Ось такий здоровий тост з авокадо - калорії та ідеї
Тост з авокадо - це легкий сніданок або ситна закуска з високим вмістом клітковини та білків. Незважаючи на те, що калорії не зовсім низькі, значна кількість калорій надходять із здорових жирів, які довше тримають нас ситими. Почуття ситості запобігає тязі і може підтримати вас на шляху до фігури, про яку мрієте.
Втрата ваги та відчуття ситості
Схуднення - це проблема для кожного. Постійне почуття голоду засмучує і ускладнює дотримання плану здорового харчування.
Згідно з оглядом досліджень їжі та ситості, опублікованим у «Досягненнях у харчуванні» у вересні 2016 р., Споживання цільної їжі допомагає почуватись ситим та задоволеним. Повноцінне харчування містить велику кількість клітковини, білків або цільнозернових продуктів. Це почуття ситості важливо для того, щоб уникнути харчової тяги та боротися з ожирінням.
Авокадо допомагає схуднути
У авокадо багато клітковини та жирів. Близько 15 відсотків жирів - це насичені жири, але більшість - це здорові для серця, мононенасичені жири і допомагають організму засвоювати жиророзчинні вітаміни, такі як вітаміни А та Е. Згідно з дослідженням від березня 2019 року, опублікованим у журналі Nutrients, і жир, і клітковина в авокадо сприяють відчуттю ситості. Це змушує вас почуватися ситими протягом тривалого періоду часу після їжі, а також в цілому їсть менше.
Авокадо містить більше білка, ніж багато інших фруктів та овочів, що в поєднанні з іншими продуктами з високим вмістом білка сприяє збільшенню загального споживання білка. Авокадо також є чудовим джерелом калію та магнію, які важливі для роботи м’язів.
Наприклад, авокадо сорту “Hass” важить в середньому 136 грам і містить:
218 калорій
2,7 грама білка
21 грам жиру, включаючи 2,9 г насичених жирів; 13,3 г мононенасичених жирів і 2,5 г поліненасичених жирів
11,6 грамів вуглеводів
9,1 грам клітковини
0 міліграм холестерину
Цільнозерновий хліб для здорових тостів з авокадо
А який хліб потрібно їсти, якщо хочеш схуднути? У цільнозернових тостах на 100% більше білка та клітковини на скибочку. У дослідженні 2012 року, опублікованому в Journal of Nutrition, жінки, які їли цільнозернові страви, втрачали більше дієти та ваги на дієті, ніж жінки, які їли рафіновані пшеничні продукти.
Шматочок цільнозернового хліба із цільної пшениці середнього розміру (близько 36 грамів) забезпечує:
90,7 калорій
4,5 грама білка
1,3 грама жиру
2,1 грама клітковини
15,4 грама вуглеводів
1,6 грама цукру
Саме стільки калорій в тостах з авокадо
Авокадо та цільнозерновий хліб - це поживна їжа, яка допомагає вгамувати відчуття голоду. 100% цільнозерновий тост з авокадо з половиною авокадо містить близько 200 калорій, 11 грамів жиру та 6 грамів білка.
Оскільки авокадо калорійний, важливо звернути увагу на розмір порції, якщо ви хочете схуднути. Також легше контролювати розмір порцій, якщо авокадо нарізати шматочками, а не перетерти в пюре.
Тост з авокадо з яйцем
Тост з авокадо з великим вареним або пашотним яйцем подвоює білок, але також збільшує загальну кількість калорій до 271 і додає майже 5 грамів жиру та 184 міліграмів холестерину. Яєчня або смажене яйце, зварене на маслі, маргарині або олії, додасть зайвих калорій і жиру.
Споживання білка є ключовим фактором дієти, оскільки він допомагає тілу підтримувати м’язову масу, оскільки вона втрачає вагу. Тіло спалює більше калорій, метаболізуючи білки, ніж інші макроелементи. Білок в яйці також допомагає довше почувати себе ситим.
Тост з авокадо з яєчнею
Інгредієнти:
1 скибочка цільнозернового хліба
половина авокадо
1 велике яйце
1 столова ложка молока
Спрей з оливковою олією
1 столова ложка зеленої цибулі, подрібнена
свіжомелений чорний перець
Харчові цінності (на порцію): 260 калорій, 16 г жиру, 20 г вуглеводів, 12 г білка
Підсмажте цільнозерновий хліб у тострі або на невеликій сковороді на середньому вогні. М’якоть авокадо розім’яти виделкою і намазати на хліб. Збийте яйце з молоком. Розпиліть олію на невелику антипригарну каструлю і нагрівайте на повільному вогні. Вилийте на сковороду яєчно-молочну суміш і смажте, помішуючи лопаткою, поки яйце не застигне. Помістіть яєчню на тост з авокадо і прикрасьте зеленою цибулею та перцем.
Рецепт тостів з авокадо на пумпернікелі з сиром
Пумпернікель - це цільнозерновий хліб, виготовлений із житнього борошна, який вважається типовим німецьким хлібом. Сир, навпаки, є чудовим джерелом білка, щоб дати вам енергію, необхідну для початку дня. 100 г нежирного сиру містить майже 15 грамів білка.
Інгредієнти:
2 скибочки середнього розміру хліба з перцевого нікелю або житнього хліба
30 г нежирного сиру
половина авокадо, нарізаного скибочками
половина огірка, нарізаного скибочками
свіжомелений чорний перець
Харчові цінності (на порцію): 292 калорії, 13 г жиру, 34 г вуглеводів, 13 г білка
Підсмажте хліб з насосом. Викладаємо сир на два скибочки грінки. Розмахуйте скибочками авокадо скибочку грінки. Покладіть скибочки огірка поверх іншого скибочки тосту. Розсипте чорний перець по обох скибочках тостів.
Ідеї для тостів з авокадо
Використовуйте овочі, фрукти, горіхи, квасоля або сир, щоб приправити тост з авокадо. Спеції та свіжа зелень також додають багато смаку. Виплеск бальзамічного оцту та розсипаний сир фета створюють середземноморський колорит. Помідори з ракетою і нарізаними скибочками також є легким, свіжим доповненням до тостів з авокадо з яйцем. Якщо ви віддаєте перевагу щось солодке, а не щось солене, тост можна залити свіжими ягодами, а потім полити його медом.