Огляд дієти Shakeology чи ефективний він для схуднення
Хоча існує багато видів протеїнових коктейлів і коктейлів, що замінюють їжу, шакеологія - щось середнє між коктейлем, що замінює їжу, і білковим коктейлем - стала хітом серед споживачів.
Шакеологія, що продається у формі “добової дози харчування”, отримала лояльний прихильник, особливо серед любителів Beachbody (програма фітнесу та схуднення) (1).
У цій статті пояснюється все, що вам потрібно знати про Shakeology, щоб допомогти вам вирішити, чи є він ефективним продуктом для схуднення.
Розбивка оціночного балу
- Загальна оцінка: 3,25
- Швидка втрата ваги: 3
- Тривала втрата ваги: 2
- Легко дотримуватися: 4
- Харчова якість: 4
Шакеологія може бути корисною частиною режиму схуднення і може бути кращим варіантом, ніж багато подібних продуктів на ринку. Однак це лише доповнення до здорової дієти, інакше це не є самостійним рішенням для схуднення.
Що таке шакеологія та як вона працює? ?
Shakeology - це дієтичний коктейль, розроблений командою любителів оздоровлення в 2009 році, включаючи Даріна Олієна, генерального директора та співзасновника Beachbody.
Beachbody - це компанія, яка продає відео про тренування, добавки та програми харчування.
Beachbody використовує багаторівневий маркетинг для продажу своєї продукції (включаючи Shakeology), а понад 340 000 "тренерів" продають та рекламують товари переважно через соціальні мережі.
Шакеологія лежить в основі програми зниження ваги Beachbody, і членам Beachbody рекомендується пити її щодня.
Шакеологія рекламується як "супер харчовий харчовий коктейль", який, як вважають, допомагає дієтологам схуднути, зменшити тягу до шкідливої їжі, підвищити рівень енергії та сприяти здоровому травленню.
Що в шакеології ?
На перехресті білкового коктейлю та коктейлю, що замінює їжу, Shakeology, як стверджують, є "просто найсмачнішою білковою добавкою на ринку".
Shakeology доступний у різноманітних ароматах, таких як ваніль, шоколад та полуниця, а також веганські варіанти, доступні для тих, хто не може або не хоче споживати молочні продукти або продукти тваринного походження.
Більшість молочних коктейлів містять 17 грамів білка і варіюються від 140 до 160 калорій на 36 грам порції.
Коктейлі містять суміш білка, включаючи сироватковий та гороховий білки, а також вітаміни, трави, антиоксиданти, пробіотики та травні ферменти.
Суміші “Super-Fruit” та “Super-Green” включають порошки фруктів та овочів, такі як капуста, хлорела, ягода годжі та гранат.
Дієти повинні змішувати одну ложку Shakeology з 8-12 унцій (236 до 355 мл) води, соку, молока або горіхового молока один або два рази на день.
Хоча багато дієтологів використовують Shakeology як напій для заміни їжі, компанія застерігає лікарів-дієтологів, що нормально замінювати один прийом їжі Shakeology, але його не слід використовувати для заміни більше одного прийому їжі регулярно.
Натомість компанія радить споживачам Shakeology використовувати його як добавку до здорової їжі або як зручну закуску.
Shakeology - популярний харчовий напій, який споживачі використовують як корисну заміну їжі або закуску. Його продають і продають послідовники програми The Beachbody, фітнес-фігури та компанії для схуднення.
Чи може Shakeology допомогти вам схуднути ?
Заміна їжі молочним коктейлем на меншу кількість калорій, швидше за все, призведе до втрати ваги для більшості людей.
Однак те саме стосується заміни їжі меншою їжею або їжею, що містить менше калорій. Ключовим фактором втрати ваги є створення дефіциту калорій, будь то споживання меншої кількості калорій або витрата більше енергії за рахунок збільшення фізичної активності.
Коли шекеологія готується з водою, вона містить близько 160 калорій, тобто приблизно стільки ж калорій, що і два яйця (2).
Для їжі цього недостатньо калорій для більшості людей. З цієї причини заміна сніданку, обіду чи вечері молочним коктейлем, швидше за все, призведе до втрати ваги, якщо дієтолог не вживає занадто багато інших продуктів протягом дня.
