Основна програма для схуднення - харчування та профілактика
Дізнайтеся про картки в Інтернеті - коли завгодно і де завгодно!
Харчування та профілактика ENB10 (Тема)/Основна програма схуднення (Урок)
Базова програма для схуднення
Цей урок був створений dehnhardt.
- Які 3 компоненти рекомендує DGE? Зміна режиму харчування Зміна харчових звичок Більше фізичної активності
- Скільки споживаних калорій не можна знижувати. 1200 ккал щодня
- Скільки калорій потрібно зберегти, щоб отримати одну. 7000 ккал
- Скільки кг на тиждень ви приймаєте з обмеженою калорійністю. 0,5 - 1 кг на тиждень
- Що важливо, коли калорії обмежені? Важливо звертати увагу на високоякісну їжу, щоб забезпечити її достатньою кількістю поживних речовин та вітамінів.
- На скільки калорій слід зменшити добову потребу. приблизно 1/3 (500 - 800 ккал) ви повинні залишатися нижче добової потреби
- Назвіть раціон калорій/день для зменшеного харчування. Щоденна потреба в енергії Постачання енергії для схуднення 1500-1900 ккал приблизно 1200 ккал 2000-2300 ккал .
- Рекомендовані кількості для зменшеного харчування 1200-1500. щоденні зернові продукти (переважно з цільного зерна) гарніри хліб (4-5 скибочок) макарони (200-250 г вареного) або рису (150-180 г вареного) або картопля (250 г вареного)
- Рекомендації по меню для зниженого харчування 1200 -. Щонайменше 2 порції овочів (приблизно 400 г) бобових щодня, частіше на місяць
- Рекомендовані кількості для зменшеного харчування 1200-1500. щодня не менше 2 порцій свіжих фруктів (250 г)