Опівденний мінімум 11 порад проти втоми після їжі
"Їсти і пити - це три найкрасивіші речі в житті"
- Віллі Мілловіч
Кілька хвилин тому ви обідали зі своїми колегами по їдальні, і раптом ви відчуваєте, ніби ось-ось упадете зі стільця від втоми?
Коли ти думаєш про свого начальника, котрий уже нетерпляче чекає тебе з купою роботи в офісі, то по мозку хребта пробігає крижана дрож. Сьогодні вранці ви зробили свою роботу так легко і розпочали день з високою мотивацією.
Тепер ви могли б опустити голову на клавіатуру, лише розглядаючи звичну рутинну роботу. Ви просто хочете впасти додому на своєму затишному дивані і не так швидко прокинутися від сплячки.
Це всі знають: відома кома шніцеля, яка так нас переслідує після їжі. Він підкрадається, як моторошний привид, і від нього важко позбутися, коли він переслідує наші тіла.
Мільйони людей у Німеччині почуваються так щодня, і багатьом важко знайти рішення своєї постійної проблеми.
Але за допомогою цієї статті ви можете негайно покласти край духу. Разом нам вдається прогнати злого духа під назвою "Шніцелькома" і так далі Подолати південний мінімум - і все без Мисливців за привидами та чарівної сили.
З моїми 11 перевіреними порадами ви відновите контроль над своїм тілом і будете мотивовані повернутися до роботи після обіду.
Наразі я розпочну з вами коротку екскурсію по вашому тілу, щоб ви могли краще зрозуміти, що викликає вашу втому після їжі. Ці знання стануть вашою зброєю для боротьби з проблемою!
Чому ви потрапляєте в обідній час після їжі?
У який момент протягом дня ви впадаєте в обідній час, залежить від вашого природного ритму життя та ваших регуляторних циклів в організмі.
Наприклад, якщо ви розпочали свій день о 6 ранку, у вас буде перший мінімум між 9 і 10 ранку, потім між 12 вечора і 14 вечора і останній між 16 і 18 годинами. Це результат дослідника сну Інго Фітце.
Якщо ви все ще їсте їжу під час низьких фаз, ваша втома відповідно збільшиться, і ви будете почувати себе менш ефективними.
Але з чим пов’язане це явище?
Процес травлення у вашому тілі - це дуже складний процес. Здебільшого ви, мабуть, не помітите цього процесу, хоча він споживає багато енергії.
Як тільки їжа потрапляє у ваш травний тракт через стравохід, органи травлення забезпечуються кров’ю з інших органів та тканин, щоб мати можливість поглинати та виводити поживні речовини.
За цей процес головним чином відповідає ваш шлунок і кишечник, який розщеплює їжу на основні компоненти і транспортує її геть. Через посилений кровотік у шлунково-кишковому тракті, інші органи, такі як ваш мозок або м’язи, мають менший приплив крові і забезпечуються киснем лише обмежено.
Як результат, ви відчуваєте втому і відсутність концентрації після їжі.
Примітка: Чим жирніше їжа, тим довше вона залишається в шлунку і тим більше роботи з травленням потрібно виконати. Тож насправді не дивно, що в результаті ви почуваєтесь після триатлону.
Також слід уникати споживання вуглеводних продуктів, наскільки це можливо, або споживати їх лише незначною мірою.
Оскільки вони призводять до швидкого підвищення рівня цукру в крові і часто так само швидко падають. Тут теж результат - втома.
Ось ваш пістолет! 11 порад проти обіднього мінімуму після обіду та довготривалої мотивації на роботі
1
Травна прогулянка після їжі
Невелика прогулянка на свіжому повітрі після їжі гарантує, що організм отримує більше крові. Це також сприяє розвитку вашого травного тракту, завдяки чому їжа може бути перероблена трохи швидше.
Крім того, ви створюєте деякі вправи у свій робочий день. Ваша циркуляція стимулюється свіжим надходженням кисню, завдяки чому ви швидко прокинетесь від існування маленької соні!
Але будьте обережні: якщо ви з’їли досить велику їжу, вам слід почекати 10 хвилин до прогулянки. Людям похилого віку також слід зробити невелику перерву, перш ніж вони почнуть ходити.
Оскільки в літньому віці серце часто вже не в змозі компенсувати зменшену кількість крові в органах за рахунок збільшення частоти ударів, що може призвести до запаморочення.
2
Регулярний час їжі і бажано невеликий прийом їжі протягом дня
Щоб рівень цукру в крові був постійним, протягом дня слід їсти кілька разів, а не їсти величезні порції. Оскільки шлунку їх важко переварити.
Сніданок, обід, вечеря - це звична процедура більшості німців. Якщо у вас, як і у мене, солодкі зуби, ви можете приймати п'ять менших страв на день замість трьох.
Єдине важливе - їсти регулярно. Ваше тіло повинно мати змогу покладатися на те, що воно регулярно отримує їжу.
