Ослаблена інформація про тренування
Привіт, мені потрібні були б вказівки.
Перш за все, мене звати Флорін, мені 21 рік, 1,88 і, як правило, десь 79 кг. Конституція Я не міг би сказати точно більше ектоморфу, але я схильний до відгодівлі та м'язової маси.
Я маю досить спортивну конституцію здебільшого, я займаюся спортом досить часто і варіювався від тенісу до кік-боксу, тренажерного залу, але не практично нічого звичайного, але загалом, особливо коли погода дозволяє максимум 2 дні Серйозно, я не сидячий тип.
ПРОБЛЕМА полягає в тому, що я дуже легко засвоюю калорії, і я звик їсти занадто багато солодощів і створив кілька жирових відкладень, які не просто займаються спортом, вони знову накопичуються, а літо зменшується, але недостатньо. Йдеться про жирові відкладення на животі та ті котушки збоку, які також з’являються у дівчат взагалі «ручками любові» з того, що я шукав в Інтернеті, і досить непривабливо, особливо в сорочці.
Я хотів би внести зміни, і мені потрібна була б порада, я хочу регулярно ходити в тренажерний зал, і я думав, як почати з 1-2-3-місячної програми схуднення, поки я не здаюся, а потім почати Я збільшую м’язову масу, не хочу досягти чудових показників, хотів би бути десь у 80 кг, але без цих жирових відкладень. (Влітку я досягаю 76 кг і все ще маю щось, навіть якщо нижче)
Отже, якщо ви могли б трохи мене проконсультувати, якими кроками я повинен займатися вперше, я подумав про більш певне тренування з більшою кількістю повторень, щоб взяти трохи амінокислот, креатину, багато води та дієти, а потім, якщо Мені вдається зійти і досягти бажаної продуктивності, щоб спробувати з деякими добавками повернути близько 4-5 кг назад, але м’язової маси цього разу .
Дякую тим, хто читатиме, і я був би вдячний, якщо б ви мені трохи допомогли, бо незручніше запитувати там у спортзалі поради для хлопців.
Чесно кажучи, в 1,88 я б сказав, що 80 кг - це навіть не багато, навпаки, здається зовсім небагато. Якщо взяти до уваги мій зріст, вагу та те, що ви описали вище, ви так би мовити виглядаєте як худий жир. . високі, слабкі руки та ноги, вузька талія (я маю на увазі конформацію кісток), але з котушками. словом, мало м’язової маси. Якщо ви ектоморфні чи ні, я не міг вам сказати . Я ектоморфний, я важу 1,81 і 75 кг, худий, натомість у мене немає жиру (4 або 5% жиру в організмі, коли я востаннє вимірював себе) і я сильно набираю вагу, маючи дуже прискорений метаболізм. На відміну від того, що ви говорите, що засвоюєте калорії дуже легко, саме тому я не впевнений, що ви ектоморф. хоча ви можете перевищувати калорії навіть як ектоморф, але ви повинні їсти багато солодощів на день, щоб опинитися в цій ситуації
Тепер, якщо ви просто хочете схуднути, вам не потрібно починати тренажерний зал, наскільки я бачу, ви все одно активні. вам просто потрібно на деякий час скорегувати свій раціон так, щоб він мав дефіцит калорій (спалюйте більше калорій на день, ніж з’їсте), і ви схуднете. Просто ви, мабуть, дійдете до тих 76 кг, про які ви говорили, а в 1,88 мені це здається дуже мало.
Моя порада: сідайте і стежте, скільки калорій ви споживаєте за тиждень. Ви харчуєтесь нормально, як раніше, але ви також дивитесь на упаковку Snickers, щоб побачити, що вони містять. Ви робите собі міні-щоденник, у понеділок я їв це, цього вівторка, і ви також рахуєте протягом тижня. І ви можете підрахувати, скільки калорій ви споживаєте в середньому на день. Ви зважуєтесь на початку тижня (вранці, перед їжею та після дефекації), а потім знову через 7 днів (за тих самих умов). і подивіться, набрали ви ваги чи ні (проблема в тому, що ви можете не побачити різниці у вазі лише через тиждень, тут це залежить. Я, наприклад, сиджу на дієті, щоб набрати вагу, і я бачу різницю у вазі). 400 г - 800 г на тиждень, тому досить легко зрозуміти, скільки калорій я спалюю протягом дня, який обмін речовин у мене є, і я можу відповідно регулювати свій раціон). Ви робите все це, щоб створити уявлення про те, скільки становить ваш BMR (базальна швидкість обміну речовин - скільки калорій спалює ваше тіло, коли ви не виконуєте жодної діяльності, коли спите), до якого ви додаєте відсоток залежно від того, скільки ви активні протягом дня.
