Ось так вуглеводи роблять ідеальну фігуру бікіні
Фото: Getty Images
Високий вміст вуглеводів з низьким вмістом жиру (HCLF) - популярний в даний час спосіб життя. Якщо ви берете участь, вам не доведеться турбуватися про свою фігуру в бікіні, вам не потрібно залишатися без їжі і вам не потрібно багато енергії. Девіз: будь найкращою версією себе.
Отже, HCLF - це не дієта, а скоріше одна з найбільш природних форм харчування, яка дуже сумісна з веганською дієтою. У довгостроковій перспективі це веде до здорового способу життя.
Високий вміст вуглеводів?
Отже, після тривалої демонізації вуглеводи раптом знову дозволяються? Дотепер вони були одними із заборон у здоровому харчуванні. Приказка «дякую, для мене немає вуглеводів» стала такою ж шикарною, як дієтичний кокс з лимоном та кубиками льоду. Що стосується вуглеводів, HCLF відокремлює хороше від поганого. Слід вживати високоякісні вуглеводи з фруктів, овочів, рису та картоплі, перероблені вуглеводи, такі як продукти з білого борошна, які надмірно підкислюють організм, все ще вилучаються з раціону.
З низьким вмістом жиру!
Поєднання вуглеводів з жиром може негативно вплинути на відсоток жиру в організмі та призвести до високого рівня інсуліну. Приємним побічним ефектом є те, що в організмі так багато енергії у вигляді цукру. Овочі та фрукти також забезпечують важливими поживними речовинами та вітамінами. Хороші жири містяться в авокадо, горіхах, кокосовому горісі та насінні. Уникати концентрованого жиру у вигляді олій, таких як соняшникова, ріпакова та оливкова олія.
Тоді що на салаті? Підказка BAZAAR Заправка з авокадо та лимона, які змішуються між собою до утворення кремоподібної маси. Добре перемішати.
Цукор викликає таку ж залежність, як алкоголь або нікотин. Тому особливо складно не їсти солодощі. HCLF пропонує фрукти як альтернативу. Незважаючи на фруктозу: більшість населення надто рідко потрапляє в кошик із фруктами. Оскільки фрукти приносять багато користі для здоров’я: ті, хто їсть багато фруктів, також збільшують вміст клітковини у своєму раціоні - і запобігають дрібним гріхам або навіть обманним дням. Більше ніяких виправдань.
Рецепт HCLF для літа: Брускетта
інгредієнти 1 цибуля-шалот, 5 сливових помідорів, 10 помідорів чері, свіжий базилік, свіжий лимонний сік, трохи перцю
підготовка Наріжте цибулю-шалот і помідори невеликими кубиками, змішайте всі інгредієнти між собою і залиште постояти хвилинку. Просто помістіть начинку на коротко підсмажений хліб із закваски.