Численні дослідження показали, що низькокалорійні замінники їжі (включаючи молочні коктейлі) можуть бути ефективними для короткочасної втрати ваги (3).
Однак деякі дослідження показують, що використання всебічних методів зниження калорій ефективніше підтримує вагу протягом тривалого періоду, ніж використання програм заміщення їжі.
Наприклад, дослідження, проведене на 132 людях із надмірною вагою, показало, що короткочасна втрата ваги була подібною між групами, яким замінювали їжу (Slimfast) або навчали техніки зменшення калорій за допомогою звичайних продуктів.
Однак група, яка навчилася зменшувати калорії за допомогою звичайних продуктів, відчула значно менший приріст ваги, ніж група, яка замінювала їжу, під час 36-місячного спостереження (4).
Це показує, що використання замінника їжі може сприяти швидкій втраті ваги, створення плану зменшення здорової їжі з використанням цільної їжі є більш ефективним для збереження ваги. (5).
Хоча використання поживних молочних коктейлів, таких як Shakeology, як замінник їжі або закусок може призвести до короткочасної втрати ваги, внесення здорових і тривалих дієтичних змін із використанням справжньої їжі найкраще для схуднення.
Інші переваги
Окрім потенційного сприяння схудненню, Shakeology має й інші переваги.
Шакеологія зручна
Знайти час для приготування здорової їжі може бути важким для деяких людей, особливо тих, хто зайнятий життям.
Хоча більшість споживаних калорій повинні надходити з цільних продуктів, іноді нешкідливо покладатися на такі добавки, як Shakeology, для швидкого перекусу чи їжі.
Шакеологія може бути особливо корисною для тих, хто має мало часу вранці і спокушається їсти нездорову їжу в дорозі.
Наприклад, приготування молочного коктейлю з совочком Shakeology, заморожених ягід, мигдального масла та кокосового молока - набагато кращий вибір, ніж зупинка на сніданок у ресторані швидкого харчування.
Це корисніше за інші поживні напої
Справедливо сказати, що Shakeology корисніший за інші протеїнові коктейлі та замінники їжі на ринку.
Багато продуктів завантажені доданим цукром, штучними барвниками, шкідливими оліями та консервантами. Хоча Shakeology містить доданий цукор, це менше, ніж деякі інші продукти shakeology.
Наприклад, одна порція ванільної ароматизованої шакеології містить 7 грамів цукру, тоді як одна порція (11 унцій або 325 мл) оригінального шейк Slimfast містить 18 грамів цукру (6).
У шакеології також відсутні штучні барвники, ароматизатори та консерванти.
Шакеологія може бути зручною для людей з обмеженим часом і є більш здоровим вибором, ніж багато інших замінників їжі та білкових коктейлів.
Потенційні недоліки шакеології
Незважаючи на те, що споживання алкоголю «Шакеологія» пов’язане з певною користю для здоров’я, є й потенційні падіння.
Шакеологія - це добавка, а не справжня їжа
Однією з головних проблем, пов’язаних із Shakeology, поряд з безліччю інших харчових напоїв, доступних споживачам, є те, що це добавка, а не справжня їжа.
Незважаючи на те, що він містить хорошу кількість білка, вітамінів та мінералів, ви можете отримати ті ж переваги, вживаючи домашній білковий коктейль або їжу.
Наприклад, поєднання грецького йогурту, заморожених ягід, свіжої капусти, насіння чіа, мигдалевого масла та молока кеш'ю забезпечить харчову добавку без додавання цукру, що міститься в шакеології.
Не існує порівняння між виробленими харчовими добавками та справжніми здоровими продуктами, незалежно від того, що можуть заявити компанії.
Це дорого
Ще одним очевидним падінням шакеології є вартість. Щомісячний запас (30 порцій) Shakeology поверне вам $ 129,95.
Це близько 32 доларів на тиждень, витрачених на шакеологію. Для деяких людей це може бути занадто багато грошей, щоб витратити їх на білкові коктейлі.
