Ось чому ми набираємо вагу після дієти і що робити, щоб уникнути цього
Ефект йойо, кокосо ?
обмежувальні дієти не тільки погані, оскільки спричиняють дефіцит поживних речовин та загрожують здоров’ю (головні болі, повільний пульс.) найгірше, що потрібно зробити, коли ви хочете схуднути і стабілізувати його на тривалий термін ! Це всі знають і, можливо, вже переживали:йойо ефект є прерогативою обмежувальних дієт, але тому щоми не знаємо, чому ми набираємо вагу після дієти, мало хто справді засвоїв урок і продовжує голодувати за схуднення. Редактор Shoko розглянув цей великий знак питання, який панує над (повторним) збільшенням ваги після дієти, і пояснює вам, чому особливо не можна позбавляти себе втрати ваги.
Перші тижні різкої дієти, ви зазвичай спостерігаєте різке зниження ваги: Ви раді бачити, що ваші обмеження так сильно платять, і тому ви продовжуєте свій рух. І потім швидко настає ефект плато після схуднення 4 або 5 кілограмів, той період, коли ви, здається, не втрачаєте ні грама. Наслідок цього застою? Ви продовжуєте свою дієту з більшою впевненістю (якщо раніше не здавались) він же обмеживши вас ще більше: сьогодні ввечері в меню лимонна вода.
Метаболізм на половині щогли
А у вашому тілі на борту паніка. Спочатку ви худнули, оскільки ваш метаболізм працював досить добре. Але споживаючи менше калорій, ваше тіло почало функціонувати в повільному темпі - ваші м’язи перепочили, травлення погіршилось, ваш тонус і ваше тіло перестали спалювати калорії, лише щоб трохи заощадити і не померти, в основному. Тижнями чи навіть місяцями ви не забезпечували своє тіло тією кількістю калорій, яка необхідна для нормальної роботи, отже, і уповільнення життєво важливих функцій та обміну речовин.
Люфт
А потім ніч напевно, тому що ти був щасливий або втомився від набраної ваги, ви відновили нормальну дієту. І не заходячи так далеко, що їдять гамбургери чи піцу, ви набрали вагу, можливо, навіть набрав більше кілограмів, ніж ви втратили. Чому тоді ? Відповідь, яку ми дали вище: оскільки ваш метаболізм був млявим, а ваше тіло перебувало в режимі сну !
Через цю різку дієту, ваше тіло спалювало так мало калорій, що воно здавалося пригніченим, коли за ніч ви споживали більше його. Він не зміг спалити калорії, і вони накопичилися. Крім того, зіткнувшись із цим більшим споживанням калорійності, ваше тіло вжило заходів: йому не вистачало стільки речей протягом декількох тижнів, що складається з запасів з метою компенсації можливих майбутніх депривацій. Привіт, повернення жиру та утворення целюліту !
Як уникнути ефекту йойо ?
Але потім, як схуднути і стабілізуватися після дієти, якщо люфт такий бурхливий? Перше, що слід зрозуміти - це концепція базального обміну та калорій, які потрібно вживати. Ти повинен розрахувати власний базальний обмін, і відстежуйте щоденне споживання калорій, переконуючись, що воно є навряд чи слабший (1300 ккал/день замість 1500 ккал, наприклад), щоб не сповільнити роботу вашого тіла. Крім того, корисно пам’ятати, що споживані калорії повинні бути високоякісними, іншими словами їжа, що споживається багатою необхідні поживні речовини, клітковина і білок ? З’їдання 1300 ккал у гамбургерах та піці нікуди не дінеться, окрім прямо вгору по стіні !
По-друге, щоб схуднути, а потім стабілізувати себе в кінці дієти, вам потрібно буде зробити все можливе, щоб активізувати свій метаболізм: пити воду, добре спати і займатися спортом для того, щоб зберегти або навіть збільшити свою м’язову масу. Після досягнення вашої ідеальної ваги важливо продовжувати цю процедуру. здоровий і повільно, але впевнено збільшуйте споживання калорій, щоб повернутися до рівноваги.
Отже, ви все ще хочете голодувати, щоб схуднути? Звичайно, ні !