Ось так сильно алкоголь впливає на ваші спортивні результати
Хто їх не знає: хобі спортсменів, які частують себе холодним пшеничним пивом, перш за все після тренувань. «Одне-два сорти пива не будуть такими поганими», - зазвичай кажуть, щоб заспокоїти совість. Однак алкоголь - і далеко не тільки Hefeweizen - має більш негативний вплив на спортивні показники та тренувальні ефекти, ніж багато хто хотів би вірити.
У цій статті ми детальніше розглянемо вплив алкоголю на спалювання жиру, нарощування м’язів та м’язову діяльність. Звичайно, ви можете час від часу частуватись келихом вина або пляшкою пива. Однак алкоголь повинен бути табу відразу після тренування!
Спалити жир і схуднути? Не з алкоголем!
Один грам білка і один грам вуглеводів мають чотири калорії. Один грам жиру має дев'ять калорій, а алкоголь - сім калорій на грам. Любитель пива, мабуть, думає: "Ну, тоді я просто випию ще одне пиво і завтра обійдуся без жиру". Але звичайно це не так просто! Наше тіло визначає алкоголь як клітинну отруту, яку потрібно якомога швидше «вигнати». Для цього наш травний тракт перетворює токсин у речовину, яка називається ацетатом. Це перетворення призводить до гальмування травних ферментів. Результат: алкоголь не тільки спалюється повільніше, ніж вуглеводи та білки, але і сприяє тому, що жир спалюється набагато повільніше. Поки наше тіло зайнято детоксикацією, воно не може розщеплювати жир, тому надлишок жиру зберігається в жирових клітинах. Ось і все зі зменшенням ваги!
Порушення росту м’язів
Алкоголь не тільки негативно позначається на спалюванні жиру, але і гальмує нарощування м’язів. Щоб м’язи росли, їм потрібна достатня регенерація та якісні поживні речовини. Особливо після інтенсивних тренувань! Якщо ви досягаєте пляшки після тренування, це заважає забезпечити м’язи амінокислотами, жирними кислотами та іншими важливими речовинами. Натомість ваше тіло зосереджується на знищенні цитотоксину. Цей фокус головним чином відбувається “в печінці”. Орган детоксикації також відіграє важливу роль у всіх метаболічних процесах. Тож не дивно, що алкоголь впливає на перетворення вуглеводів, білків тощо.
Крім того, є той факт, що пиво та подібні до них знижують рівень тестостерону - навіть якщо поведінка п’яних людей часто свідчить про інше. Статевий гормон відіграє ключову роль у формуванні м’язів. Якщо виробництво гальмується вживанням алкоголю протягом декількох днів, гормон логічно недоступний у достатній кількості.
Алкоголь проти продуктивності
Як алкоголь впливає на працездатність ваших м’язів, показує дослідження, проведене новозеландськими вченими з Університету Массі. Дослідники мали десять спортсменів-рекреаторів, які пройшли напружену підготовку м’язів. Потім половину випробовуваних попросили випити від шести до семи сумішей напоїв із апельсинового соку та горілки протягом трьох годин. Однак інша половина досліджуваних отримувала лише апельсиновий сік. Через певні інтервали часу (через 36 і після 60 годин) вчені оцінювали результати діяльності спортсменів.
Результат зрозумілий: результативність обох тестових груп була знижена. Це цілком нормально після інтенсивних тренувань. Однак зниження продуктивності спортсменів, які вживали алкоголь після перших тренувань, було майже вдвічі вищим, ніж у «тверезих» випробуваних. Це пов’язано зі зниженою здатністю до регенерації в результаті вживання алкоголю!
Пиво на тренуваннях - нехай це буде!
З наведених тут наслідків вживання алкоголю після тренувань можна зробити висновок, що кожен, хто серйозно ставиться до силових тренувань чи іншого виду спорту, повинен утриматися від вживання цитотоксину або принаймні суворо обмежити споживання. Горілка, пиво та подібні інгібують синтез білка і погіршують гормональну реакцію на тренувальні заняття. Ці фактори мають вирішальний вплив на регенерацію та адаптацію до стресів.
Слід зазначити, що підвищене споживання алкоголю в довгостроковій перспективі негативно впливає на спортивні показники, а також на загальний стан здоров’я. Тільки насолоджуйтесь алкоголем оптом і підтримуйте збалансоване харчування з великою кількістю білків, амінокислот, вітамінів та мінералів!