Оптимізм проти песимізму
Спробуйте коротку вправу протягом дня: слухайте людей, які вас оточують, щоб описати приємні та неприємні речі, які трапляються з ними. Ви помітите суттєві відмінності в тому, як вони трактують події.
Зіткнувшись зі складною та стресовою ситуацією, одні бачать лише негативні сторони та наслідки негативного впливу на весь день, а іншим вдається спокійно поглянути на цю подію та знайти її переваги. Це те, що ми часто називаємо баченням повної або порожньої частини склянки. Але чим ми відрізняємось один від одного, і особливо чому ми говоримо, що деякі люди є такими оптимістичний і інші песимістичний?
Оптимізм і песимізм
оптимізм це риса особистості, яка полягає у здатності реагувати на проблеми, з якими ми стикаємось, таким чином, що свідчить про високу довіру, яку ми маємо до себе та своїх можливостей. Загалом, оптимісти, як правило, мають позитивні очікування щодо майбутнього, тоді як песимісти, як правило, негативні. (1), (2)
Оптимізм і песимізм, хоча це два протилежні способи мислення та інтерпретації речей, їх найкраще пояснити, якщо їх розмістити на континуумі, оскільки одна і та ж людина може еволюціонувати з часом з точки зору оптимізму або може мати різні дози оптимізму з що стосується аспектів його життя (сім'ї, кар'єри, стосунків тощо). Також можуть втрутитися зовнішні фактори, наприклад загальна погода на вулиці, яка може суттєво вплинути на наш настрій у певний час.
Оптимізм тісно пов'язаний з іншим поняттям "Надія”, Обидва є невід’ємною частиною наших пізнань, емоцій та мотивації. Сподіватися, кажуть фахівці, означає спроектувати в майбутньому думку про досягнення мети, про мету, щодо якої ви маєте переконання та мотивацію, що вона буде виконана.
Різниця між двома процесами полягає в тому, що, хоча обидва передбачають думка, що майбутнє буде набагато кращим, ніж теперішнє, натяк передбачає наша роль у покращенні нашого майбутнього. (3), (4)
Відмінності між оптимістами та песимістами
- оптимісти зосереджуються на повній половині склянки, тоді як песимісти радше бачать порожню половину; мова йде про різний спосіб, коли кожен концентрується лише на тих аспектах, які, як правило, перебільшує і одночасно втрачає з виду протилежні: оптимістів більше приваблюють позитивні стимули, а песимістів - негативні (5)
- оптимісти не посилаються на минуле і не дозволяють минулим невдачам їх перемогти, на відміну від песимістів, які надають надмірне значення помилкам і невдачам, які вони мали (7)
Оптимісти вважають, що негативні події, які вони переживають, є тимчасовими і не впливають на інші аспекти життя, на відміну від песимістів, які схильні перебільшувати наслідки негативної події і розглядають її як постійну та загальну.
у негативних ситуаціях песимісти зазвичай роблять внутрішні завдання (вважають себе безпосередньо відповідальними за те, що з ними відбувається), тоді як оптимісти вважають, що вони контролюють своє життя і здатність підтримувати стосунки з іншими (1), (5)
оптимісти схильні бачити добрі речі скрізь, вони більше довіряють їм, ніж песимісти та те позитивне, що в них майбутнє
якщо песимісти схильні помічати небезпеки та перешкоди, які заважають їм щось зробити, оптимісти часто виявляють потенційні можливості
Зіткнувшись із проблемами, оптимісти частіше реагують швидше, ніж песимісти, оскільки останні вважають непотрібним докладати зусиль (5)
В організаційному середовищі песимісти та оптимісти також по-різному ставляться і реагують, особливо коли стикаються зі змінами: оптимісти легше пристосовуються до нових умов праці, відкривають можливості та зосереджуються на своєму розвитку, тоді як більш песимістичні співробітники депресивніші, не справляються зі змінами і часто зазнають зниження продуктивності. (6)
Нейронна основа оптимізму та песимізму
Дослідження, опубліковане в 2013 році, показує, що оптимізм і песимізм мають різні місця в мозку. Таким чином, позитивне, веселе та оптимістичне ставлення у поєднанні з високим рівнем самооцінки та впевненістю у світлому майбутньому були пов’язані з нейрофізіологічною діяльністю ліва півкуля. З права півкуля пов'язані негативні тенденції, низька самооцінка та песимістичне ставлення. (5)
Дослідження в цій галузі дійшли висновку, що оптимізм - це риса особистості, яка мала еволюційну мету протягом усієї історії людства, оскільки позитивні очікування щодо майбутнього допомагали людям вижити.
