Ось як схуднути за 7 днів

Сучасне суспільство виступає за худорлявість і плоский живіт, особливо за допомогою модних дієт. Тоді збільшення ваги стає джерелом комплексів і падіння впевненості в собі. Однак надмірна вага збільшує ризик розвитку таких захворювань, як діабет, високий кров'яний тиск та серцева недостатність.

Тому дуже важливо скинути зайві кілограми за допомогою регулярних фізичних навантажень та різноманітного та збалансованого харчування. Отже, щоб допомогти вам на шляху до схуднення, знайдіть 15-денну дієту з повним меню, щоб схуднути більше 4 кілограмів. !

Типовий графік 15-денної дієти:

Тиждень 1:

Понеділок:

Сніданок: 1 апельсин (або персик, грейпфрут, ананас, але уникайте бананів), 2 скибочки цільнозернового хліба та кава або чай без цукру.
Обід: 1 зварене круто яйце, йогурт з козячого молока і 1 апельсин.
Обідати: 2 скибочки цільнозернового хліба, 2 яйця, зварені без жиру, і порція салату з огірків і томатів.

Вівторок:

Сніданок: 1 апельсин (або персик, грейпфрут, ананас, але уникайте бананів), 2 скибочки цільнозернового хліба та кава або чай без цукру.
Обід: 2 скибочки цільнозернового хліба, 1 круто зварене яйце та 1 грейпфрут.
Обідати: 1 помідор, 1 сухар і 150 грамів білого м’яса, смаженого на грилі.

Середа:

Сніданок: 1 апельсин (або персик, грейпфрут, ананас, але уникайте бананів), 2 скибочки цільнозернового хліба та кава або чай без цукру.
Обід: 1 йогурт з козячого молока, 1 варене яйце без жиру, 1 апельсин і порція салату.
Обідати: Кава або чай без цукру, 1 апельсин, 1 скибочка цільнозернового хліба та 150 грамів білого м’яса, смаженого на грилі.

Четвер:

Сніданок: 1 апельсин (або персик, грейпфрут, ананас, але уникайте бананів), 2 скибочки цільнозернового хліба та кава або чай без цукру.
Обід: 1 помідор, 150 грам сиру і сухар.
Обідати: 1 помідор, 1 яблуко, 150 грамів білого м’яса, смаженого на грилі, і сухар.

П’ятниця:

Сніданок: 1 апельсин (або персик, грейпфрут, ананас, але уникайте бананів), 2 скибочки цільнозернового хліба та кава або чай без цукру.
Обід: 1 помідор, 200 грам риби на пару і сухар.
Обідати: 2 відварених картоплі, 1 помідор і 500 грам овочів, приготованих на грилі або на пару.

Вихідні:

У вихідні дні можна нормально харчуватися. Однак уникайте оброблених або консервованих продуктів, солодощів, алкоголю та солі.

Тиждень 2:

Понеділок:

Сніданок: 1 апельсин (або персик, грейпфрут, ананас, але уникайте бананів), 2 скибочки цільнозернового хліба та кава або чай без цукру.
Обід: 2 помідори, 2 яйця, зварені круто, 2 скибочки цільнозернового хліба і половина огірка.
Обідати: Овочевий суп та йогурт з козячого молока.

Вівторок:

Сніданок: 1 апельсин (або персик, грейпфрут, ананас, але уникайте бананів), 2 скибочки цільнозернового хліба та кава або чай без цукру.
Обід: Салат з огірків, помідорів, салату та тунця в розсолі та 1 сухарі.
Обідати: Гарбузовий суп і 1 скибочка цільнозернового хліба.

Середа:

Сніданок: 1 апельсин (або персик, грейпфрут, ананас, але уникайте бананів), 2 скибочки цільнозернового хліба та кава або чай без цукру.
Обід: Овочевий омлет і 1 скибочка цільнозернового хліба.
Обідати: Філе запеченої риби та 500 грамів овочів, приготованих на грилі.

Четвер:

Сніданок: 1 апельсин (або персик, грейпфрут, ананас, але уникайте бананів), 2 скибочки цільнозернового хліба та кава або чай без цукру.
Обід: 150 грамів білого м’яса, смаженого на грилі, порція коричневого рису та 1 помідор.
Обідати: 1 персик, 1 сухар, 2 яйця, зварені круто, і порція салату.

П’ятниця:

Сніданок: 1 апельсин (або персик, грейпфрут, ананас, але уникайте бананів), 2 скибочки цільнозернового хліба та кава або чай без цукру.
Обід: Салат з кіноа та сочевиці з сирими овочами.
Обідати: 2 скибочки цільнозернового хліба, 1 помідор і 500 грам овочів, приготованих на грилі або на пару.

Вихідні:

У вихідні дні можна нормально харчуватися. Однак уникайте оброблених або консервованих продуктів, а також алкоголю та солі.

Крім того, віддайте перевагу спеціям та ароматичним речовинам, щоб покращити ваші препарати, і пам’ятайте добре зволожувати себе, споживаючи від 1,5 до 2 літрів води щодня. В кінці дієти і як тільки ваша мета досягнута, ви можете стабілізувати свою вагу, виконуючи один-два дні дієти щотижня.

Для людей із серцево-судинними розладами перед тим, як розпочати цю дієту, попросіть поради у лікаря.