Ось так виглядає ідеальна дієта, якщо рівень холестерину у вас занадто високий

11 вересня 2020 р. - 12:16 вечора

якщо

Підвищений рівень холестерину збільшує ризик серцево-судинних захворювань. Правильне харчування допомагає відновити баланс.

коротше

  • Харчування з високим вмістом клітковини допомагає знизити рівень холестерину.
  • Замінити насичені ненасиченими жирними кислотами.
  • Уникайте підсолоджених напоїв.

Холестерин сам по собі непоганий, оскільки він важливий для формування клітинних стінок і тому життєво важливий для організму. Занадто багато холестерину ЛПНЩ, який є “поганою” формою поряд з “хорошим” холестерином ЛПВЩ, негативно впливає на здоров’я.

Причин високого рівня холестерину багато. Вони можуть бути спадковими або спричиненими такими захворюваннями, як цукровий діабет.

Але нездоровий спосіб життя, такий як куріння, збільшення споживання алкоголю, жирна дієта і занадто мало фізичних вправ також збільшують цінність. При правильному харчуванні холестерин ЛПНЩ може бути цілеспрямовано знижений, а ризик серцево-судинних захворювань зведений до мінімуму.

Допомагає здорове та збалансоване харчування

Харчування здорової та збалансованої дієти допоможе підтримати баланс холестерину. Клітковина особливо важлива, оскільки вона стимулює травлення жиру.

Їх можна знайти в цільнозернових і бобових, таких як квасоля або сочевиця. Фрукти та овочі, особливо яблука та груші, також мають знижуючий холестерин ефект.

Насичені жирні кислоти, які в основному містяться в продуктах тваринного походження, таких як масло, жирне м’ясо або молочні продукти з високим вмістом жиру, слід замінювати ненасиченими жирними кислотами.

Ви знайдете їх особливо у рослинних жирах, наприклад, в оливковій олії, горіхах та авокадо.

Остерігайтеся прихованих жирів та цукру

Готові страви, спреди, тістечка, пироги чи інші солодощі часто містять багато насичених жирних кислот. Тому бажано їсти необроблену їжу, коли це можливо.

Крім того, цукор також має дуже негативний вплив на рівень холестерину. Особливої ​​обережності вимагають підсолоджені напої, такі як лимонади або смузі.

Тому тут вам краще зупинити вибір на воді або несолодкому чаї. Якщо ви жадаєте чогось солодкого, можете скористатися темним шоколадом.