Ось як ви «худнете» два міри на одязі за місяць Click mobile
Весна стукає у наші двері, і ви хочете все більше і більше демонструвати свою фігуру. Але як схуднути за зиму? Дієтолог доктор Габріела Ман, фахівець з дієти з глікемічним індексом, пояснює, як і наскільки можна схуднути і яких продуктів слід уникати.
За визначенням дієта, заснована на використанні глікемічного індексу, виключає продукти з високим глікемічним індексом, що ускладнює спалювання після їжі.
"Необхідно розрізняти дієту (більш обмежений період, коли жир повинен бути розплавлений), та підтримку, круїзну дієту (яка не є" дієтою ", а здоровою дієтою!", - пояснила доктор Габріела Мен.
За словами дієтолога, якщо на етапі схуднення меню розроблено в кабінеті, то для кожного пацієнта в процесі обслуговування основні правила, як правило, діють. Але ось такі:
- Вживаються лише продукти з низьким та середнім глікемічним індексом, а продукти з високим глікемічним індексом замінюються продуктами з низьким та середнім глікемічним індексом (білий рис замінюється рисом басмати, цукром фруктози, білим борошном із спеціальними преміксами тощо);
- Її вживають щодня, обов’язково, 2-3 фрукти та 2-3 свіжих овоча (або мариновані в розсолі);
- Щодня випивайте не менше 2 літрів води;
- Забезпечити споживання корисних жирів (омега 3, 6 і 9) і зменшити споживання насичених жирів;
- Дотримуються здорової частоти прийому їжі (не обов’язково встановлених годин, але особливо звички правильно харчуватися зі здоровою їжею), беручи до уваги той факт, що людину не змушують їсти, а побудовану до гризуни. Ось чому ми маємо звичку не їсти цілий день, а потім вечір «розграбування холодильника», це лише товстить.
Дієтолог доктор Габріела Мен
Протипоказані продукти
Деякі продукти мають дуже високий глікемічний індекс, тому вони ніколи не входять до цієї дієти. До цієї категорії належать цукор, біле борошно, картопля, білий рис з круглими бобами та кукурудза.
Однак тіло не позбавлене того внеску, який може внести кожен з них, оскільки їх замінюють однаково смачні еквіваленти. Однак список дозволених продуктів набагато довший, включаючи десятки продуктів з низьким глікемічним індексом, таких як баклажани, шпинат, жовта сочевиця, хумус, помідори, сир, йогурт або тофу, а також темний шоколад із вмістом какао. 70% або несолодке варення.
Дієта глікемічних індексів обіцяє не вражаюче схуднення, а міри щодо одягу. За місяць ви можете втратити щонайменше 2 міри на одязі, а зазвичай 3 міри. Але кожна людина реагує за кількома факторами: віком, статтю, багатими або не дієтами.