Оптимізм все ще має функціональне призначення, оскільки він захищає нас від тривоги, депресії та стимулює нашу мотивацію бути продуктивними. (15)
Дослідження в галузі нейронауки показали, що підкіркові регіони, що спілкуються лобова кора, остання еволюційна частина людського мозку, що надзвичайно важливо для інших видів діяльності, таких як мова та постановка цілей. (15)
Переваги оптимізму
Здається, оптимізм - це загальнолюдська риса людей, а також користь, яку він приносить. Таким чином, близько 89% світового населення, як показують дослідження, з оптимізмом дивляться на те, що майбутнє буде як мінімум таким, як теперішнє, незалежно від того, живуть вони в бідній чи розвиненій державі. Крім того, такі змінні, як освіта, стать чи дохід, не мають значного впливу на рівень оптимізму, як ми могли легко повірити. (8)
Було доведено, що чим вищі та позитивніші очікування людей щодо свого майбутнього, тим більша ймовірність їх виникнення. У психології цей процес називається ефектом Пігмаліона або самоздійсненням пророцтв. Ці ефекти спостерігались у шкільному середовищі, але потім були загалом екстрапольовані: учні, від яких учителі мали великі сподівання, отримали набагато кращі результати в школі, ніж інші. "Пророцтва" виконуються, оскільки зацікавлені люди мотивовані і докладають зусиль, щоб не розчарувати та якось нагородити тих, хто їм довіряв.
Дослідження впливу оптимізму підтверджує переваги позитивного, оптимістичного ставлення до багатьох аспектів життя: здоров’я та довголіття, стосунки з іншими, школа, робота, спорт тощо. (7)
Користь для здоров'я
Позитивні наслідки, які оптимізм приносить на наше здоров’я, вражають. Більшість досліджень показують, що оптимісти набагато швидше одужують від хвороб, мають більшу толерантність до болю, стають більш імунітетом до хвороб, жінки виношують вагітність і набагато легше народжують тощо. (9)
Поздовжнє дослідження близько 1000 американських учасників показало, що оптимістичний пояснювальний стиль захищає від серцевих захворювань, тоді як песимісти стикалися з кількома випадками таких станів: стенокардія, власне, і навіть захворювання, які вони призвели до смерті. (10)
У метааналізі досліджень взаємозв'язку оптимізму та фізичного здоров'я результати також підкреслили корисний вплив оптимізму на найрізноманітніші аспекти здоров'я: зменшення болю, поліпшення симптомів серйозних захворювань, таких як рак, зменшення шансів втратити вагітність, фізичне відновлення після трансплантації тощо. (11)
Переваги довголіття
Оптимізм також позитивно корелює з довголіттям. Дослідження, проведене в Данії і опубліковане в 2013 році результати аналізу рівня смертності серед людей похилого віку, народжених у 1905 році, показало, що оптимізм можна вважати вагомим предиктором довголіття: оптимістичні люди жили в середньому довше, ніж песимісти нейтральні з точки зору оптимізму-песимізму, а з точки зору статі, жінки-оптимісти мають вищу тривалість життя, ніж оптимістичні чоловіки. (12)
Переваги продуктивності
У дослідженні, проведеному Мартіном Селігманом у 1990-х роках, учасники (добровольці, які зголосились) отримали помилковий відгук після проходження тесту на швидкість у плаванні: їм сказали, що вони набрали набагато гірше, ніж вони насправді отримали. Вони повторили тест, але результати у плавців суттєво відрізнялися, ніж у першому тесті: оптимісти плавали приблизно з такою ж швидкістю, як і вперше, тоді як песимісти мали набагато нижчі показники. Цей приклад показує, що в стресовій ситуації оптимісти намагаються впоратися і прагнуть подолати проблему, тоді як песимісти відмовляються від спроб її довести.
