Ось як SUP робить вас придатними

SUP - це тренд і пригодницький вид спорту. Для кого цей вид спорту особливо підходить і як він впливає на фізичну форму та здоров’я, рідко обговорюють. Веслування у вертикальному положенні пропонує безліч варіантів його використання спеціально для покращення здоров’я.

Ви можете бачити їх все частіше і частіше на місцевих водах: стоячі веслярі. Те, що може здатися екзотичним тому чи іншому, за останні роки перетворилося на широке поле пригодницьких видів спорту.

Веслування на ногах, або коротше SUP, - це суміш серфінгу та каякінгу. Весляр стоїть на дошці для серфінгу навшпиньках і обличчям у напрямку руху. Він рухається за допомогою весла, яке занурюється по черзі. SUP легко вивчити і підходить (майже) кожному. SUP можна практикувати там, де є принаймні вода до глибини колін, і водіння на водній поверхні дозволено (Barth, 2018, с.11).

Історія веслування на ногах, мабуть, сягає корінням до полінезійців, які, як кажуть, гребли у хвилях та по рифах таким чином. Веслування на стійці повернулося в 1990-х завдяки гавайським серфінгістам Лейрду Гамільтону та Дейву Каламі. Останнім часом відбулися численні професійні та аматорські змагання, і все більше і більше веслярів також можна знайти у секторі відпочинку (Jucker, 2019).

Слідкуй за нами на Facebook, Instagram і Twitter

ніколи більше не пропускай жодного УПРАВЛІННЯ фітнесом НОВИНИ!

Для кого підходить SUP?

В принципі, веслування на ногах підходить для тих, хто вміє плавати, не дуже боїться води і має почуття рівноваги, яке «підходить для щоденного використання». Вік не має значення, навпаки, SUP також можна вивчити в похилому віці.

Що слід враховувати?

Навіть якщо SUP відносно легко вивчити, все одно слід дотримуватися кількох пунктів, щоб пригода SUP не стала "провалом":

Новачки ніколи не повинні починати роботу без допомоги спеціалістів та місцевої влади. Бажано спочатку шукати школу SUP в Інтернеті або на жовтих сторінках. Зараз недорогі курси для початківців/дегустаторів пропонуються майже скрізь. Тут ви також можете орендувати потрібне обладнання та дізнатись про перевагу та правила безпеки, а також екологічні аспекти.
Також особливу увагу слід звернути на погоду. У разі раптових гроз або офшорного вітру бажано якомога швидше залишити поверхню води.
Зверніть увагу на одяг, який підходить для погоди.
Для забезпечення безпеки людині з найближчого оточення слід повідомити про те, на якій екскурсії чи на якій водоймі ви їдете.
Маршрути повинні бути адаптовані до рівня сили та витривалості, особливо для початківців. При виборі маршруту також слід враховувати умови потоку.
За станом здоров’я слід використовувати захист від сонця (навіть коли небо затягнуте хмарами) і носити головні убори.

СУП і фітнес

Найбільш очевидним тренувальним ефектом в режимі стоячого веслування є покращення рівноваги: весляр стоїть на нестійкій поверхні, намагаючись пересуватися за допомогою весла. Застосовується наступне: чим ширша дошка, тим вона стійкіша у воді. І навпаки, це означає: чим недосвідченіший весляр, тим ширшою повинна бути дошка.

Навіть якщо зовнішньому глядачеві здається, ніби дошка рухається головним чином м’язами рук і плечей, це не так. Основна сила надходить від основних м’язів. Руки і плечі - це лише «остання ланка ланцюга» і пов’язують рухи тіла за допомогою весла. Для цього руки слід тримати якомога вільніше. Нахилом вперед і випрямлення, а також обертальними рухами в тулубі створюється сила, необхідна для руху, стоячи на дошці. Ноги і ступні стабілізують положення весляра на дошці. Збільшення нахилу вперед робить стійку більш нестійкою, але в той же час дистанція веслування довша. У поєднанні із більшим використанням сили весляр не тільки швидше рухається, але й посилює тренувальний ефект для м’язів та серцево-судинної системи (Barth, 2018, с. 11-12).

Можливі різні вправи

Як тільки "класична" техніка веслування працює максимально ефективно, різноманітність вправ для фітнес-та/або орієнтованих на здоров'я веслярів не обмежується. Обмежують здатність гребця та розмір дошки. Різні вправи можливі через зміни в області динаміки та положення тіла, наприклад:

Опора передпліччя з різними варіантами (наприклад, з підйомом ніг)
Чотиринога підставка з варіантами (наприклад, схрещуючи лікті та коліна під животом)
Присідання та випади (з веслами та без них)
Вправи на обертання стоячи (захопити весло на ширину плечей перед корпусом у горизонтальному положенні)
Хрускіт
Вправи йоги та пілатесу
та багато іншого (Barth, 2018, с. 15–17; Siren SUPsurfing, 2019, с. 68–71).

Підвищення рівня складності досягається закриттям очей, використанням додаткових ваг або тренувальних ремінців, за допомогою вправ для партнерів та гіроскопів для терапії, які також розміщуються на дошці, але також завдяки динаміці води (вітер, течія, хвилі тощо) (Барт 2018, с.18).

Висновок

SUP ідеально підходить як тренування для всього тіла, яке використовує майже всі м’язові групи в організмі і м’яко впливає на суглоби. Крім того, тренуються витривалість, координація та сила. Новачки можуть самостійно пересуватися по воді після короткого етапу ознайомлення. Чим регулярніше ви веслуєте, тим краща взаємодія між м’язами і більший ефект для здоров’я. Загалом, SUP є цікавою та здоровою альтернативою тренувань, а також унікальним природним досвідом.

Список читання

Барт, К. (2018). Встаньте веслувати. Сучасна профілактика спини на воді. Колонка, 02, 10-27.

Джукер, М. (2019). Журнал Stand Up. Доступ 3 червня 2019 року. Доступно на standupmagazin.com

SUPsurfing сирени. (2019). Придатний для спеціальних маневрів. Техніка водіння для досвідчених вершників. SUPBoard (01), 68-71.

Про автора

Сабіне Кінд, М. А. Управління охороною здоров’я, з 2011 року викладає в галузі наук про здоров’я та захисту від ультрафіолетового випромінювання в Німецькому університеті профілактики та управління здоров’ям (DHfPG) та Академії BSA.