Олія на форумі салатів
Обговоріть олію в салаті в Харчування Форум у галузі дієтичних та дієтичних рецептів; Привіт усім, я просто зараз повинен щось запитати, щось зі мною просто "сталося" (о, це звучить трагічно, але це дуже погано
Олія в салаті
Я просто повинен щось запитати навколо, щось зі мною просто "сталося" (о, це звучить трагічно, це дуже погано, але, на щастя, це не так), і я якось відчуваю. погано.
На даний момент я намагаюся трохи схуднути, але не на чіткій дієті. Я просто намагаюся їсти не більше 1200 ккал і максимум 30 г жиру, або принаймні намагаюся. Рак не є проблемою, часто я не можу перевищити 800, але жир мене справді турбував, як і сьогодні.
Сьогодні я зробив собі салат, і в якості заправки я просто хотів використовувати оцет/олію (у мене є зародкова олія), тому що я вважав, що це калорії і менше жиру, ніж усі ці готові речі, і мені все одно потрібна олія, щоб розчинити вітаміни. Думав, що так, але зараз я використав 4 ст. Ложки олії. Це занадто багато, звичайно, я розумію це зараз, але на той момент мій салат якось не здавався «на», тож я про це не думав. Зараз я дослідив на калькуляторі жиру і з’ясував, що це, мабуть, було близько 60 мл олії, що відповідає приблизно 50 г жиру. Так, коли я думаю про це, мені стає погано, і не лише трохи.
Це насправді так "погано", як я думаю? Я маю на увазі поліненасичені жирні кислоти, які потрібні моєму організму, але їх все одно багато.
LG
розчарована Арджуна
AW: Олія в салаті
Тоді наступного разу, коли ви приймете лише 1 ст. Ложку, цього вистачить і забуде сьогодні.
Я думаю, що 30 г все одно дуже тісно (це мінімум), я щодня споживаю принаймні 40-50 г.
Мене турбує більше споживання калорій! 1200, звичайно, недостатньо, ви повинні споживати щонайменше ваш базальний рівень метаболізму щодня! Їсти занадто мало - це принаймні настільки шкідливо в довгостроковій перспективі, як занадто багато.
подивіться тут на базальну швидкість метаболізму.
клацніть на мене
AW: Олія в салаті
так, завжди забути день насправді складно в довгостроковій перспективі. Я роблю набір близько 3 тижнів і щодня роблю «помилку», а потім вчусь більше цього не робити. Я сподіваюся, що в якийсь момент я втрутився в достатню кількість "штучних штук" * сміється *, що зі мною це вже не трапляється. Але відчуття "все ще не почав худнути", незважаючи на багато зусиль, якось засмучує.
30г - це дійсно мінімум, і я якось вважаю це майже неможливим, але я читав від багатьох, що вони могли б його зберегти. Від однієї людини навіть * у певному розумінні *, що вони взагалі не розуміють, як це подолати.
Я розрахував базальний рівень метаболізму, дякую за посилання !
Потім я ще раз прочитав, що схуднення працює лише в тому випадку, якщо ти залишаєшся під ним? Я вважав, що 1200 ккал - це нормально, але якби це було 1400 разів, це все ще було б можливо, ви ніколи не повинні переборювати. Насправді, мені досить важко з'їсти 1200, якщо я обережний, тому що швидко відчуваю, що стає занадто багато. Я думаю, що 300 на сніданок - це колосально (навіть якщо це просто фрукти), бо тоді вранці я витрачаю стільки можливої калорії за день. Наприклад, я встав годину тому і зараз намагаюся щось з'їсти, бо знаю, що мені насправді потрібна енергія на день, але я все ще відчуваю себе ситим і не відчуваю цього добре. можливо, масло попереднього дня ?
AW: Олія в салаті
Ви повинні залишатися нижче загальної швидкості метаболізму, але вище базової швидкості метаболізму. Базальна швидкість метаболізму - це те, що організму потрібно, щоб "функціонувати". Іншими словами: дихання, серцебиття тощо - ви точно його використали б, якби просто лежали цілий день.
Загальний оборот - це сума базального обміну речовин і того, що ви споживаєте під час діяльності (сидячи, ходячи, бігаючи тощо).
Отже, якщо ви залишаєтесь нижче рівня базального метаболізму, організм не може нормально функціонувати.
Якщо салат здається вам занадто сухим, спробуйте суміш олії, оцту та овочевого бульйону. Або знежирений йогурт з зеленню.
Якщо вам важко досягти кількості калорій: фруктові соки, сухофрукти та горіхи; з цим ви можете збільшити кількість калорій трохи більше шкідливих, ніж кола, шоколад та чіпси. Або час від часу (!) невелику порцію картоплі фрі, гамбургер чи щось інше.
AW: Олія в салаті
хмммм. калорії від таких нездорових речей, як чіпси, підвищують рівень калорійності, але не необхідні поживні речовини - мова не йде про вживання достатньої кількості калорій з чим-небудь, а про наявність однієї з такої кількості калорій, якщо вона споживається через розумну їжу У ній міститься мінімальна кількість вітамінів і поживних речовин. Ось чому існують так звані "порожні" калорії, які, звичайно, мають стільки ж, скільки ще одна калорія, але, на жаль, мають мало корисного з ними.
Отже, штучне підвищення калорій за допомогою картоплі фрі та чіпсів, на жаль, мало корисне для організму. Тоді віддайте перевагу рекомендованим фруктам і горіхам .
Ну, гамбургер або картопля фрі має інші позитивні ефекти
AW: Олія в салаті
Ну, моя совість не погодилася б з чіпсами, як я вже сказав, у мене вже є сумління щодо фруктів, хоча, звичайно, я знаю, що це нонсенс.