Інакше може швидко трапитися так, що ваше тіло перехитрить вас нападами голоду, а ваша їдальня компанії буде очищена в найкоротші терміни;)
3
Досягайте правильної їжі і їжте різноманітні речі
У роті сльозить при думці про приємний соковитий кульку з хрустким картоплею фрі?
Тоді ти почуваєшся як я. Але також важко встояти перед цим смачним запахом ...
СТОП!
Перш ніж повернутися до їдальні на наступній обідній перерві, щоб побалувати себе чимось ситним, подумайте, скільки часу знадобиться вашому шлунку, щоб перетравити весь жир.
Ваша концентрація буде різко падати після кожного ситного прийому їжі, а незавершені справи накопичуватимуться на вашому столі ...
Але не хвилюйтеся, вам не доведеться обходитися без смачних страв лише тому, що ви намагаєтеся уникнути кома шніцеля.
Якщо ви належите до цих ситних їдачів, у робочий час слід уникати деяких важко засвоюваних продуктів і замість цього вживати легку їжу.
Наприклад, замінити картоплю фрі вареною картоплею. Замість макаронів з білим борошном краще використовувати макарони з цільної пшениці. І замість того, щоб замовляти каррівурст чи смажену свинину наступного разу, спробуйте замість цього нежирну, непасовану рибу.
Загалом м’ясо, бобові, сир, яйця та вершкові соуси мають снодійну дію, оскільки містять триптофан. Потім в організмі амінокислота триптофан перетворюється на речовину, що передає речовину, серотонін.
Серотонін - це не просто гормон щастя, він також регулює ваш цикл сну і неспання та визначає ваш апетит. Якщо ваш рівень серотоніну вищий, ніж зазвичай, через їжу, яку ви їсте, ви будете почуватись глибоко розслабленими, але також сонливими.
Тому в медицині серотонін часто призначають при порушеннях сну.
Оскільки я знаю, що меню їдальні часто обмежений, я вибрав кілька рецептів фітнесу для вашого робочого дня. Вони здорові і прості у виготовленні. Ви можете знайти їх на наступних сторінках:
Ваші колеги обов’язково стануть зеленими від заздрості під час наступної обідньої перерви!;)
Шукаєте більше порад щодо збалансованого харчування? Потім погляньте на статтю „Мега фактори для здоров’я, частина 1: Харчування” від FinisFitness. Там ви знайдете цікаві поради щодо свого здоров’я!
4-й
Пийте більше
Більше води, менше кави та пива. Протягом робочого дня ви повинні випивати щонайменше 1,5 літра води, щоб запобігти хитрому полуденному мінімуму.
Якщо ваш шлунок знову збунтується, цілком можливо, що насправді за ним стоїть не голод, а спрага. Дослідники виявили, що рецептори голоду та спраги в тілі близькі один до одного, і тому їх часто неможливо розрізнити.
Ви, як правило, забуваєте пити достатню кількість рідини протягом дня?
Потім спробуйте додаток "Waterminder". Це обчислює, скільки води вам ще потрібно випити на день залежно від ваги вашого тіла та зросту, і нагадує вам про це.
Ти знав? Втома часто викликана зневодненням, тобто нестачею рідини в організмі.
5
Холодна вода на обличчі
Якщо після обіду нічого не виходить, я біжу до раковини і вмиваю обличчя холодною водою.
Це має оживляючий ефект, а також корисно для втомлених очей.
Простий, але ефективний трюк!
6-й
Потужність спливає, як чемпіон світу
В Іспанії це називається сієста, в Італії - Померідіана, і навіть у США “Powernap” - це добре відомий метод підвищення продуктивності та концентрації після перерви в роботі.
Зараз ця тенденція повинна повільно прийти до Німеччини. Робіть це, як жителі півдня або американці, і лягайте спати ненадовго після обіду.
Однак слід дотримуватися двох правил, щоб ваш сон мав бажаний ефект:
- Не спати більше 20 хвилин. Інакше ви можете заснути глибоким сном Сплячої Красуні, від якого жоден принц не міг розбудити вас простим поцілунком (також стосується панів). Після надмірного сну вашому мозку потрібно буде довше займатися розумовою діяльністю
- Не спите з надто наповненим животом! Навіть після цього важко прокинутися від сну.
Тоді на добраніч!;)
7-й
Дихни глибше
Коли дихання виходить з ладу, виходить з ладу вся людина, а не тільки його тіло.
- Карлфрід Граф Дюркгейм
Стрес та емоційний стрес змушують нас дихати напружено та неповноцінно. Багато людей також дихають неправильно: коли вони набирають повітря, шлунок випирає назовні та всередину, втягуючи його. Це розсіює цінну енергію, яка нам дійсно потрібна для інших видів діяльності.
Але як правильно дихати?
Ваше тіло може поглинати найбільше кисню, коли ви спокійно пускаєте повітря в шлунок. Це автоматично розслабить вас і запобіжить втому. Отже, ви показуєте неприємний полуденний низький холод плеча!
