Ось скільки калорій ви спалюєте у повсякденному житті - таблиця калорій - дивіться
Поради щодо фізичних вправ для кожного Впишіться у повсякденне життя замість жиру на дивані
Формула звучить вражаюче просто: якщо скоротити їжу та збільшити фізичні вправи, тіло швидше потрапить на бекон. Це не так просто здійснити: тому що кожен, хто хоче збільшити споживання калорій за допомогою фізичної активності, повинен дати їм значний приріст. Ще кількох повсякденних рухів недостатньо, доводиться їх свідомо змушувати.
Це означає: кожен додатковий крок важливий, якщо ви хочете схуднути. Крім того, тіло повинно реально обертатися щонайменше 30 хвилин на день. Бажано цільним шматочком і настільки інтенсивно, щоб пульс і артеріальний тиск піднімалися і ви трохи задихалися. Ми показуємо, як ви рухаєтеся у повсякденному житті і скільки енергії ви спалюєте в процесі.
Споживання калорій у повсякденному житті з таблицею
На (робочому) шляху
Чекаючи автобуса, трамвая чи поїзда, поставте навшпиньках 30 разів, повторіть після перерви. Вийдіть із трамвая чи автобуса на одну зупинку раніше, а решту шляху пройдіть швидко - навіть якщо у вас є повні сумки для покупок. Їздити на велосипеді замість громадського транспорту.
Ще інтенсивніше: Пройдіть весь шлях туди або назад швидко (спалює 40 калорій за 10 хвилин). Або на велосипеді (спалює 50 калорій за 10 хвилин). *
В офісі
Розташуйте речі, які вам часто потрібні, далеко від свого робочого столу. Тож вам доведеться вставати щоразу, коли вам це потрібно. Скоротіть внутрішній електронний потік та особисто передайте повідомлення та інформацію колегам. Проводити збори, гуляючи. Завжди йдіть сходами замість ліфта.
Ще інтенсивніше: Присідайте 15 разів з витягнутими руками, доки сідниці не торкнуться поверхні офісного стільця, повторіть це 2-3 рази. Встаньте приблизно один метр перед робочим столом, підтримайте руки на робочій поверхні і по черзі піднімайте ліву і праву ногу трохи назад, 10 разів на ногу, повторіть все це 2-3 рази (опіки кожні 10 хв. 60 калорій) *.
В обідню перерву
Нехай ваші колеги не приносять ваш обід на ваше робоче місце, а збирайте його самі. Позитивний побічний ефект: ви можете впливати, скільки саме калорій ви хочете з’їсти.
Ще інтенсивніше: Домовтесь про зустріч з кимось у швидкому темпі (спалює 40 калорій за 10 хвилин) *. Піднімайтесь і спускайтеся сходами в багатоповерховій офісній будівлі (спалює 160 калорій за 10 хвилин) *.
У домашньому господарстві
Не використовуйте електричні кухонні прилади і самостійно замішуйте тісто, збивайте яєчний білок або натріть овочі. Під час пилососу присідайте 3 рази протягом 10 секунд, як на лижах.
Ще інтенсивніше: Ретельно зачищайте та підмітайте підлоги замість пилососу (спалює 60 калорій за 10 хвилин) *. Нахиліть сад (спалює 55 калорій за 10 хвилин) *.
У вільний час
Вставайте під час перегляду телевізора під час рекламних перерв, гуляйте, займайтеся гімнастикою. Щоб вийти, організуйте боулінг або танці.
Ще інтенсивніше: Всі ці 10-хвилинні пайки можна також виконати у вільний час. Для того, щоб позбутися від великої кількості кілограмів, а потім зберегти вагу, вам доведеться надягати поступово, тренуючись. Заняття спортом від 45 до 60 хвилин 2-3 рази на тиждень були б ідеальними. Немає необхідності відвідувати фітнес-центр: природа - найкращий фітнес-центр. Взимку ідеально підходять снігоходи та бігові лижі, влітку швидкі прогулянки, (скандинавська) ходьба та їзда на велосипеді. Вітається додатковий ефект від таких видів руху на відкритому повітрі: повітря і світло також забезпечують гарний настрій.
* До речі, показники споживання калорій стосуються жінки вагою 63 кг. Хто важчий, той більше горить.
Ці 3 види спорту допоможуть вам схуднути
Ви завжди хотіли знати, від яких видів спорту ваші кілограми скидаються найшвидше? Тут ви можете дізнатися, з якими калоріями найбільш ефективно спалюється.