Оптимальний ефект протиотрути до новорічного бекону

Віденські вчені визначили найкращу стратегію проти різдвяного бекону у порівняльному та метааналізі. Це поєднання витривалості та силових тренувань.

Після різдвяно-новорічної обжерливості дивитись на терези схоже на помсту архіву: пишна їжа знайшла свій мірний "осад". Віденські вчені визначили найкращу контр-стратегію порівняльного та метааналізу. Це поєднання витривалості та силових тренувань, як нещодавно вони опублікували в "PloS One".

ефект

Порівняння методів навчання

Лукас Швінгсхакль з Департаменту харчових наук Віденського університету та співавтори переглянули дані 15 досліджень у систематичному огляді при прямому порівнянні та мета-аналізі, в якому в цілому 741 випробуваний з індексом маси тіла (ІМТ) більше 25 були випадковим чином віднесені до різних методів навчання ("рандомізовані" дослідження) і в яких ефект виявився помітним шляхом порівняння контрольних груп. Випробовуваним було більше 19 років, а тренінг контролювався щонайменше вісім тижнів.

Вчені вперше продемонстрували кращий ефект зниження ваги аеробних тренувань на витривалість порівняно з ходьбою у ваговій камері. "Порівняно із силовими тренуваннями, аеробні тренування на витривалість призвели до значно більшого зменшення маси тіла". При тренуванні на витривалість це було в середньому на 1,15 кілограма більше, ніж при силових тренуваннях (окружність живота: мінус 1,1 сантиметра більше зменшення). З іншого боку, силові тренування призвели до збільшення м’язової маси на 1,26 кілограма.

Комбінація працює

Дослідження, що поєднували силові тренування з тренуванням на витривалість, мали кращий ефект, ніж силові, лише втрата ваги на 2,03 кілограма більше. Обхват талії зменшився на 1,57 сантиметра більше, жирова маса зменшилася на 1,88 кілограма більше, ніж лише підняттям важкої атлетики тощо.

Віденські вчені в резюме своєї роботи. "Як мета-аналіз, проведений у парах, так і в мережі (з усіх досліджень; зауважте), вказує на те, що комбіновані тренування є найефективнішими для зменшення вимірювань тіла і - як можна частіше - для профілактики та лікування ожиріння і ожиріння слід рекомендувати.