Ось як можна схуднути після 40 років - доктор дня
Останні новини
Новий штам SARS-CoV-2, відповідальний за безліч серйозних випадків захворювання Covid-19. Ось нові відкриття
Дослідження COVID-19. Чорношкірі та азіатські люди вдвічі частіше заражаються COVID-19, ніж білі
Користь полівітамінів. Яка реальність щодо ефективності добавок, на думку фахівців
Адіна Альбертс, жорсткі заяви. Люди помирають днями в лікарнях, навіть якщо у них COVID-19
Медичне сповіщення! На додаток до легенів, COVID-19 може впливати на серце
Мутація коронавірусу може послабити силу антитіл
Європа вживає низку нових заходів для боротьби з поширенням вірусу SARS-CoV-2. Ось нові рішення
Звідки взявся COVID? Опитування, проведене Всесвітньою організацією охорони здоров'я.
Після 40 років 50% жінок набирають близько трьох кілограмів. Це не привід для паніки або змусити вас вдаватися до хаотичних дієт, небезпечних для здоров’я. Краще дотримуйтесь кількох простих правил, які будуть тримати вас у формі!
Ідеальна вага та вік
Небезпека постійного набору ваги після 40 років повинна змусити задуматися, а отже, найефективніша допомога надається вашим дієтологом.
Він обчислить ваш індекс маси тіла, враховуючи ваш вік і розподіл жиру навколо талії.
Котушки на животі видають підвищений ризик метаболічних та серцево-судинних захворювань, незалежно від маси тіла.
НЕ різкі дієти!
Яке б лікування ви не вибрали, вам потрібно худнути поступово, бо інакше в організмі виникають розлади, а поява зморшок посилюється. З кожним втраченим кілограмом груди стискаються, щоки «порожні», втрачається округлість фігури, але ви можете не втратити ні сантиметра талії.!
Тож краще робити вправи, щоб формувати фігуру, ніж голодувати. Незбалансована дієта згубно впливає на кісткову систему, прискорюючи початок остеопорозу.
Поганий холестерин, небезпека!
Щоб правильно харчуватися, спочатку потрібно вибирати здорову та різноманітну їжу. Скинути кілька кілограмів буде набагато швидше. Зменште споживання насичених жирів, не їжте сосиски, жирні сири та продукти швидкого харчування. Їжте рибу, використовуйте оливкову олію не тільки в салатах, але і в кулінарії. Уникайте смаженої їжі та соусів!
Зверніть увагу на м’язову масу
Чудо-дієт не існує. Якщо ви дієтуєте лише кілька тижнів, кілограми, які ви втрачаєте, складатимуться з м’язової маси та основних поживних речовин, а не з жиру. М’язи, як правило, «тануть», жир мігруватиме в інші ділянки тіла і з’явиться явище йойо, коли організм зберігає все, що отримує, тож ви наберете вагу.
Їжте їжу, яка підвищує рівень цукру в крові та секрецію інсуліну, оскільки це знижує швидкість накопичення жиру. Замініть солодощі фруктами, білий хліб - чорним і цільнозерновими, їжте овочі.
Скористайтеся природними антиоксидантами
Їжте часто чорницю, ожину, полуницю, малину, сливи, помідори, капусту, брокколі, цвітну капусту, чорну редьку, артишоки та ківі. Доповніть асортимент антиоксидантів, випиваючи зелений чай.
Рух, основна умова
Здорово схуднути без фізичних вправ практично неможливо. Прогулянки, вечірні прогулянки можуть бути лише приємними. Покиньте ліфт і користуйтесь сходами, робіть гімнастику вранці, і вам буде краще, з високим тонусом.
Якщо можете, купіть лікарський велосипед, щоб щодня займатися. Ви можете щовечора крутити педалі під час перегляду новин або улюбленого шоу.
Хитрощі для схуднення
Виключіть нездорові закуски.
Їжте часто (3-4 години) в невеликих кількостях.
Не їжте заборонену їжу ("погані" жири, цукор).
Зменшіть кількість і калорійність споживання продуктів, які жирять вас, на користь тих, що допомагають схуднути, таких як салати, овочі та сирі фрукти.