Як я вже говорив, моя проблема в жирі, а не стільки в калоріях. Чесно кажучи, я насправді не знаю, наскільки це "шкідливо" і наскільки більше корисного та необхідного. Те, що він не працює без цього, зрозуміло, але коли межа "досить поганий"? Я коли-небудь читав лише з калорій. Наприклад, у фруктах порівняно велика кількість калорій і відсутність жиру, але є й речі з менш вигідними пропорціями. напр. Я думаю, навіть такий хрусткий хліб з 55 какалами та 1,5 г жиру - не найкраще співвідношення.
Я можу заповнити свої потреби в калоріях обома (наприклад, тепер, коли це не збалансовано, якщо я їм лише чіпси ^^), але у варіанті хлібців у мене набагато більше жиру, ніж у фруктах.
AW: Олія в салаті
Натомість у фруктах є цукор .
Я неправильно розумію ваше запитання. або, це було питання зараз.
Звичайно, в одних речах багато жиру, в інших мало. Я навіть приймаю по одній капсулі риб’ячого жиру на день, це ТІЛЬКИ жир і навіть не наповнює вас. Але я просто знаю, що мені недостатньо омега 3 і 6, тому це не має значення.
До речі, я вважаю, що 30 грамів жиру недостатньо, я споживаю значно більше і все одно худну. Але я вже не їм жирних бомб, тортів і чіпсів, наприклад, вони мені просто не варті.
AW: Олія в салаті
Я також повинен був бути дуже обережним.
Раніше я не звертав уваги на споживання жиру, і коли я починав його «рахувати», у мене було максимум 10-15 на день. тому що я просто не їв нічого, навіть посереднього в жирі.
З мого маленького жаху, який я наблизив до своїх 50 г (приблизно), намагайтеся отримувати жир з рослинної олії або жирної риби (2/3) і лише 1/3 з "поганого" жиру, тому я люблю їсти повним наприклад, сир
30г - це нормально, лише переконайтеся, що його не стане менше.
AW: Олія в салаті
хмммм. калорії від нездорових речей, таких як чіпси, підвищують рівень калорій, але не необхідні поживні речовини - мова не про вживання достатньої кількості калорій з чим-небудь, а про наявність однієї з такої кількості калорій, якщо вона споживається через розумну їжу У ній міститься мінімальна кількість вітамінів і поживних речовин. Ось чому існують так звані "порожні" калорії, які, звичайно, мають стільки ж, скільки ще одна калорія, але, на жаль, мають мало корисного з ними.
Тож для штучного збільшення калорій за допомогою картоплі фрі та чіпсів, на жаль, мало що робить для організму. Тоді віддайте перевагу рекомендованим фруктам і горіхам .
Ну, гамбургер або картопля фрі має інші позитивні ефекти
Я просто пов’язую вашу заяву з моєю публікацією - я говорив про той факт, що вона вважала, що вона не може досягти більше 1200 ккал (але для цього потрібно, 1200 ккал нижче базової швидкості метаболізму); моя рекомендація щодо цього (насамперед) фруктових соків, сухофруктів, горіхів; але час від часу дозволяється і щось «нездорове». Я також вважаю, що корисних жирів має бути трохи більше (на жаль, я також люблю ними нехтувати, але я намагаюся це розібрати - кілька кеш'ю та трохи оливкової олії для смаження щодня).
Наприклад, у WW існує формула їсти корисні жири принаймні двічі на день. Тож горіхи, рослинні жири тощо та риба з високим вмістом жиру раз на тиждень.
AW: Олія в салаті
Цілком ваша думка
картоліна
AW: Олія в салаті
Привіт
У мене точно така ж проблема!
Під час їжі я звертаю увагу на ці моменти:
- Він повинен бути здоровим (тобто великою кількістю поживних речовин, по можливості натуральних та самостійно приготованих, без шкідливої їжі)
- Мені важливо, щоб він мав приємний смак (звичайно, хоча я дуже люблю більшість здорових речей)
- Потрібно наповнити мене + тримати наповненим
Так.
Коли я харчуюся за цими "правилами", я, як правило, не отримую основного рівня метаболізму (1600 ккал), але отримую 60 - 70 г жиру.
Згідно з моєю дієтою, цей жир походить з двох джерел: із сиру (я думаю, що легкий сир просто огидний, мені потрібен мій «справжній» сир) та з оливкової олії, яку я використовую для салатів та смаження.
Я не їжу масла, маргарину та м’яса (тому ніякої ковбаси та всього такого жирного). На даний момент закуски чи закуски майже немає.
Якщо підрахувати: 1 скибочка сиру Гауда, 1 столова ложка оливкової олії для смаження, 1 столова ложка оливкової олії для салату і гуркіт - 30 г жиру! Якщо ви потім кинете на їжу кілька гарбузових насінин або трохи фети, це вже 40 - 50 г.
Я знаю, що вам слід їсти свій GU, і чому, ви можете це прочитати на кожному розі. На мій погляд це важливо і корисно.
Однак я ще не знайшов задовільної відповіді на свою постійну проблему.
Що робити, якщо я вживаю занадто мало калорій і занадто багато жиру? Чи це заважає прийняти? Чи сприяє це ефекту йо йо? Або весь жир якимось чином заповнює відсутні калорії? Або багато жиру не має значення, чи це здоровий жир? (Для мене так, оливкова олія)
Я не мучуся і не з’їдаю що-небудь щоразу, коли голодний, але також не хочу їсти минулий голод, лише щоб наповнити калорії.
Я знаю, що ви можете швидко поповнити калорії, якщо хочете, наприклад, соком, фруктами чи горіхами тощо, але я боюся набрати вагу, бо я вже споживаю стільки жиру