В іншому дослідженні Селігман хотів побачити взаємозв'язок між оптимізмом та продуктивністю для продавців з різним рівнем досвіду (рік-два). Результати показали позитивну кореляцію між рівнем продажів та рівнем оптимізму в міру збільшення досвіду, але не можна точно сказати, чи призвели ті, хто мав більший досвід оптимізму до збільшення продажів, чи успіх зробив їх більш оптимістичними. . (13)
Оптимізм також благотворно впливає на творчість. Оптимістично впевнені, що їм вдасться вирішити проблему, тільки вони повинні зрозуміти, що робити, а потім мозок навчається знаходити рішення. Натомість песимісти схильні бачити проблему набагато серйознішою, ніж вона є, і вважають її постійною, що, як правило, виключає можливість пошуку рішення.
Досягнення запропонованих цілей на це також впливає ступінь оптимізму: дослідження, проведене в Ізраїлі, показало, що оптимістично налаштовані люди худнути змогли скинути більше кілограмів (навіть якщо їх цілі були набагато вище), ніж песимісти. (14)
Парадокс оптимізму
Упередженість оптимізму - парадокс того, що люди, як правило, більш оптимістичні, ніж зазвичай. Хоча, ймовірно, у кожного є рівні шанси на щось позитивне чи негативне, що трапляється з ними, ми схильні вірити, що у нас буде більше хороших речей і менше негативних, ніж у інших. Чи це причина, чому багато разів, коли ми захворіли або маємо негативну подію, ми схильні дивуватися, чому це відбувається з нами? (5)
Експерти кажуть, що ми схильні мислити позитивно, навіть коли раніше стикалися з невдачами. Але чому ми продовжуємо думати ірраціонально оптимістично, коли реальність показує нам, що ми часто помиляємось? Пояснення, яке дослідники знайшли для цієї "помилки", знаходиться в мозку: дослідження показали, що люди, як правило, мають дуже неточні спогади про те, що з ними сталося в минулому. Коли ми думаємо про майбутнє, мозок використовує однакові нервові структури, будуючи подібний тип «спогадів про майбутнє», які є такими ж неточними. (16)
У деяких дослідженнях учасники описували майбутнє набагато позитивніше, ніж приємні події минулого, які вони пережили.
З іншого боку, якби ми не мали надії та впевненості, що нам вдасться досягти успіху, незважаючи на попередні неприємні переживання та незалежно від перешкод, з якими ми стикаємось, що мотивувало б нас рухатися?
Як стати більш оптимістичним
Важливим аргументом, на який посилаються песимісти для свого способу мислення, є те, що якщо у вас немає великих сподівань щодо майбутнього, ви більше не будете розчаровані та нещасні. На перший погляд, цей аргумент здається правдоподібним, але дослідження показують, що позитивні чи негативні результати, всі оптимісти, які мали великі сподівання, почуваються краще, ніж песимісти. Пояснення: важливо, як ми трактуємо події, або ми бачили схильність песимістів та оптимістів до цього. (15)
Однією з найважливіших речей, яку Мартін Селігман, який інтенсивно вивчав цей процес, дізнався зі своїх досліджень, було те, що оптимізм - це риса, яка може бути дізнався і не той, з ким ми народжені. (1)
Але перетворитися з песиміста на оптиміста, звичайно, непросто. Чудових методів у цьому відношенні немає, оскільки в кінцевому рахунку йдеться про зміну менталітету. Але в цьому відношенні можна зробити кілька невеликих кроків:
-
Залишаючись якомога ближче до оптимістичних людей, їх позитивні почуття заразні.
Будьмо якомога справедливішими до себе і намагаймося ставити перед собою якомога реалістичніші цілі, щоб уникнути розчарувань. (17)
Давайте більше не будемо порівнювати себе з іншими конкурентно, порівняно, від якого ми можемо постраждати, а навпаки, розумітимемо, що кожен із нас має свої якості та сильні сторони.
Спробуймо свідомо шукати позитивні сторони у важких та негативних ситуаціях, навіть якщо на даний момент ми спокусились би бачити лише лихо.
Звернемо увагу на наш організм та здоров’я: збалансоване харчування, фізичні вправи, правильна тривалість сну; чим більше фізично підготовленими ми виглядаємо та почуваємось, тим більшим оптимізмом ми можемо бути. (18)
Давайте шукати навколо нас смішних речей щодня, які насмішують чи принаймні посміхаються. Сміх і посмішка благотворно впливають на наш настрій.
Оптимізм, песимізм чи реалізм?
