Ось 5 способів природного виведення цукру!
Однією із проблем, з якою ми сьогодні стикаємось, є зменшення або знищення цукру. З меншою кількістю цукру в наших системах, ми впевнені, побачимо і відчуємо такі покращення, як підвищують імунну функцію, покращують настрій і загальне самопочуття.
Зниження цукру особливо допомагає дітям у школі. Ось п’ять порад щодо детоксикації цукру, яких ви можете дотримуватися, щоб ваші діти отримували оптимальне харчування без цукру.
Занадто багато цукру !
Людина, яка вживає їжу, насичену цукром, зазнає відчуття негативні симптоми. Молекули цукор викликає відповідь на інсулін, у дітей та дорослих.
У якийсь момент клітини перестануть реагувати на такі високі рівні інсуліну, що призведе до стану, який називається резистентність до інсуліну. Потім підшлункова залоза припиняє своє виробництво інсулін, який викликає діабет 2 типу.
Коли цукор більше не засвоюється клітинами, організм перетворює надлишок у жир, в результаті збільшення ваги.
Надмірна кількість цукру також може прикріплюються до тканин у різних частинах тіла, завдаючи тимчасових або навіть постійних пошкоджень очам, ниркам та судинам. Нарешті, висока концентрація цукру спричиняє надзвичайна напруга на печінку через надмірне накопичення жиру.
Ці негативні наслідки для здоров'я є надзвичайно шкідливий для дітей, все ще зростає.
Високе споживання цукру може спричинити збільшення ваги, різкі зміни настрою, зниження концентрації та схильності до застуди та інших інфекцій, а також підвищений ризик розвитку діабету 2 типу в ранньому віці.
Виведіть себе з цукру
Щоб досягти успіху в цій детоксикації цукру, рекомендується уникати цукру будь-якою ціною. Краще було б повністю виключити споживання цукру.
Для детоксикації цукру у дітей найкращим способом є обмежте споживання цукру одним продуктом на день. Спробуйте замінити солодощі на здоровіші варіанти.
1. Зрозумійте, де заховані цукри
Перший крок до уникнення цукру - цевизначити, де він ховається. Читаючи етикетку харчових продуктів, ви зазвичай бачите вуглеводи, клітковину та цукор. Серед вуглеводів ви знайдете крохмаль, зерна, фрукти, сухофрукти та насіння.
Хоча вуглеводи легко розщеплюються на молекули цукру під час травлення, ви не повинні повністю їх виводити. вашого раціону.
Обов’язково споживайте менше 15 грамів вуглеводів за один прийом їжі. В ідеалі споживання вуглеводів має дорівнювати кількості з'їденого білка.
Коли на етикетці ви бачите цукор, це чітко вказує на наявність цукру в продукті. Але також будьте обережні, цукор може ховатися в інших формах:
- буряковий цукор
- тростинний цукор (коричневий цукор)
- тростинний сік
- декстроза
- коричневий рисовий сироп
- мальтоза - глюкоза
- випарений тростинний сік
- солодовий цукор
Фруктоза, яка зазвичай міститься у фруктах та овочах, може бути надзвичайно шкідливою при вживанні у великих дозах.
Прикладами його джерел є агава, мед і кленовий сироп. Наприклад, висококонцентрований кукурудзяний сироп уповільнює вироблення інсуліну і навіть може спричинити проблеми для травної системи.
Функція печінки та обмін речовин впливають на споживання цукру у високих концентраціях. Слідкуйте за фруктозою у таких формах:
- кукурудзяний сироп
- агави
- меду
- кленовий сироп
- патока
- кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози
2. Зменшити або виключити напої з високим вмістом цукру
Багато напоїв, що продаються в супермаркетах, містять велику кількість цукру. Навіть ті, що продаються як здорові напої, іноді насичуються цукром.
Газовані напої, соки та вітамінні напої також містять цукор або кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози.. Звикніть пити напої з високим вмістом цукру може призвести до збільшення ваги, порушення настрою, зниження концентрації уваги та високого ризику діабету 2 типу.
Ідея полягає в тому, щоб уникати вживання цих напоїв, щоб покращити своє здоров’я.
Нехай ваші діти п'ють воду, газовану або газовану воду або води зі смаком фруктів.
3. Усуньте залежність від цукру
Цукор надзвичайно викликає звикання.
Причина, чому діти люблять солодке ласощі полягає в тому, що така їжа виділяє так звані гормони “щастя” такі як дофамін. Тоді подобається рівень цукру в крові підвищується, діти відчувають підвищену енергію, зосередженість і покращений настрій. Але ці позитивні ефекти тимчасові і тривають лише кілька годин.
Як інсулін виводить глюкозу, знижуючи рівень цукру в крові, викликаючи менше енергії, дратівливість та раптові зміни настрою. У цей момент діти просто замислюються про те, щоб знову з’їсти солодкі ласощі для того, щоб повернутися до свого попереднього стану.
Вони відчують сильну тягу на початку детоксикації цукру. Ця тяга поступово зникне в середньостроковій перспективі.
4.продовольчий маркетинг дурить покупців
Упаковані та оброблені продукти, особливо ті, що продаються для дітей, такі як зерно, сухарі та приправи, часто маркуються без жиру або з низьким вмістом калорій. Ці продукти можуть здатися вам здоровими, але коли ви уважно переглянете список інгредієнтів, вони насправді упаковані високими дозами цукру.
Модні слова, пов’язані зі здоров’ям, такі як «антиоксиданти», «без глютену» або навіть «цільні зерна» вводять споживачів в оману, вважаючи, що харчові продукти, позначені цими словами, є більш здоровими, ніж вони є.
Нехай ці маркетингові згадки не обманюють вас. Слідкуйте за цим “помилковим почуттям здоров’я”. Обов’язково перевірте, скільки грамів цукру міститься в продуктах, які ви купуєте для своєї родини.
5. Цілісні продукти
Відвідайте свій магазин і замініть усі ваші продукти цукром на ті, які насправді не містять цукру.
Шукайте необроблені продукти харчування для зберігання у вашій коморі, такі як цілі фрукти, овочі, риба/куряче м'ясо та цільні зерна, такі як пшоно, лобода та коричневий рис.
Їжа з високим вмістом клітковини - також чудові варіанти оскільки харчові волокна ефективно уповільнюють процес травлення та засвоєння вуглеводів, тим самим затримуючи відповідь на інсулін.