Огляд змісту. Фактор втрати жиру Фаза 1: Вирішальний момент у програмі: 2 тижні з натуральною їжею. Фаза 4: Стиль життя без дієти 12
Зміст Фактор відсутності жиру Фаза 1: Вирішальний момент у програмі: 2 тижні з натуральною їжею. НЕОБОВ’ЯЗКОВО: Фаза 2: Очищення 6 (Це необов’язковий крок для учасників розширених планів) Фаза 3: ПЛАВНИЙ ПЛАН 9 (Це альтернатива плану LifestyleUn-Diet нижче. Або ви можете зробити цей крок до Фази 4. ) Фаза 4: Спосіб життя без дієти 12 Подяка 19 4 Сторінка 3
Фактор втрати жиру Фаза 1: Вирішальний момент у програмі: 2 тижні з натуральною їжею. Тривалість: 2 тижні. Якщо ви хочете назавжди позбутися від жиру, спочатку ми повинні очистити ваш організм. З роками залишки їжі застрягли у вашому травному тракті. Ваше тіло зберігає токсини від обробленої їжі, забруднення та різних хімічних речовин. Ці токсини зберігаються в жирових клітинах. Отже, вилучивши токсини, ми також можемо позбутися подрібнених клітин! Цей простий 2-тижневий план перенастроїть ваше тіло і перетворить його на машину для спалювання жиру! Ця проста 2-тижнева дієта включає: органічні фрукти (бажано, але не обов’язково, щоб бути органічними) органічні овочі (бажано, але не обов’язково, щоб бути органічними) сирі горіхи сирі насіння бобових (квасоля) п’ють тільки джерельну воду або воду зворотного осмосу з щіпкою морської солі для мінеральних речовин. Для приготування - кокосова олія Як заправка для салату - оливкова олія першого віджиму і трохи лимонного соку (вичавленого з лимонів) сторінка 4
Шукайте в Інтернеті рецепти сирої дієти, щоб отримати додаткові рецепти; ви дізнаєтесь, що ще їсти на цьому етапі. Вам заборонено їсти: Молочні продукти (молоко, сир, морозиво, йогурти) М'ясо Хліб, випічка Цукор або штучні підсолоджувачі Яйця Консервовані фрукти чи овочі Вироби з білого борошна Зерно або рис Ви помітите, що я заборонив м'ясо, рибу, курей чи яйця. Ця дієта протилежна будь-якій іншій дієті або програмі схуднення. Вживання м’яса дуже напружує вашу травну систему, і ми хочемо дати їй час, щоб зажити. (Тільки не хвилюйтеся, пізніше ми додамо м’ясо в раціон). Сторінка 15
ПРИМІТКА: НАСТУПНЕ ОЧИЩЕННЯ НЕОБХІДНЕ, ЯКЩО ВИ НЕ МОЖЕТЕ ВИКОНАВАТИ ЦЕ З РОЗСТУПОК ЗДОРОВ’Я, ВИ МОЖЕТЕ ЗАКІНЧИТИ ВСЮ ПРОГРАМУ І ВИДАЛИТИ! Етап 2: Очищення (Це необов’язковий крок для тих, хто бере участь у розширених планах) Тривалість: від 3 до 10 днів. Ваш вибір 1. Випийте проносного чаю ввечері перед початком. Ви можете знайти це в Kroger або Whole Foods. 2. Полоскання солоною водою наступного ранку. Пийте 2 чайні ложки неодійованої морської солі на 4 склянки теплої води (1 літр), все протягом 20 хвилин робіть це полоскання щоранку під час чищення. 3. Пийте лимонний сік 6-8 разів на день, вичавлюючи ½ лимона 1 склянку джерельної води 1-2 Столова ложка кленового сиропу класу В7 з 19 щіпки порошку кайенського перцю сторінка 6
Насправді не слід робити важких вправ у цей період. Ходити на прогулянку досить. АЛЕ якщо ви вип'єте 3-4 додаткових чашки лимонаду, ви теж можете займатися спортом. ОБЕРЕЖНО не робіть нічого небезпечного! І як завжди, спочатку запитайте свого лікаря. В основному це низькокалорійний харчовий напій. Це означає, що ви забезпечуєте своє тіло необхідним харчуванням, не потребуючи калорій для енергії. Чим більше енергії ви використовуєте, тим більше білка або жиру спалить ваше тіло. якщо ви робите важкі фізичні вправи, ваше тіло буде спалювати білок, оскільки його легше розщеплювати в порівнянні з жиром. Основне очищення пропонує вашому організму відпочити, так би мовити. Прибирання необов’язкове. Це можна зробити перед заходом для швидкої втрати ваги або як щорічне промивання тіла та налагодження метаболічної системи. Не обов’язково це робити. Однак, коли ви будете готові, пам’ятайте, що результати залежить лише від вас. Чим більше ви будете дотримуватись правил, тим позитивнішими будуть результати. сторінка 8