Подібні продукти, такі як органічне борошно з борошна Garden of Life або Поживний молочний коктейль Vega One, коштують менше половини ціни від shakeology.
Він містить багато «суперпродуктів», але не вказує кількості.
Шакеологія стверджує, що є чудовим джерелом “сильнодіючих” інгредієнтів, таких як адаптогени, травні ферменти, хлорела та пребіотики. Однак кількість цих інгредієнтів там не вказано.
Хоча дослідження підтверджують використання деяких інгредієнтів у Shakeology для терапевтичних цілей, їх кількість значна.
Наприклад, Shakeology містить адаптогени - це рослини, які науково доведено протидіють стресу в організмі (7).
Дослідження, проведене на 64 людях, показало, що лікування 600 мг екстракту кореня ашваганди (адаптоген) у високих концентраціях на день значно знижує рівень стресу (8).
Однак оскільки Shakeology не вказує на кількість ашваганди або будь-яких трав, ферментів або фруктових екстрактів, включаючи їх до складу продукту, це, швидше за все, спосіб оздоровити продукт.
Сумнівно, що незначна кількість "надпродуктів" у "Шакеології" є достатнім для значного впливу на здоров'я.
Немає наукових доказів, що підтверджують твердження
На веб-сайтах Shakeology та Beachbody ви можете знайти інформацію про те, що "тепер клінічно доведено, що Shakeology допомагає вам схуднути, підтримувати здоровий рівень холестерину та підтримувати здоровий рівень цукру в крові" (9).
Однак це дослідження, проведене невеликою незалежною компанією, спонсорованою Beachbody, і дослідження не публікується в Інтернеті.
Крім того, учасники дослідження замінили два прийоми їжі на день шакеологією, що Шакеологія спеціально радить не робити дієтам, оскільки це призведе до надзвичайно низького споживання калорій.
Клінічне дослідження, що вивчає вплив шакеології на втрату ваги в роботі, триває і, як очікується, буде завершено в червні 2018 року. Однак це дослідження також фінансується Beachbody (10).
Крім того, Beachbody врегулював позов у розмірі 3,6 мільйона доларів у 2017 році, в якому компанії було заборонено висувати сміливі заяви про здоров'я щодо шакеології без вагомих наукових доказів.
Шакеологія дорога, не має наукових доказів і не містить переліку певних інгредієнтів. Плюс, це добавка, а не справжня їжа.
Їжа, яку потрібно їсти
Веб-сайти Beachbody та Shakeology пропагують практики здорового харчування та зосереджуються на здоровому харчуванні, що по суті означає зосередження уваги на їжі в її найприроднішому вигляді.
Це добре, адже дотримання чистої дієти повинно автоматично призвести до зменшення споживання оброблених продуктів.
Плани харчування на веб-сайті Beachbody підкреслюють нежирний білок, складні вуглеводи, корисні жири та свіжу їжу.
Продукти, які слід їсти, включають:
- Білки: Туреччина, курка, яйця, морепродукти, нежирна яловичина, тофу.
- Крохмаль і крупи: Солодка картопля, квасоля, лобода, коричневий рис, ячмінь, вівсянка.
- Фрукти: Ягоди, яблука, грейпфрути, абрикоси, виноград.
- Овочі: Зелень, кабачки, перець, помідори.
- Корисні жири: Оливкова олія, горіхи, насіння, горіхове масло, кокос, сир, авокадо.
- Молочні продукти: Несолодкий йогурт, молоко, молоко, немолочне молоко.
- Приправи та приправи: Трави, лимонний сік, часник.
Звичайно, людям, які дотримуються програм фітнесу та харчування Beachbody, рекомендується пити Shakeology принаймні раз на день.
На веб-сайтах Beachbody та Shakeology є багато рецептів, як зробити Shakeology повніше, додаючи корисні інгредієнти, такі як горіхове масло або кокосове горіх.
Людям, які дотримуються планів харчування Beachbody, рекомендується пити Shakeology щодня, споживаючи чисті, здорові страви та закуски.