Існує концепція, що бути ні песимістом, ні реалістом означає бути реалістом, тобто десь посередині на цьому континуумі. Однак деякі фахівці не погоджуються з цим твердженням, оскільки і песимісти, і оптимісти мають здатність правильно спостерігати за сучасною реальністю, з проблемами та добрими речами. Однак різниця полягає в різному тлумаченні, яке я їм даю, деякі перебільшують проблеми і вважають їх постійними, інші зосереджуються лише на позитивних аспектах і підкреслюють їх ефект. (20)
Однак інші вважають, що реалізм - це найздоровіший підхід. Оптимізм повинен бути збалансований негативними думками, щоб ми мали бачення, максимально наближене до реальності, і не впадало в крайність ірраціонального оптимізму чи депресивного песимізму.
Ймовірно, бажання вважати себе збалансованим і розміщувати себе між оптимізмом і песимізмом виникає як реакція на вкорінену тенденцію вважати, що оптимізм - це добре, а песимізм - це погано. Фахівці з позитивної психології, мабуть, також сприяли цьому ефекту, і в останні роки вони перетворили ідею, що позитивне мислення є універсальним рішенням більшості проблем, в кліше. (21)
Оптимізм може мати побічні ефекти?
Оптимізм може зашкодити, якщо ми не зможемо реально передбачити, що буде в майбутньому.
Занадто багато оптимізму може змусити людину піти на невиправданий ризик, а потім зіткнутися з небажаними ситуаціями (наприклад, відкриття бізнесу, в який вкладаються великі суми грошей, не маючи підтримки маркетингових досліджень, які щоб підтримати це). Крім того, занадто оптимістичний і впевнений у тому, що з вами не трапиться чогось поганого, може призвести до того, що ви не будете вживати мінімальних заходів безпеки щодо здоров’я чи безпеки вашого особистого, сімейного, домашнього та ін. (1)
Песимізм може бути корисним?
Фахівці розрізняють два типи песимізму: захисний песимізм і гнітючий песимізм. Захисний песимізм означає передбачення потенційних негативних подій або наслідків наших дій та розумову підготовку до їх подолання. У цьому сенсі людина мобілізується, щоб запобігти їм, але в той же час очікує найгіршого, щоб якось захиститися від того, що має бути. (22)
Депресивний песимізм - надзвичайна риса, яка полягає в загостренні тенденції бачити лише негативні аспекти, незалежно від ситуації.
З цих двох категорій захисний песимізм видається найбільш підходящим у деяких ситуаціях, оскільки він усвідомлює нам усі можливі негативні наслідки дії, яку ми хочемо вжити. Крім того, в деяких екстремальних ситуаціях цей тип песимізму може сильно мотивувати і стимулювати нас.
У своїй останній статті Мартін Селігман заявив, що вважати оптимізм просто доброю помилкою неправильно. Щоб бути ефективним, оптимізм повинен бути адаптований до реальності, він повинен бути збалансований і поєднаний одночасно з негативними емоціями. (21)
Хоча іноді оптимістичних людей дорікають за наївність, голову в хмарах або бачення світу в рожевому кольорі, тим, хто протягом історії наважувався ризикнути і позитивно мислив про їх результати, вдалося зробити відкриття та винаходи, які не вони кардинально змінили своє життя. Оптимісти також досі довіряють пошуку ліків від невиліковних хвороб, з якими ми стикаємось, вирішенню проблем людства (війни, голод, глобальне потепління), а також покращенню їх особистого життя. Але ми не повинні впадати в крайність ірраціонального оптимізму та втрачати з виду негативні частини подій, з якими стикаємось. Але ми можемо керувати ними з посмішкою на обличчі та впевненістю, що вирішимо їх.
Блукання ключами або телефоном по дому може трапитися в будь-якому віці. Неуважність може бути винна, натовп.
Суїцидальна поведінка - явище, яке поширилося як в Румунії, так і в решті країни.
Стигматизація людей з психічними розладами є справжньою проблемою, що веде до жорстокого поводження, неприйняття, виключення. Я.
Згідно з дослідженнями, проведеними в Університеті Мічигану, літні люди, які виглядають живими.
Велике дослідження, проведене дослідниками з Департаменту соціальних та поведінкових наук школи.
За результатами недавнього метааналізу, проведеного групою дослідників з Університету Каліфорнії.