Опуклості як втратити живіт до л; літо - блог
Наближається літо високий не і з поверненням сонця бажання повертається злегка одягатися і грати в останню купальник придбані. При одній лише ідеї лінуватися на Пляжний, гуляти у світлому одязі під ласкою ніжного весняного вітру, а складний вторгається до вас, а буй який би ти добре зробив і без того, сидячи на животі. Не панікуйте ! Можливо, ще не пізно зреагувати.
Чому у нас опуклість на животі ?
- Першою причиною надлишку жиру на животі є шкідливі харчові звички. Це справді там, де зберігаються надлишкові калорії, не усунуті організмом.
- М'язова слабкість, погано тонізована черевна стінка сприяють появі опуклостей, які потім легше осідають.
- Поганої постави часом буває достатньо, щоб викликати а маленький може. Почніть з прямого стояння, щоб зробити ваш буй менш помітним.
- Для жінок менопауза - це період життя, сприятливий для накопичення жиру в різних частинах тіла. Жирові клітини підступно надходять, поки одного разу ти не помітиш ту маленьку жирову грудочку, якої раніше не бачив. Крім того, метаболізм у міру старіння уповільнює свій темп і змушує спалювати менше калорій, ніж коли ви були молодшими, зберігаючи незгорілі калорії в центральній частині.
- Генетика також відіграє важливу роль у появі жиру на животі залежно від того, чи запрограмовано ви накопичувати більше жиру в середній частині або в нижній частині тіла.
- Стрес викликає гормон, кортизол, який у деяких людей спричиняє вироблення цукру і може викликати бажання їсти частіше і надмірно.
- Погане травлення може бути причиною шлунково-кишкових проблем, які можуть спричинити газоутворення і здуття живота, а потім встановлення жирової маси в центральній частині тіла.
- Погані харчові звички, такі як вечірня їжа висококалорійних страв або вживання багатих страв перед сном, збільшує ризик накопичення частини жиру в животі. Якщо ви не можете не їсти на ніч, вибирайте здорову їжу, таку як банани або сухофрукти (мигдаль ...)
Почніть здорову дієту вже сьогодні
Щоб знайти ідеальну лінію, прийміть здорову та збалансовану дієту, варіюючи різні продукти та збалансовуючи споживання калорій відповідно до своїх щоденних фізичних навантажень. Наприклад, добові потреби відповідно до а людина або a жінки є з:
- 2100 кал/день або 1800 кал/день для фізичної активності 30 хвилин на день - 2500-2700 кал/день або 2000-2200 кал/день протягом 30-60 хвилин - 3000-335 кал/день або 2400-2800 кал/день більше 60 хвилин
Намагайтеся якомога більше варіювати продукти, роблячи упор на фрукти та овочі, цільнозерновий хліб та нерафінований крохмаль. І навпаки, уникайте швидких цукрів, алкоголю, газованих напоїв та всіх жирних страв. Боріться зі своєю пристрастю до закусок між прийомами їжі укусом яблука.
Спорт, ворог вашої любові
Щоб якомога швидше позбутися від опуклостей на животі, ніщо не зрівняється із звичайною практикоювправа фізичний! Займіться спортом на витривалість, таким як плавання, біг підтюпцем, ходьба, фітнес ... 3 заняття по 30 хвилин на тиждень. Фаворит короткі, але регулярні заняття. У комплекті з кількома присіданнями, постійно тримаючи зігнуті коліна і ступні рівно на підлозі. Додайте трохи обшивки, поставивши себе в положення віджимання, але тримаючи вас нерухомими на витягнутих руках близько двадцяти секунд. Зробіть те ж саме з кожного боку, тримаючи руку, яка не контактує з землею, прямо.
Дотримуючись цих кількох порад, ви повинні бути готові одягнути найкрасивіших сорочка !