Ось як працює 7-денний виклик!
Перше побачення із влюбленістю, весілля вашого найкращого друга або неминуче возз’єднання сім’ї - бувають моменти, коли ви хочете, щоб нелюбимі зайві кілограми швидко зникли. Просто дурне, коли час для схуднення закінчується. Але при 7-денному випробуванні кілограми падають через тиждень - і ось як це працює.
У житті бувають моменти, коли ви хотіли б змогти побажати тих кількох зайвих кілограмів. Наприклад, коли наближається весілля вашої найкращої подруги, а блискавка вашої улюбленої сукні просто не закривається, або торішній новорічний наряд раптово зменшився на один розмір. Тоді катастрофічні дієти обіцяють швидке полегшення. Проблема: Наслідки - це неприємний ефект йо-йо, і в кінцевому підсумку у вас більше кілограмів на стегнах, ніж раніше. Але є інший спосіб позбутися надокучливих кілограмів за короткий час: 7-денний виклик!
Ось як працює 7-денний виклик
На відміну від краш-дієт, 7-денний виклик не зосереджений на короткочасному униканні та зменшенні калорій, але також може бути інтегрований у ваш план харчування в довгостроковій перспективі. Ще один плюс: за допомогою Challenge ви втрачаєте вагу за кілька днів і знову вкладаєтеся в улюблене плаття - і все це працює з п’ятьма простими кроками. Наша порада: якщо ви хочете краще стежити за ефектом, спочатку можна виміряти обхват талії та стегон. Оскільки вплив на ваги може зайняти трохи більше часу.
1. Знайте, що ви їсте
Ключ до 7-денного завдання - уважно стежити за своїм харчуванням. Для цього слід знати, скільки калорій ви приблизно споживаєте за день. Однак не слід вживати занадто мало калорій. Ваше тіло потребує достатньо енергії. Тому вам слід скоригувати кількість калорій відповідно до вашої діяльності. В принципі це застосовується Жінки, які не займаються спортом, повинні споживати в середньому 1500 калорій. Це залежить від вашого зросту та ваги. Тут корисні програми для відстеження, за допомогою яких ви завжди можете стежити за своїм харчуванням.
2. Утримайтеся від цукру
Не секрет, що організм воліє перетворювати прості цукри в жири. Тому слід уникати їжі, що містить цукор, протягом 7 днів. Засіб: відсутність шоколаду, чіпсів і готової продукції. Але також Білий хліб, макарони та рис повинні зникнути з вашого раціону. Також слід покладатися на фрукти, які містять менше цукру, ніж малина, ожина або агрус.
3. Одягніть білки
Тому замість цукру слід покладатися на інший компонент: білки, також відомі як білки. Ви граєте, Крім вуглеводів і жирів, вони відіграють важливу роль як джерело енергії. Вони є будівельними матеріалами для клітин і тканин, таких як м’язові волокна або кров. Молочні продукти, м’ясо з низьким вмістом жиру, риба та яйця містять багато білків. Почніть день із мюслі з граноли, ягід та йогуртів або омлету з яєць, помідорів та базиліка. На обід, наприклад, може бути риба з великою кількістю овочів.
4. Багато води та зелених овочів
Говорячи про овочі: Протягом 7 днів ви повинні, а не морква та червоний перець їжте зелені овочі, такі як брокколі, кабачки або шпинат. На відміну від моркви тощо, яка пропорційно містить більше цукру, вона багата життєво важливими речовинами, які гарантують, що ваша шкіра стає коротшою за короткий час і що ви загалом відчуваєте себе здоровішими. Крім того, ти повинен пити достатньо води. Для того, щоб метаболізм йшов, є ідеально підійде склянка (теплої) води вранці з невеликою кількістю лимонного соку.
5. Збільште обмін речовин
Потягнути себе в спортзал або пілатес не завжди легко, особливо коли ваше слабше Я насправді важке. Але не хвилюйтеся, якщо ви також належите до цієї групи. Просто спробуйте протягом тижня інтегруйте більше рухів у своє повсякденне життя. Наприклад, ви можете їздити на велосипеді на роботу, підніматися сходами замість ліфта або робити довгу прогулянку під час обідньої перерви. Завдяки регулярним фізичним вправам Ви починаєте свій метаболізм і тим самим допомагаєте своєму тілу зменшувати запаси жиру.
Хочете більше новин про спосіб життя? Тоді подивіться тут: