Ось чому ви можете їсти морозиво у своєму раціоні - FOCUS Online
Зараз ви перебуваєте у фазі нарощування м’язів або ви сидите на дієті - хотіли б ви втратити маленькі любовні ручки і все одно насолоджуватися літом у всіх його аспектах? Ваше улюблене морозиво з вашої улюбленої морозивни за кілька кварталів - це точно одне з них?
Тоді йдіть на це! Ви не повірите, але морозиво дозволено навіть на дієті. Це звучить майже занадто добре, щоб бути правдою? Однак насправді це можливо.
Секрет називається "Гнучка дієта" або "IIFYM" - якщо це підходить, це ваші макроси.
Ми пояснюємо вам, як ви можете насолоджуватися літом із морозивом та ко, без жалю та нової плями на стегнах. Отже, візьміть морозиво, сядьте назад і підете.
Що таке гнучкі дієти?
"Гнучка дієта" також знаходиться під виразом "Яf Ят Ф.його Yнаш М.акрос "(IIFYM) відомий - німецькою мовою" Якщо це вписується у ваші макроси ".
Це не дієта, а здорова форма харчування для більшої рівноваги та самопочуття. Навіть бодібілдери використовують цю систему вже багато років. Гнучка їжа підтримує нарощування м’язів і втрату жиру.
Щоб отримати добре сформоване, підтягнуте тіло, ви можете їсти всю їжу - ніяких заборон у «гнучкому харчуванні» немає. Кожен з нас індивідуальний, немає двох однакових. Тому важливо, щоб ви склали свій раціон так, як вам підходить і не тільки змусили виглядати чудово, але й радувати.
Чого слід стежити за гнучкими дієтами?
Основне: Ви повинні записати все, що ви їсте калорійно, за допомогою фітнес-трекера або за допомогою програми для відстеження калорій. Поки ви не перевищуєте щоденну швидкість метаболізму, але все ще перебуваєте на від 250 до 500 калорій, ви автоматично втрачаєте вагу - дефіцит калорій є магічним словом.
Макроси - це «макроелементи» - вуглеводи, жири та білки. Ці три основні поживні речовини в основному відстежуються. При дієті або у фазі нарощування м’язів співвідношення повинно бути таким:
- 45 відсотків вуглеводів
- 30 відсотків жиру
- 25 відсотків білка
Ви можете швидко дізнатись про свій базальний рівень метаболізму за допомогою нашого калькулятора швидкості основного метаболізму
Переваги та недоліки гнучкого харчування
Головною перевагою "гнучких дієт" є, як випливає з назви, висока ступінь гнучкості. Їжте морозиво або спонтанний вечір піци з друзями та родиною - якщо це вписується у ваш баланс калорій.
Ви також отримуєте уявлення про те, скільки калорій містять продукти та страви, і швидко отримуєте відчуття того, що є здоровим і нездоровим.
Більше того, "переїдання" уникають завдяки "гнучкому харчуванню".
Переїдання описує розлад харчової поведінки, при якому постраждалі неодноразово стають жертвами періодичної тяги до їжі.
Це призводить до повної втрати контролю над власною харчовою поведінкою, оскільки протягом цього часу їдять не від голоду, а від емоційного стресу, наприклад.
За такої харчової поведінки зазвичай вживають їжу, багату жиром чи солодким - аж до відчуття ситості. Згодом постраждалі відчувають огиду до себе, а потім тяжка провина.
Оскільки заборон на "гнучке харчування" немає, уникнення тяги до їжі та, отже, запою.
Недоліком "Гнучких дієт" може бути те, що постійний, повний, детальний підрахунок калорій дуже трудомісткий і може бути зроблений так само наполовину через деякий час.
Слід пам’ятати не лише про макроелементи, а й про такі мікроелементи, як вітаміни та мінерали. Це особливо важливо для тих, хто займається фізичними вправами і тому потребує добре функціонуючого організму. Без мікроелементів організм не дуже ефективний.
І ось ми підійшли до теми: «Гнучка» дієта - це не безкоштовний квиток на розслаблення шоколаду, картоплі фрі чи піци без вагань. Ви повинні бути винятком із цим видом харчування.
FIT FOR FUN висновок
Чи справді має сенс пригощатись усім, що дієтично чи на фазі нарощування м’язів? Ось що наш дієтолог FIT FOR FUN Андра Шмідт думає про "гнучке харчування":
"Я вважаю, що має сенс влітку балуватись морозивом або модним гамбургером" Beyond Meat ". Їжа повинна бути веселою. Немає нічого гіршого, ніж заборонити собі їжу і ризикнути впасти в розлад харчової поведінки. . Якщо немає заборон, немає почуття провини. До побачення, тяги. До побачення, запою.
Звичайно, це не означає, що вам слід комфортно відпочивати на дивані з морозивом із сонцем або піцою з морозивом.
Дотримуйтесь своїх макросів та мікроелементів, готуйте свіжі та збалансовані та тренуйтеся так часто, як захочете, протягом тижня, не натискаючи себе "
Антонія Хагедорн, Андра Шмідт
* Статтю "Схуднути: чому ви можете їсти морозиво у своєму раціоні" опублікувала FitForFun. Зверніться до відповідальної особи тут.