Їжі, якої слід уникати
Beachbody настійно рекомендує дієтологам уникати нездорової шкідливої їжі, намагаючись схуднути в рамках своїх програм. Продукти, яких слід уникати при дотриманні планів харчування Beachbody, включають:
- Рафіновані зерна: Білий хліб, білий рис, біла паста, випічка.
- Їжа з додаванням цукру: Сода, сік, цукерки, печиво, солодкий йогурт.
- Оброблені продукти: Фаст-фуд, сухарики, м’ясо переробки.
- Жирна та смажена їжа: Чіпси, смажена курка, піца, картопля фрі.
Дієтам, які їдять їжу, рекомендується готувати їжу вдома та обмежувати покупку їжі, перебуваючи в дорозі.
Beachbody також наголошує на важливості вибору продуктів, щільних поживними речовинами, таких як горіхи, фрукти та овочі, а не продуктів, бідних поживними речовинами, таких як чіпси, печиво та фруктові закуски.
Beachbody настійно рекомендує дієтологам уникати оброблених та рафінованих продуктів, таких як білий хліб, цукерки, газована вода та фаст-фуди.
Зразок меню та список покупок
Веб-сайти Beachbody та Shakeology пропонують користувачам безліч рецептів та ідей для здорового харчування, закусок та десертів.
Зразок меню
Ось приклад щоденної дієти за рецептами веб-сайту Beachbody:
- Сніданок: Ванільний шакеолог з 1/2 банана, знежиреного молока, 1/4 склянки (31 грам) подрібнених волоських горіхів та столової ложки арахісового масла.
- Перекус: Тост з авокадо з гарбузовим насінням.
- Обід: Курка з бурріто з курки та чорної квасолі.
- Обідати: Картопляно-коричневе філе лосося з салатом.
- Десерт: Шоколадний пудинг з шоколадом Shakeology, бананами, мигдальним молоком та авокадо.
Список покупок
Людям, які вживають Shakeology, рекомендується дотримуватися здорової дієти, яка включає багато свіжих продуктів, нежирних білків, корисних жирів та складних вуглеводів.
Ось список покупок для тих, хто приймає програми Beachbody.
- Шакеологія: Випускається з різними смаками, включаючи ваніль, шоколад, ожину та латте.
- Білки: Курка, індичка, нежирна яловичина, яйце, лосось, тунець, сардини, тофу.
- Крохмаль і крупи: Солодка картопля, картопля, вівсянка, ячмінь, булгур, патисони з горіха, нут, хліб з непросіяного борошна, чорна квасоля.
- Некрохмалисті овочі: Капуста, шпинат, змішана зелень, перець, гриби, помідори, кабачки, паростки.
- Фрукти: Ожина, чорниця, яблуко, груша, груша, апельсин, банан, грейпфрут, манго, папайя.
- Корисні жири: Несолодкий кокос, оливкова олія, насіння льону, авокадо, натуральне арахісове масло, волоські горіхи, насіння кабачків.
- Коров’яче та горіхове молоко: Несолодкий несолодкий йогурт, знежирене молоко, знежирене молоко, мигдальне молоко, кокосове молоко, сир фета, козячий сир, пармезан.
- Приправи та приправи: Свіжа зелень, сальса, оцет, гірчиця.
- Напої: Вода, газована вода, зелений чай, кава.
Плани їжі, описані на веб-сайті Beachbody, обертаються навколо свіжих цільних інгредієнтів, включаючи овочі, складні вуглеводи, нежирний білок та корисні жири.
Shakeology - це харчовий молочний коктейль, який, як кажуть, стимулює втрату ваги та надає різні інші корисні властивості для тих, хто його споживає.
Хоча шакеологія пропонує деякі потенційні переваги, включаючи втрату ваги, сміливі твердження про здоров’я, висловлені її дистриб’ютором, ще не підтверджені науковими доказами.
Хоча щодня пити Шакеологію не шкідливо для здоров'я і є набагато кращим вибором, ніж деякі нездорові страви та закуски, можливо, це також не потрібно.
Збивання власного повноцінного протеїнового коктейлю вдома або приготування здорової, збалансованої їжі принесе вам ті самі переваги, що і Shakeology, заощаджуючи ваші гроші.