Порада: Ви можете перевірити, чи правильно дихаєте, поклавши книжку на живіт. Таким чином ви зможете точно побачити, чи опускається ваш живіт або піднімається при відповідних вдихах.
8-й
Добре провітріть кабінет
Свіже повітря в офісі - це основна вимога до вашої здатності зосереджуватись і добре працювати.
Якщо у вас багато співробітників в офісі, ви, напевно, знаєте це:
Години тягнуться, як жуйка, і позіхання стають довшими. Раптом хтось кличе: "Хтось відкриє вікно?"
Чітка індикація застарілого повітря. Кожен з нас виділяє вуглекислий газ (Co2) при видиху. Чим вище значення СО2, тим менша концентрація падає. Просте антипропорційне рівняння.
Але покриття меблів, підлоги та стін також виділяють хімічні речовини, які забруднюють наше повітря.
З цієї причини важливо регулярно провітрювати кабінет, щоб запобігти полуденному мінімуму. Взимку ви можете дозволити своїм кімнатам нормально проходити в перервах.
Оптимальна комфортна температура для більшої продуктивності при роботі повинна бути між 21-22 градусами.
9
5-хвилинне тренування після короткої перерви в травленні
Ви все ще не подолали низький обідній час після болісної години, наповненої "ооо", "аааа" і "нуч"?
Замість того, щоб просто розстібнути штани, ви також можете зробити невелику тренування в офісі. Це не тільки здоровий спосіб компенсувати тривалі періоди сидіння, але й змушує вас одночасно підготуватися.
Для більш конкретних вправ ви можете завантажити нашу 5-хвилинну тренування Ergotopia:
10
Стіл з регульованою висотою
Стіл з регульованою висотою запобігає зануренню в офісне крісло після обідньої перерви. Навпаки, це вистрілює вас високо, як мотиваційна катапульта, так що ви можете продовжувати продуктивно працювати навіть після того, як поїли.
Оскільки сидіння після їжі може ще більше погіршити полуденний мінімум. Той факт, що ви спалюєте калорії під час роботи та захищаєте м’язи спини та шиї від напруги - лише деякі з небагатьох переваг, які пропонує стійка-сидіння.
Якщо ви не впевнені, як переконати свого начальника у робочому столі, що регулюється по висоті, прочитайте наші 3 вагомі аргументи, які напевно завоюють його на вашій стороні.
Чи недостатньо 3 аргументів?
Тоді, можливо, переконає його наступний аргумент: маючи стіл на стійці, йому ніколи не доведеться розстібати штани після їжі під час роботи! Бо добре відомо, що сидіння більше, коли сидиш;)
11
Звичайний ритм сну
Надійним рецептом полудневої депресії є правильний ритм сну. Іноді не так просто знайти потрібні інгредієнти для цього рецепта:
Безтурбовий розум або дещо регламентований розпорядок дня є важливими наріжними каменями спокійного сну.
Я це занадто добре знаю, коли хочеш після роботи щось робити з друзями або насолоджуватися улюбленим серіалом до пізніх годин вечора, не помічаючи, як швидко проходить час.
В середньому дорослим потрібно сім-вісім годин сну, підліткам близько дев'яти годин. Однак тривалість сну залежить від людини. Найкраще слухати свій внутрішній годинник.
Однак у вас також повинен бути досить постійний ритм сну. Ви хтось, хто любить лягати спати і вставати в різний час?
Іноді дуже різний час відходу до сну може діяти як відставання від струменя. Ваш біо-годинник заплутаний, так що вам потрібно довше заснути, не можете спати всю ніч і менш ефективні на наступний день.
Висновок: Скористайтеся цим контрольним списком, щоб реалізувати мої поради щодо низького обіднього часу після їжі наступного робочого дня!:)
Прокидайся! Ви все ще там, або кома шніцелем вигнала вас у делірій?
Ви зробили це за хвилину.
Нарешті, короткий перелік з моїх 11 порад, з якими ви можете знову почати працювати повністю мотивовано після наступної обідньої перерви:
-
Шлункова прогулянка після їжі Регулярний час їжі та досить невеликі прийоми їжі протягом дня Пийте більше холодної води в обличчя Сильний сон, як чемпіон світу Глибоко дихайте Провітрюйте добре кабінет 5-хвилинне тренування після короткої травної перерви Звичайний ритм сну Дістаньтесь до правильної їжі та їжте універсальний стіл з регулюванням висоти
Бажаю вам успіхів у реалізації!:)
Які поради ви маєте мати, щоб продовжувати продуктивно працювати після обідньої перерви? Я з нетерпінням чекаю вашого натхнення!
- Досі розділено: 202
- Сін
- Електронна пошта
Я хочу змінити світ. Навіть якщо це лише частка. Мої засоби досягнення мети - це моя найбільша пристрасть: писати. Завдяки автентичним текстам та високоякісному вмісту я поставив перед собою амбіційну мету створити щасливіший та здоровіший спосіб життя. Не тільки на роботі, але і в приватному житті. Мої статті повинні запропонувати вам натхнення та допомогти вам отримати найкраще від себе.