Ось 21-денний виклик, який допоможе вам зменшити жир
Шукаєте хорошу вправу, щоб схуднути і привести м’язи в тонус? Не шукайте більше! Ось дуже ефективний виклик, який потрібно робити вранці протягом 21 дня, який змусить вас схуднути і надати вашому тілу потрібний вам силует.
21 день завдання зробити рано вранці
Натомість тренування вранці має багато переваг, оскільки ранкові тренування можуть допомогти вам добре прокинутися і краще розпочати свій день. Щоразу, коли ви закінчуєте виконувати цю процедуру тренування, тіло продовжуватиме спалювати калорії на покращеному рівні.
Додатковою перевагою ранкових вправ є те, що вони здатні заощадити ваш час. Якщо ви вже виконували ранкову програму раніше, вам не потрібно її виконувати, повернувшись додому вночі. Ви можете вільно відпочивати, насолоджуватися сім’єю та займатися улюбленими справами.
Ця процедура дає вам короткі щоденні тренування протягом 3 тижнів. Все, що вам потрібно, - це килимок для занять йогою з додатком для таймера в тренажерному залі на вашому телефоні.
Ця програма тренувань включає вправи на спалювання жиру, наприклад, бурпе, черв’яків, альпіністів та присідання. Протягом першого тижня ви повинні виконувати кожну вправу по 30 секунд і розслаблятися між тренуваннями протягом 15 секунд. Повторіть серію вправ двічі.
Протягом наступних 7 днів слід виконувати кожну фізичну вправу по 45 секунд і відпочивати між вправами 15 секунд. І протягом 3-го тижня ви повинні виконувати кожну вправу по 50 секунд і розслаблятися між тренуваннями по 10 секунд, і повторювати комплекс вправ 3 рази.
Ви хочете кинути виклик собі? Пора припинити виправдання і почати тонізувати своє тіло !
1. Берпі
Burpees - це комбінування вигину ноги, потім віджимання, а потім вертикальний стрибок у послідовності рухів, що виконуються в швидкій послідовності. Ця вправа названо на честь її винахідника Рояла Х. Берпі, американського психолога, який хотів розробити тест на спритність, координацію та придатність. Пізніше він був прийнятий армією та флотом як засіб оцінки придатності новобранців до Другої світової війни. Зараз військові вважають цю просту, але ефективну вправу для кондиціонування.
2. Глисти
«Черв’як» - це вправа, яке обробляє руки, грудну клітку та верхню частину спини, а також нижню частину спини та черевної порожнини. Його називають дюймовим черв'яком, оскільки він імітує рух черва, що рухається по рівній поверхні. Вправа не вимагає додаткового обладнання, а це означає, що ви можете робити це практично скрізь.
Для виконання цієї вправи ви повинні стояти, розставивши ноги на ширині стегон. Торкніться долоні землі. За необхідності зігніть коліна. Виведіть руки вперед, поки ви не підтримаєте всю вагу рук і пальців ніг. Ваше тіло повинно складати пряму лінію, а руки повинні вирівнюватися з плечима. Затримайтеся в цьому положенні протягом 10 секунд. Пройдіться ногами вперед, щоб з’єднати руки. Тримайте долоні на підлозі і при необхідності згинайте коліна. Повторіть дюймового черв'яка п’ять разів або поки не підійдете до стіни.
3. Альпіністи або вправи альпініста
Станьте в положенні дошки на передпліччях з прямим хребтом і кистями рук на підлозі. Зігніть праве коліно і підведіть праву ногу до правого ліктя. Потім виведіть ліву руку вперед. Потім зігніть ліве коліно і відсуньте ліву ногу до лівого ліктя і виведіть праву руку вперед. Все це так, ніби ви піднімаєтесь на гору.
4. Присідання
Щоб зробити присідання, потрібно трохи розігрітися, а потім встати з ногами трохи ширше плечей. Тримайте спину в прямому положенні. Потім повільно згинайте коліна і опускайте стегна, поки не досягнете кута 90 градусів. Поверніться у вихідне положення, повторіть вправу 15-20 разів.