BMRu можна розрахувати за формулою тут http: //www.strengtha. ardgainer-diet/#, посередині сторінки Katch-McArdle
florinewe, 8 лютого 2013 - 12:00, сказав:
Привіт, мені потрібні були б вказівки.
Перш за все, мене звати Флорін, мені 21 рік, 1,88 і, як правило, десь 79 кг. Конституція Я не міг би сказати точно більше ектоморфу, але я схильний до відгодівлі та м'язової маси.
Я маю досить спортивну конституцію здебільшого, я займаюся спортом досить часто і варіював від тенісу до кік-боксу, тренажерного залу, але не практично нічого регулярного, але загалом, особливо коли погода дозволяє максимум 2 дні Серйозно, я не сидячий тип.
ПРОБЛЕМА полягає в тому, що я дуже легко засвоюю калорії, і я звик їсти занадто багато солодощів, і я створив кілька жирових відкладень, які не просто займаються спортом, вони накопичуються знову, а літо зменшується, але недостатньо. Йдеться про жирові відкладення на животі та ті котушки збоку, які також з’являються у дівчат взагалі «ручки любові» з того, що я шукав в Інтернеті, і досить неестетичні, особливо в сорочці.
Я хотів би внести зміни, і мені потрібна була б порада, я хочу регулярно ходити в тренажерний зал, і я думав, як почати з 1-2-3-місячної програми схуднення, поки я не здаюся, а потім почати Я збільшую м’язову масу, не хочу досягти чудових показників, хотів би бути десь у 80 кг, але без цих жирових відкладень. (Влітку я досягаю десь близько 76 кг, і у мене все ще є щось, навіть якщо нижче)
Отже, якщо ви могли б трохи мене проконсультувати, якими кроками я повинен займатися вперше, я подумав про більш певне тренування з більшою кількістю повторень, щоб взяти трохи амінокислот, креатину, багато води та дієти, а потім, якщо Мені вдається зійти і досягти бажаної продуктивності, щоб спробувати з деякими добавками повернути близько 4-5 кг назад, але м’язової маси цього разу .
Дякую тим, хто читатиме, і я був би вдячний, якщо б ви мені трохи допомогли, бо незручніше просити там у залі поради щодо булочок для хлопчиків.
Дякую за відповіді, я уважно прочитав те, що ви написали.
Що стосується калорійності, у мене була така ж проблема з вагою, але тоді я досягла близько 87 кг, і мені вдалося схуднути дуже швидко десь за 6 тижнів за допомогою програми від Herbal-life. Мені це коштувало десь у 1000 RON за 6 тижнів, але, здається, важко повірити, що я схудла десь близько 10 кілограмів, і я почувався надзвичайно здоровим. Я робив лише помірні фізичні вправи і дотримувався цієї дієти, деякі таблетки для струшування, клітковину тощо. Потім вони розрахували загалом 2600 комірів на день для обслуговування, і я пішов десь до 2000 на день, щоб схуднути. З тих пір у мене не було великих проблем дотепер, навіть зараз я все ще не досяг дуже високого рівня жиру, але я хочу щось змінити зараз, щоб я не повернувся туди, де був.
Це правда щодо м’язової маси, я не просто накопичую певну клітковину в спорті, тобто у мене є сила в спорті, але у мене низька м’язова маса, як ви сказали.
Зараз я розпочав тренажерний зал, а наприкінці я провів близько 20 хвилин у сумці, що, на мою думку, краще, ніж будь-який велосипед чи інші вправи для кардіотренування. Нарешті я задумався зробити ще одну програму з лікування травами приблизно місяць одночасно з тренажерним залом, потім ще місяць нормальної ходьби із середнім споживанням калорій і на третій місяць спробувати деякі ін’єкції, про які ви згадали і у вас є друзі, які приймають у поєднанні з деякими ліками, щоб зменшити побічні ефекти і досить добре до 5 кг/місяць.
Я не знаю точно, наскільки я добре генетично, але я досить швидко прогресую.
Я не з тих, хто хоче надзвичайного тіла, принаймні, я не хотів би бути таким "великим", з 80-кілограмовим жиром приблизно 8-10%, я був би дуже задоволений.
На закінчення, я склав план відвідування тренажерного залу, кардіотренування після сильного потовиділення в сумці, можливо, біг через кілька днів увечері, готовий із солодощами, я спробую адаптувати решту дієти, я думаю, що розпочав програму цієї рослини -життя протягом 1 місяця, принаймні я швидко здаюся, а потім наприкінці квітня я спробую кілька тижнів робити ін'єкції, я не хочу перебільшувати, щоб побачити, як це вийде.
Чи є велика помилка в плані, який я зробив, чи я повинен внести деякі зміни ?