Осінній блюз Тоді вам доведеться харчуватися здоров’ям

Оновлено: 28.09.17 - 11:32

Той, хто восени страждає від депресивного настрою, повинен переглянути свій раціон.

Якщо осінній блюз загрожує, є поради та підказки, щоб запобігти завчасному. Ці продукти можуть допомогти в темну пору року.

Багато хто знає це, коли закінчується літо, і швидше стає холоднішим і темнішим. Потім анонсується якийсь страшний осінній блюз, що пригнічує настрій. Але це не повинно бути так - якщо вжити заходів обережності рано, ви також пройдете темну пору року з хорошим фізичним та психічним здоров’ям. Все, що вам потрібно зробити, це трохи підкоригувати свій раціон, але багато хто недооцінює цей аспект.

Вітамін D та омега-3 жирні кислоти: так можна запобігти осінньому блюзу

Замість того, щоб тягнутися до ситних і солодких страв, це вже давно доведено в медицині, Вітамін D та омега-3 жирні кислоти включити в щоденний раціон. Їжа, така як жирна морська риба, а також банани, какао або яйця, повинна переповнюватися інгредієнтами, які роблять вас щасливими. Це також важливо для всіх, хто страждає від депресивного настрою.

За даними Focus Online, серед іншого У какао багато селену та теоброміну який, як кофеїн, будить вас. Крім того, остання має розслаблюючу дію та зміцнює мозок та нервову систему. Тому все більше досліджень та досліджень займаються взаємодією між харчуванням та нашим самопочуттям під терміном "харчова психологія".

Порада номер один: вітамін D.

Жиророзчинний вітамін також відомий як "вітамін сонця", оскільки організм може виробляти 90 відсотків його в самій шкірі за допомогою достатньої кількості сонячного світла. Але це, як правило, проблема, коли дні знову скорочуються. Кажуть, що дослідження показали, що люди, які страждають на депресію, часто страждають і від дефіциту вітаміну D.

Тим не менш, ви повинні робити це якомога частіше тривалі прогулянки робити на свіжому повітрі - і Їжте багато продуктів, багатих на вітамін D. Сюди входять:

• Жирна риба, як лосось, оселедець або скумбрія
• морепродукти
• печінка
• яєчний жовток
• сир

Особливо Яйця тут перевершуються, бо це справжні вітамінні бомби. Адже в ній містяться незамінні амінокислоти, мінерали та вітаміни групи В і D, які необхідний для міцних нервів є.

Порада номер два: магній

Магній також радує вас - адже мінерали та амінокислоти утворюють їх Основа для виробництва серотоніну та дофаміну. Ці нейромедіатори необхідні, оскільки їм належить грати важливу роль. Вони є речовинами, що забезпечують збалансований настрій та спокійний сон.

Тут на першому плані - магній - для цього він є, Для зміцнення м’язів і нервів та їх розслаблення. Тому їжа, багата магнієм, особливо рекомендується ввечері перед сном. Це включає:

• лінзи
• Банани
• цільнозернові продукти
• молоко

Порада номер три: омега-3 жирні кислоти

Риба - це справжній енергетичний пакет від природи: він не тільки містить багато білка та вітаміну D, але й цінні омега-3 жирні кислоти. Ці життєво важливі для серця та нервів. До того ж підняти настрій і необхідні для багатьох процесів в організмі. Продукти з високим вмістом омега-3:

• Жирна морська риба, як лосось і тунець
• Волоські горіхи
• лляного насіння

Рейтинг: Ці вісім професій викликають у вас депресію

У багатьох професіях високий рівень стресу впливає на працівників. У нашій серії фотографій показані роботи, на яких понад середнє число людей списується на хворобу через депресію (джерело: TK Depression Atlas).

8 місце: Медико-технічні професії в лабораторії

7 місце: майно, майно та особистий захист

---