Оливки допомагають здорово схуднути
Оливки допомагають здорово схуднути. Дізнайтеся, як включити їх у свій раціон!
Оливки - це золотий рудник для вашого організму, і корисно їх їсти якомога частіше, навіть як просту закуску.
Нехай вас не лякає гіркий смак оливок. Після того, як ви побачите, скільки користі вони мають для вашої фігури, ми можемо посперечатися, що вам не терпиться купити смачні оливки.
У світі існує сотні видів оливок, деякі дрібні та зелені, деякі великі та чорні, деякі середні та коричневі. Поки вони не потрапляють на полиці магазинів, оливки проходять процес підготовки, оскільки сирі безпосередньо з дерева вони не є їстівними.
Хоча оливки є основою відомої оливкової олії, корисної для вашого здоров'я, їх часто ставлять на 2-е місце, оскільки вони є калорійними бомбами і мають високий вміст солі, що сприяє затримці води в тканинах. Ну, це не так, навпаки, оливки можуть допомогти вам схуднути.
3 причини, чому оливки допомагають схуднути
1. Невеликі кількості містять мало калорій
28 грам зелених оливок в розсолі містять 41 калорію, 4 грами жиру, 1 грам вуглеводів і 1 грам клітковини. Така ж кількість чорних оливок забезпечує 23 калорії, 2 грами жиру, 2 грами вуглеводів і 1 грам клітковини.
Тому не можна сказати про оливки, що вони мають більшу калорійність, ніж інші здорові продукти, корисні в раціоні. Звичайно, якщо ви почнете їсти миску з оливками, може виникнути проблема, але нам не спадає на думку, що ви можете спробувати щось подібне.
2. Запобігати засвоєнню поганих жирів
Оливки - одне з найкращих джерел корисних, мононенасичених жирів. Вони знижують рівень шкідливого холестерину і перешкоджають засвоєнню організмом інших нездорових жирів, які можуть утворювати жирові відкладення.
3. Вони мають низький глікемічний індекс
Третя дуже важлива причина, чому вам слід їсти оливки, якщо ви хочете схуднути, полягає в тому, що у сенсаційних фруктів низький глікемічний індекс, 15. Що це означає? Це означає, що він забезпечує вас постійною, тривалою енергією, не раптово підвищуючи рівень цукру в крові. Ви знаєте лише, що підвищений рівень цукру в крові змушує вас голодувати незабаром після їжі, і тому у вас виникає спокуса накопичити нові калорії з більш-менш корисних продуктів.
Як включити в свій раціон оливки
Давайте відновимо важливий аспект вживання оливок у вашому раціоні: щодня ви повинні їсти невелику кількість фруктів, оскільки в іншому випадку натрій, що міститься в них, може саботувати ваш план схуднення. Найпростіший спосіб включити в свій раціон оливки - це додавати їх в салати. Наприклад, салат з 5 зеленими або чорними оливками, до якого ви додаєте огірок, кілька кубиків знежиреного сиру, листя салату та курячу грудку на грилі, забезпечує ситну їжу приблизно з 200 калоріями.
На початку я сказав, що добре їсти оливки та перекушувати між прийомами їжі. Найбільша (колосальна) оливка має 12 калорій, це означає, що ви можете з’їсти 5-6 оливок на перекус без проблем.
Нарізані оливки можна додавати до плову, рагу і навіть супів, як для додаткового смаку, так і для зменшення кількості солі, яку ви зазвичай використовуєте в цих стравах.
Для смачного оливкового соусу, ідеального для корисних бутербродів, потрібні 2-3 столові ложки нарізаних оливок, трохи знежирених вершків, 1 чайна ложка дрібно нарізаної цибулі та 1 чайна ложка лимонного соку.
Ви знали, що оливки допомагають схуднути?