Оновлення фітнесу Ці трюки заважають нам відпочивати

Анна Криллер та Себастьян Приггмайєр

Оновлення фітнесу: Завдяки цим трюкам ми залишаємося чіткими у відпустці

07 серпня 2019 р. - 6:55 ранку

Підтримка форми, незважаючи на фуршет та пляжні стільці

Гаразд, завдяки пробіжкам, гантелям та ко. Ми наблизились до фігури, про яку мріємо, безпосередньо перед літніми канікулами і можемо впевнено лягти на пляж у бікіні та в купальниках. Проблема: "шведський стіл" за системою "все включено", смачні коктейлі та затишна пляжна шезлонга точно не допомагають зберегти фігуру в бікіні. Рішення: маючи кілька допоміжних засобів, ми підтримуємо фізичну форму навіть у відпустці. Наші редактори з фітнесу Анна Криллер та Себастьян Приггмейєр представляють свої особисті прийоми та інструменти.

Поради Анни щодо фітнесу на канікулах

Якщо ви забронювали готель з тренажерним залом, звичайно відносно легко зайнятися спортом у відпустці. Але навіть без фітнес-залу (або готелю) ви можете підтримувати фізичну форму у відпустці. Коли часу - а іноді і мотивації - бракує, я принаймні змушений зробити невелику ранкову зарядку. Додаток допомагає мені це робити, пропонуючи тренування м’язів живота протягом 30 днів.

У перші дні триває близько 5 хвилин тренувань, пізніше ви збільшуєте до 15 хвилин за тренування. Тим не менше, це ефективно - завдяки поєднанню вправ на силу та витривалість (багато повторень з короткими перервами). Є досить багато підходящих додатків, просто шукайте "тренування м’язів живота" в Apple App Store або Google Play Store.

Тренування з фітнес-гуртом

Якщо міні-тренування з додатком вам недостатньо, ви можете виконувати вправи за допомогою фітнес-стрічки (її також називають міні-стрічкою, ремінцем або гумовою петлею, залежно від довжини) *. Це поміщається в кожну дорожню сумку і дозволяє нашим м’язам працювати додатково завдяки опору. U

1. Присідання з фітнес-стрічкою (для сідниць, стегон і живота)

Встаньте на ширині стегон і затягніть тасьму навколо ніг вище колін. Зігніть коліна (як при класичних присіданнях), тримайте спину прямо, напружте живіт і схрестіть руки перед грудьми.
Напружте низ і, зігнувшись, зробіть великий крок убік лівою ногою. Перетягніть праву ногу, щоб повернутися у вихідне положення. Через десять кроків ви змінюєте сторону. Зробіть загалом три підходи по десять повторень у кожному напрямку.

2. Бічні дошки з фітнес-стрічкою (для живота, ніг, сідниць і рук)

Натягніть тасьму навколо щиколоток і ляжте на бік на килимок для вправ.
Підперіться бічною опорою на руці, передпліччі та стопі. Утримуйте напругу.
Підніміть верхню ногу, поки фітнес-стрічка не буде під напругою.
Опустіть верхню ногу назад.
Після десяти повторень перейдіть на бік. Зробіть загалом три речення на сторінці.

3. Велосипедні сухарі з фітнес-стрічкою (для живота та ніг)

Ляжте на спину, затягніть фітнес-стрічку навколо ніг і тримайте руки за боки голови, щоб лікті були спрямовані в бік.
Випряміть верхню частину тіла, скоротіть м’язи живота і по черзі підведіть правий лікоть до лівого коліна, а лівий лікоть - до правого коліна. Витягніть іншу ногу. Фітнес-група постійно перебуває в напрузі.
Десять повторень на сторону в цілому три підходи.

Втомилися від фітнес-вправ у приміщенні? Я можу це зрозуміти, бо ти насправді хочеш якомога більше виїжджати на відпочинок. Особисто я дуже люблю пляжний теніс. Це весело, підходить для будь-якого віку і - оскільки ви можете грати в нього в морі або в басейні - це не надто спітніло. Комплект із паличками та м’ячами доступний за невеликі гроші в Інтернеті * або безпосередньо у відпустці.

Хитрощі Себастьяна, щоб підтримувати форму в готелі

Чесно кажучи, немає нічого кращого, ніж просто їздити на поїздки між буфетом, шезлонгом та басейном у відпустку. Принаймні протягом перших двох-трьох днів у новому готелі, потім воно знову поколює, і мені потрібні вправи. У жарких південних кліматах я покладаюся на дві стратегії: тренування у воді та спортивні прогулянки.

Тренування набагато прохолодніше у воді (у прямому сенсі цього слова). Крім того, певні інструменти для басейну можна навіть використовувати для тренувань з обтяженнями, не помічаючи. Як це працює? Веслами * для рук. Маленькі деталі підвищують водостійкість під час плавання, тому ваші руки, плечі та спина працюють інтенсивніше. У довгостроковій перспективі це приносить більше швидкості, м’язової сили та кращої техніки рук. Звичайно, також практично, що весла можна легко прибрати у футляр.

Якщо у вас все ще є трохи місця в багажі, ви також можете взяти з собою тягач *. Схоже на водну іграшку, але на міні-пластиковій дошці є все. Він вклинюється між ніг при плаванні. Без поштовху ногою м’язи рук і спини повинні самостійно витягувати тіло через воду. Результат: нарощування м’язів.

Вдома я маю одну мету вправи: ходити щонайменше 10 000 кроків на день. І я також не відхиляюся від цього у відпустці. Фітнес-трекер допоможе вам порахувати ваші кроки * (також показує час і кількість спалених калорій) - трохи огляду визначних пам'яток допоможе в реалізації. Моя дружина також щаслива, тому що я завжди доступний для романтичної прогулянки по пляжу або шопінг-півмарафону.

* Ми працюємо з партнерськими посиланнями в цій публікації. Якщо ви купуєте товар за цими посиланнями, ми отримуємо комісію від постачальника. Додаткових витрат для вас немає. Де і коли ви купуєте товар, звичайно вирішувати вам.