Окінавський режим або як прожити 100 років
Режим Окінави прославився однойменним островом, на якому мешкає найвища щільність столітніх у світі. Іншими словами, на цьому маленькому острові ви скрізь знайдете людей, яким понад 100 років, але вони почуваються здоровими та здоровими.
Це таємниця посередині? Як цим людям вдається жити так довго, здорово і щасливо? Ну, як і слід було очікувати, секрет полягає в їхньому способі життя. Мінімальний стрес, здорове харчування та гарний настрій. Тому далі ми представимо режим Окінави.
Ви дізнаєтесь принципи, якими керуються жителі острова на японському архіпелазі. Чи скажемо ми вам, що у цих людей надзвичайно низький рівень захворювань, таких як рак, ожиріння, остеопороз та інсульти? Крім того, хвороби серця дуже рідкісні порівняно з тим, що зараз відбувається на Заході.
Окінавський режим або як прожити 100 років
- Більшість продуктів, які ви їсте, будуть багаті білком і мінералами, але низькокалорійними. Що їдять ці люди? Рис, кукурудза, варена картопля, овочі, фрукти, нежирна риба, яйця, багато фруктових салатів, натуральні йогурти, свіжі сири. Як бачите, дієта на Окінаві далеко не бідна поживними речовинами
- Вживайте близько 7 порцій фруктів та овочів на день. Вони низькокалорійні, але багаті мінералами, антиоксидантами, клітковиною та вітамінами. Фрукти та овочі можуть бути досить ситними, тому вони не страждають від голоду
- Окрім 7 невеликих порцій овочів та фруктів, є також 7 порцій цільнозернових та сушених овочів на день. Ви також споживете 2 порції їжі на основі сої. Звичайно, секрет полягає у цільнозернових продуктах, які є здоровими та містять багато клітковини. Уникайте білого борошна та випічки
- Ароматичні трави та морські водорості не відсутні в дієті Окінави. Вони смачні та насичені вітамінами та мінералами
- його вживатимуть більше 3 разів на тиждень, і це єдина їжа тваринного походження, дозволена у цій дієті. Часто їдять суші або рибу, смажену на грилі
- навіть якщо у них є продукти тваринного походження, вони не орієнтуються на них. Більшість харчується рослинною їжею
- Алкоголь вживають рідко
- цукор і сіль у невеликих кількостях. Десерту зовсім не вистачає, що може здатися європейцю сумнівним
- буде спожито багато трав'яних чаїв і води, це також відіграє роль змусити забути про голод, створюючи відчуття ситості в даний момент
Окінавський режим - спосіб життя
Звичайно, за допомогою цієї дієти можна схуднути природним шляхом. Детоксикація відбудеться сама по собі, як і очікувалося. Але це не означає, що режим Окінави - це спосіб схуднути. Насправді це спосіб бути здоровішим і повноцінним.