Оптимальний глосарій серцебиття Дієта амапур - швидко і смачно схудніть за допомогою дієти амапур

Ви можете розрахувати свій оптимальний пульс для ефективного спалювання жиру, використовуючи таку формулу:

глосарій

Оптимальний пульс = 220 - (вік - пульс у стані спокою - 100) x 60% + пульс у стані спокою

Порада: Перевірте пульс за допомогою пульсометра.

Робіть щонайменше 30-45 хвилин серцево-судинних тренувань двічі (бажано 4 рази) на тиждень. Найкраще на свіжому повітрі, адже навіть у негоду сонячного світла достатньо, щоб зробити вас щасливими. Переконайтеся, що ви не перевищуєте свій оптимальний пульс, якщо це можливо. Таким чином ви приймаєте багато кисню, не використовуючи його для отримання енергії. Це забезпечує подих свіжого повітря в клітинах мозку. Ідеально підходить як активна обідня перерва, коли у вас є можливість після цього освіжитися.

Для того, щоб по-справжньому підштовхнути метаболізм, рекомендується один раз на тиждень короткий інтервальний тренінг: повільно розігрівайтесь 8-10 хвилин, потім бігайте 3-5 разів по 1-2 хвилини у швидкому темпі, щоб пульс становив близько 80 Досягнуто% макс. ЧСС, повільно рисьте між інтервалами 2-3 хв. і дайте пульсу знову спуститися З’їжте багату білками закуску після тренування.