Основна програма для чоловіків - Блог
Часто не помічається багатьма спортсменами всіх рівнів, основне навчання - це основна частина будь-якого навчання. Чоловікам це допомагає набратися сил і виліпити прес і спину. Тому дуже важливо включити його у свою програму на тиждень.
Детальний портрет
Це специфічне тренування, яке дуже ефективно зміцнює все ядро (прес, спину, плечі). Техніка проста, оскільки складається з м’язового скорочення, яке підтримується досить довго, щоб втомлювати м’язи. Тим самим заохочуючи їх зміцнити себе довше тримати позу в наступні часи та при будь-яких наступних фізичних навантаженнях.
Цільові вправи
Ви зможете перевірити кілька позицій для того, щоб вдосконалюйте свою фігуру:
- Стійкий черевний: за цією назвою ховається більш загальна назва,горизонтальна черевна дошка. Щоб досягти цього, ви відпочиваєте на передпліччя, а також на кінчиках ніг. Вам потрібно підняти таз від землі, щоб ідеально вирівняти своє тіло. Ваші сідничні м’язи контрактують, абс теж. Все, що вам потрібно зробити, це зайняти свою посаду якомога довший час.
- Нестабільний абс: ця вправа не для початківців. Тож ви введете його, коли у вас буде хороший рівень. Для цього ви перебуваєте в сидячому положенні, але з піднятими і випрямленими ногами. Ваш бюст трохи нахилений назад. Ваша спина рівна. Ваші руки витягнуті перед собою, поза ногами, щоб зберегти рівновагу.
- Поперечне положення: Ви лежите на боці, а потім підтримуєте себе на одному лікті та одній нозі, піднімаючи таз від землі, щоб вирівняти все тіло. Обов’язково тримайте своє тіло прямо, щоб не нахилятись ні в той, ні в інший бік.
- Спинний: За цей рух, вам знадобиться м’яч для тренажерного залу. Спочатку ви сідаєте на підлогу, притиснувшись спиною до м’яча. Потім ви піднімаєте таз від землі, щоб вирівняти стегна з тазом і тулубом.
Скільки повторень мені потрібно зробити і як часто, щоб бути ефективним ?
Як ніщо інше, цей процес спалить багато калорій. Для того, щоб створити ефективну рутину, ви можете легко знайти схему або проблему, яку слід виконати в Інтернеті, але на практиці бажано утримувати кожну позицію приблизно 20 секунд, якщо ви тільки починаєте., 40 секунд, якщо ви звикли.
Так само, залежно від вашого рівня, ви зменшите час відновлення між кожним рухом і збільшите кількість повторень кожного положення. Якщо ви натискаєте до затримки 2 хвилини, подумайте про загартування зусиль, спираючись лише на одну ногу, наприклад у класичному положенні. Для частоти, рекомендується мінімум три рази на тиждень.