ДЛЯ булімія Є:

  • Ознаки безконтрольного прийому їжі, навіть коли шлунок наповнений
  • Зловживання проносними та діуретиками для меча
  • Підвищена стурбованість масою тіла
  • Повністю нерегулярні місячні
  • Виконуйте постійні і часті вправи, щоб максимально схуднути
  • Вийшла на пенсію з громадської діяльності та з друзями
  • Щелепи «ковтають» і роздратований палець від викликання блювоти
  • Проблеми із зубами або зміна кольору зубів, спричинена шлунковими кислотами
  • Страждає від депресії та різких змін у поведінці