Ось 4 пози йоги, які ви, мабуть, робите неправильно - Елл
Перевернутий Собака, Воїн, Кобра ... Чи нагадують ці слова вам щось поза своїм початковим значенням? Отже, ви затятий йог, але, можливо, ви не виконуєте деякі найосновніші пози. Тож неофіт чи ультрапрофі, як би там не було, ми коригуємось, щоб уникнути травм.
Поза гори
Помилка, яку ми всі робимо: на перший погляд, ця опорна позиція, здається, неможливо пропустити, але це без урахування розміщення його задньої частини та плечей. Жодної гарної постави в горі без ідеального вирівнювання та розвалу.
Рішення: розташуйтеся в нейтральній позі, не вигинаючись і не напружуючись. Для цього ви стоїте рівно, ноги розставлені на ширині тазу, руки близько до тіла долонями вперед. Плечі опущені, погляд спрямований, а голова, хребет і крижі повинні бути вирівняні.
Поза дошки
Помилка, яку ми всі робимо: поза дошки дозволяє вам працювати над руками та пресом на додаток до того, щоб використовувати їх для вітання Сонця. Тільки наша задня сторона, як правило, знову робить своє, і якщо ми не швидко виправляємось, ми ризикуємо боліти в спині.
Рішення: для кожної пози йоги необхідне гарне вирівнювання. Коли ви відпочиваєте на передпліччя, складність полягає не в тому, щоб висунути сідниці або занадто сильно вигнути спину. Для цього ви налаштовуєте щиколотку, стегно і плечі, правильно розподіливши свою вагу. Якщо це занадто складно, тоді ми змінюємося, ставлячи коліна на землю, але завжди залишаючись прямо.
Поза лелеки
Помилка, яку ми всі робимо: Ця поза згинання, яку також називають стоячим затискачем, використовується для Привітання Сонцю і дозволяє розтягувати м’язи спини, а хребет - еластичним, але загалом ми не правильно розподіляємо свою вагу. Як наслідок, існує ризик поступового ослаблення сухожиль сухожилля та перенапруження.
Рішення: замість того, щоб розміщувати свою вагу позаду, на підборах, краще розподілити її на всі ноги або навіть трохи вперед.
Пози воїна
Помилка, яку ми всі робимо: ці балансуючі та якірні пози розтягують тіло і особливо поперек. Але, як правило, погано позиціонують забудькуватість або неуважність коліна та задньої стопи.
Рішення: починаючи з пози Гора, це передбачає покладання однієї з ніг назад. Зігнуту спереду ногу слід розташувати на одній лінії стегна. Що стосується задньої ноги, вона повинна бути прямою, а нога спрямована назовні, залишаючись рівною на землі.