Омріяна цифра 7 типових тренувальних помилок, які роблять жінки

Ви активно працюєте у фітнес-центрі місяцями, але тренувальний ефект насправді не спрацьовує? Ти годинами б’єшся на ергометрі, але до фігури мрії ти ще світлових років? Багато жінок тренуються добросовісно, що вони вже роблять все для тонкої лінії. Але якщо ви хочете підтягнути своє тіло під час тренувань, вам слід також використовувати правильні методи і не витрачати свій потенціал. Тому сьогодні ми знайомимо вас, пані, із 7 найпоширенішими помилками в навчанні - і як ви можете їх хитро уникнути:

Тренувальна помилка No1: Тренування без мети

Тут трохи кардіотренувань, там заняття аеробікою: багато жінок просто починають тренуватися. Але перед тим, як розпочати фітнес-тренування, вам слід чітко визначити свою конкретну мету тренування. Тоді ваш план тренувань може бути адаптований до ваших потреб. Важливо: Будьте реалістами і чекайте невеликих успіхів.

Помилка навчання №2: Забагато ізоляційних вправ

У фітнес-тренуваннях розрізняють вправи, що спеціально тренують окремі м’язи (ізолюючі вправи), і ті, що кидають виклик одночасно кільком м’язовим групам (складні вправи). Жінки люблять тренуватися на обладнанні для ізоляційних вправ, сподіваючись орієнтуватися на проблемні ділянки живота, ніг і сідниць. Основні вправи, спрямовані на значно більшу частку м’язів, настільки важливі: за допомогою присідань, жимів лежачи, підтягувань, тяг, випадів тощо, ви не тільки спалюєте більше калорій за коротший час тренувань, але й збільшуєте свою координацію та силу. І: Односторонні тренування можуть призвести до поганої постави та напруги. Якщо ви хочете тренувати м’яз, вам завжди слід тренувати гравців та супротивників, тобто ті м’язи, які працюють разом у певних рухах.

Помилка вправи No3: Кардіо? Так! - силові тренування? Ні, дякую!

Силові тренування з гойдалками: Гантель гойдалки NOHrD

Багато жінок не наважуються займатися силовими тренуваннями через страх занадто великої кількості м’язів. Натомість вони вважають за краще робити великі кардіотренування на біговій доріжці або степпері. Цей страх надто великої м’язової маси абсолютно безпідставний: жінки лише з гормональних причин не можуть стати м’язами. Оскільки цієї трохи тестостерону недостатньо для нарощування м’язової маси, як Арнольд Шварценеггер. Силові тренування також ідеально підходять для тренувальної мети схуднення, оскільки м’язи безперервно спалюють калорії, навіть коли вони відпочивають і витрачають запаси енергії. Однак якщо ви занадто багато тренуєтесь на витривалість, м’язова маса втрачається. Тренування на витривалість мають своє місце, але це не повинно бути вашою єдиною формою вправ. Все залежить від суміші. Тож приступайте до важких ваг!

Помилка тренінгу №4: питання часу

Жінки люблять починати з великих кардіотренувань. Однак “сила перед кардіо” - запорука успіху. Тренування короткої витривалості ідеально підходять для розминки, але потім їх слід замінити силовими одиницями. В ідеалі вам слід закінчити інтенсивне кардіотренування після силових вправ. Інакше ваше тіло витратить занадто багато енергії, якої потім не вистачить для підняття тягарів. Крім того, ефект від тренувань на витривалість стає сильнішим після силових тренувань, оскільки спалюється більше жиру.

Помилка тренування №5: Занадто мала інтенсивність

За допомогою дизайнерських гантелей від RocketLok ви можете легко відрегулювати тренувальну вагу відповідно до вашого прогресу.

На додаток до правильного виконання, інтенсивність ваших вправ неймовірно важлива для вашого успіху в навчанні. Якщо на організм не кидають виклик, він не бачить підстав для вдосконалення. Короткі, але напружені силові тренування з високим опором ефективніші, ніж занадто багато повторень, які насправді вас не виснажують. Якщо ви можете виконати три підходи без проблем, це хороший знак для корекції плану тренувань і збільшення ваги.

Важливо: Ви повинні знати власну межу навантаження, оскільки при перевантаженні організм переходить на запаси енергії і бажаний тренувальний ефект не досягається. Емпіричне правило повинно бути таким: киньте виклик своєму тілу, але не перевантажуйте його. За допомогою пульсометра завжди можна стежити за пульсом.

Тренувальна помилка №6: Занадто довгі перерви між сетами

Ви мало розмовляєте зі своїм найкращим другом у навчальних перервах між реченнями чи закінчуєте читати захоплюючу статтю у своєму улюбленому журналі? Якщо ви робите занадто довгі перерви між сетами, ви ризикуєте не досягти тренувального ефекту. Це впливає не тільки на інтенсивність, але і на вашу психічну спрямованість: ви відволікаєтесь і більше не бачите свого тренування.

Тренувальна помилка No7: Дієта замість збалансованої дієти

Жінки постійно дотримуються дієт. Спорт та дієта не дуже добре поєднуються, адже після тренувань ваше тіло потребує нової енергії та поживних речовин у вигляді калорій, вуглеводів та білків. Завдяки збалансованій дієті, що підвищує ефективність, ви досягнете успіху швидше, ніж за допомогою жорсткої дієти. Окрім харчування, ви також робите щось корисне для свого тіла, маючи достатньо сну та відпочинку.

Поради щодо тренувань Sport-Tiedje для фігури вашої мрії:

Не існує універсальної магічної формули для "правильного" навчання для жінок. Але якщо дотримуватися кількох порад і підказок, то фігура мрії також спрацює:

Повідомте свого тренера, які саме ваші цілі у фітнесі, і знову і знову адаптуйте свій план тренувань до рівня тренування.
Цілісне тренування замість занадто великої кількості ізоляційних вправ: зробіть класичні базові вправи невід’ємною частиною вашого плану тренувань.
Наважтесь робити силові тренування навіть у жіночому віці, адже тренування з обтяженнями набагато ефективніші для тіла вашої мрії.
Різноманітні тренування: ідеальним є здорове поєднання витривалості та силових тренувань, спрямованих на різні групи м’язів.
Краще тренувати короткі та чіткі, ніж занадто довгі та мляві. Продовжуйте кидати виклик собі, але не перевищуйте своїх обмежень.
Відкладає чат з партнером по тренуванню після тренування з білковим коктейлем у тренажерному залі.
Тренування - це лише одна складова на шляху до постаті мрії: адаптуйте свої звички до тренувань, подумайте про збалансоване харчування та достатній сон.

Вас також можуть зацікавити:

Силові тренування для жінок: формування тіла, тонус тіла або чому жінкам не подобається термін нарощування м’язів ...
Топ 5 вправ для твердіших грудей
Спорт після вагітності - регрес
HIIT - Підвищення спалювання жиру, поліпшення фізичної форми
Дотримання рішень щодо фітнесу - найкращі поради Крістіана