Основна вправа для втрати живота та стегон
Автор: Лоріс Вітрі (цілісний терапевт)
Нагляд: Купальник Кеті (остеопат)
Попередження: Проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо здоров’я.
Вправи на облицювання іноді забуваються спортсменами.
Дійсно, вони віддають перевагу вправам для зміцнення та обтяження з рухами суглобів та м’язів, а не вибору вправ повної нерухомості, таких як облицювання.
Збільшення для схуднення або нарощування м’язів ?
І все-таки ізометричні вправи дійсно чудові.
Але чудово для чого ?
Щоб втратити жир або наростити м’язи ?
Особисто я вважаю, що секрет втрати жиру полягає у 80% на тарілці, що саме ви їсте, як подолання вашої залежності від цукру.
Лише 20% припадає на фізичні навантаження, тому підошви для схуднення, а особливо стегна, бла-бла !
Насправді основні вправи - це ефективні вправи для зміцнення всього ремінця живота, будь то черевні преси посередині (прямі м’язи живота) або бокові.
Але перш за все обшивка також сприяє зміцненню м’язів спини і, зокрема, поперекових м’язів, абсолютно важливих для здоров’я вашої постави.
Основні вправи, що проводяться час від часу, також зміцнять ваші основні м’язи - ті, що дозволяють довго стояти, не втомлюючись.
Крім того, ваш хребет отримає велику користь.
Забудьте про облицювання, якщо ви хочете втратити жир на животі або полюбити ручки.
Для цього ви повинні бачити, що ви їсте.
Найкраща основна вправа для абс ?
Я назвав дошку !
Планка - справді ідеальна основна вправа для отримання абс.
Мало того, він глибоко зміцнює весь ремінець живота, зміцнюючи прес.
Але це також зміцнює спину і поперек.
Це так само важливо, як наявність плитки шоколаду.
Добре мускулиста спина - запорука збереження прямого та витягнутого хребта.
Ви уникнете поселень, які спричиняють стільки болю та проблем у середньо- та довгостроковій перспективі.
Для виконання руху обшивки (дошки) нічого не може бути простішим.
Спочатку покладіть коліна на землю, а також лікті, схопивши руки.
Подивіться на точку далеко перед собою, піднімаючи підборіддя.
Ви також можете зберегти природне вирівнювання шиї, дивлячись між передпліччя.
Щоб розпочати вправу, ви піднімете коліна від землі, щоб стати на носки.
Максимально підтримуйте пряму спину.
Уникайте вигинання попереку, ламаючи стегна і спрямовуючи лобок у підлогу.
Також уникайте занадто високого натискання на сідниці.
Ідеально, щоб біля вас було дзеркало, щоб ви могли перевірити положення спини.
Потім підтримуйте основну позу (ізометрію) як можна довше.
Чим більше ви тримаєте серцевину, ні, ви не худнете швидше, але швидше зміцните спину та прес.
Основні вправи також мають потужний інтерес з точки зору дихання.
Ось чому вони зустрічаються в позах йоги, і тому я часто включаю їх у свої заняття йогою.