Етап 3: ПЛАВНИЙ ПЛАН (Це альтернатива плану дієти з низьким рівнем життя. Або ви можете зробити цей крок до фази 4.) Тривалість: 6-тижневий план харчування коктейлем 1. Снідайте на сніданок 2. Їжте ранкову закуску 3. Їжте здоровий обід - 50% вуглеводів, 30% білків і 20% корисних жирів. З’їжте післяобідній перекус 4. Прийміть коктейль із вечерею (найважливіший крок) 5. З’їжте невелику закуску після вечері, коли ви голодні, в основному білки та овочі, або 5% корисних жирів. ОСНОВНІ ІНГРЕДІЄНТИ ШЕЙКУ Секрет чудового коктейлю полягає в тому, щоб приготувати його густим і кремовим. Ось декілька ідей, якими ви можете скористатися: Не застосовуйте їх усі відразу. Ви можете об’єднати до двох ідей від кожної групи. Якщо ви використовуєте більше двох, тоді порахуйте калорії. Хороший смузі - це баланс між білками, вуглеводами та жирами. Додайте білок: сироватковий білок - найкраща конопляна сироватка сторінка 9
Яєчний рис Додайте трохи вершкового бананового авокадо органічного молока, щоб не потрапляти в молочні продукти. Не бажано вживати дуже калорійну сметану, мигдальне масло або арахісове масло Додайте сполучні речовини Мюслі, такі як клітковина 1, каші віве Сире порту Натуральне волокно з торгівлі Персикова малина і т. Д. Додати корисні жири лляне масло омега-3 риб’ячий жир жменька тертого кокосового кокосового масла мигдаль стор. 10
Додайте фруктовий або овочевий порошок - Щоб отримати додаткові антиоксиданти, додайте 6-9 кубиків льоду і трохи води, змішайте всі інгредієнти разом і насолоджуйтесь. Смузі - чудова контрольна їжа і дозволяє визначити споживання калорій. Вони швидко готуються, а також задовольняють ваш ласун. Примітка: тримайтеся подалі від молока. Безмолочні коктейлі та смузі корисніші. Але якщо ви також хочете додати молоко, то органічні молочні продукти - все інше містить гормони росту та залишки антибіотиків від корови, тобто вони шкідливі для вашого організму і сприяють набору ваги! Сторінка 11
Етап 4: Стиль життя без дієти Тривалість: 6-12 тижнів Дотримуйтесь наступних дієтичних правил: 1. Вам потрібно споживати 30-40 грамів клітковини щодня 2. Вам потрібно мати 5-6 прийомів їжі на день, включаючи закуски та/або смузі. Рекомендується 2 шейки на день. але це не потрібно, якщо у вас немає часу на приготування їжі. 3. Найкалорійнішим прийомом їжі є сніданок, а всі інші наступні прийоми їжі повинні бути менш калорійними (багато їсти вранці і дуже мало ввечері перед сном) 4. Їжте лише продукти зі списку 5. Їжте сирі продукти під час кожного прийому їжі (свіжі фрукти вранці, свіжі овочі вдень тощо) 6. Обманюйте день раз на тиждень 7. Вечеря повинна складатися з багатих білками рибних страв, таких як тріска, цихліда, лосось або тунець. То як же виглядає цей план харчування? Сніданок 8 ранку 2 яйця, 1 білковий день сторінка 12
2 шматочки бекону з індички 1 порція вівсяних пластівців з волоськими горіхами і трохи кленового сиропу ½ грейпфрута 300 мл води 10 ранку Швидкий білковий напій з порошком клітковини, ½ банан, невелика жменька заморожених ягід, сирий тертий кокос 300 мл води 12 обід Великий салат з курки Цезар з 1/3 салатного соусу, бажано органічний 300 мл води/трав'яний чай (бажано зелений чай) 15:00 грецький йогурт з невеликою жменею ягід 300 мл води 17:30 230 г лосося зі спаржею на грилі та оливковою олією/лимоном. 300 мл води 21:00 білковий напій - лише зі змішаним ароматизованим яєчним білком, льодом і водою (можна додати трохи арахісового масла або мигдалевого масла, якщо потрібно 1/2 порції) 300 мл води/чаю з ромашки Як бачите, план харчування дуже суворий і чіткий. Сторінка 13
13. Капуста Вживання капусти, як брокколі та цвітна капуста, допомагає активувати два детоксикаційні ферменти, які допомагають у очищенні токсинів. Намагайтеся їсти більше гімчі, капустяного салату, капустяного салату та квашеної капусти. 14. Куркума Улюблена спеція печінки. Додайте цю спецію для детоксикації до вашої наступної тушонки з сочевиці або овочевої страви. Куркума підтримує детоксикацію печінки, викликаючи ферменти, що виводять ракові патогени. Інші продукти для очищення печінки включають артишок, спаржу, капусту та брюссельську капусту. Особливою подякою ми завдячуємо Dr. Група. Тепер ми включимо ці продукти в наші страви; Ви також повинні намагатися включати ці продукти у свій раціон, коли це можливо. Сторінка 18